¿Qué es el insomnio?
¿Te cuesta dormir por mucho que estés cansado? ¿O te despiertas en medio de la noche y permaneces despierto durante horas, mirando ansiosamente el reloj? Si es así, estás en buena compañía. El insomnio es la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, lo que resulta en un sueño reparador o no reparador. Y es un problema muy común, que afecta su energía, estado de ánimo y capacidad para funcionar durante el día. El insomnio crónico puede incluso contribuir a problemas de salud graves.Debido a que diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño, el insomnio se define por la calidad de su sueño y cómo se siente después de dormir, no por la cantidad de horas que duerme o qué tan rápido se queda dormido. Incluso si pasa ocho horas por noche en la cama, si se siente somnoliento y fatigado durante el día, puede experimentar insomnio.
Aunque el insomnio es la queja de sueño más común, no es un solo trastorno del sueño. Es más preciso pensar que el insomnio es un síntoma de otro problema. El problema que causa el insomnio difiere de persona a persona. Podría ser algo tan simple como beber demasiada cafeína durante el día o un problema más complejo como una afección médica subyacente o sentirse sobrecargado de responsabilidades.
La buena noticia es que la mayoría de los casos de insomnio se pueden curar con cambios que puede hacer por su cuenta, sin depender de especialistas en sueño o recurrir a pastillas para dormir recetadas o de venta libre. Al abordar las causas subyacentes y realizar cambios simples en sus hábitos diarios y en su entorno de sueño, puede detener la frustración del insomnio y finalmente dormir bien por la noche.
Síntomas de insomnio:
- Dificultad para conciliar el sueño a pesar de estar cansado
- Despertarse frecuentemente durante la noche.
- Problemas para volver a dormir cuando se despierta
- Sueño no reparador
- Confiar en pastillas para dormir o alcohol para conciliar el sueño
- Despertarse muy temprano en la mañana
- Somnolencia diurna, fatiga o irritabilidad.
- Dificultad para concentrarse durante el día.
Causas del insomnio: descubrir por qué no puedes dormir
Para tratar y curar adecuadamente su insomnio, debe convertirse en un detective del sueño. Problemas emocionales como el estrés, la ansiedad y la depresión causan la mitad de todos los casos de insomnio. Pero sus hábitos diurnos, su rutina de sueño y su salud física también pueden desempeñar un papel. Intenta identificar todas las posibles causas de tu insomnio. Una vez que descubra la causa raíz, puede adaptar el tratamiento en consecuencia.- ¿Estás bajo mucho estrés?
- ¿Estás deprimido? ¿Te sientes emocionalmente plano o sin esperanza?
- ¿Luchas con sentimientos crónicos de ansiedad o preocupación?
- ¿Has pasado recientemente por una experiencia traumática?
- ¿Estás tomando algún medicamento que pueda estar afectando tu sueño?
- ¿Tiene algún problema de salud que pueda estar interfiriendo con el sueño?
- ¿Tu ambiente de sueño es tranquilo y cómodo?
- ¿Tratas de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días?
