Descubra cómo controlar la ansiedad y la depresión, prevenir ataques de pánico, como olvidarse del estrés, y mejorar su estilo de vida con los mejores consejos
En el futuro, obtener ayuda para la depresión podría implicar un escáner cerebral rápido para encontrar el tratamiento más eficaz para usted.
Un análisis de la actividad cerebral durante el descanso y mientras se realizan tareas específicas entre un gran grupo de personas con depresión y ansiedad ha identificado seis tipos distintos de patrones de actividad cerebral, síntomas y respuestas al tratamiento.
El equipo de EE. UU. y Australia que realizó el estudio también determinó los tratamientos que tienen más probabilidades de funcionar para algunas de estas categorías. Esto significa que los médicos podrían potencialmente ofrecer a los pacientes las mejores terapias en función de cómo funciona su cerebro.
No todo el mundo es capaz de gestionar y afrontar eficazmente su ansiedad en el trabajo. Muchas personas luchan contra una preocupación excesiva por una variedad de problemas cotidianos relacionados con el trabajo o su vida personal mientras intentan hacer su trabajo.
Este tipo de ansiedad suele ser desproporcionada con respecto a la situación y puede resultar debilitante. A menudo también provoca síntomas físicos como fatiga y tensión muscular que pueden causar problemas en su vida profesional y personal.
Este artículo ofrecerá consejos que le ayudarán a aprender cómo lidiar con la ansiedad en el lugar de trabajo y analizar las causas y síntomas comunes.
¿Qué es la ansiedad en el lugar de trabajo?
La ansiedad en el lugar de trabajo implica sentirse estresado, nervioso, incómodo o tenso en el trabajo, lo que podría incluir ansiedad por el desempeño laboral, las interacciones con los compañeros de trabajo o incluso hablar en público.
La ansiedad en el lugar de trabajo es común: alrededor del 40 % de los estadounidenses afirman sentirse estresados durante su jornada laboral. 2 Si bien un poco de estrés relacionado con el trabajo es normal, el exceso de ansiedad puede afectar negativamente su salud y bienestar general y causar problemas tanto en su vida personal como profesional si no puede abordarlo.
¿Qué es la ansiedad crónica? Todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando. La mayoría de las personas ocasionalmente se preocupan por cosas como el trabajo, la escuela, las finanzas, la familia, los amigos o la salud. Sin embargo, si descubre que a menudo experimenta miedo o ansiedad, o no puede evitar preocuparse constantemente, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.
Muchos de nosotros nos preocupamos de vez en cuando. Nos preocupamos por las finanzas, nos sentimos ansiosos por las entrevistas de trabajo o nos ponemos nerviosos por las reuniones sociales. Estos sentimientos pueden ser normales o incluso útiles. Pueden darnos un impulso de energía o ayudarnos a concentrarnos. Pero para las personas con trastornos de ansiedad, pueden ser abrumadores.
Los trastornos de ansiedad afectan a casi 1 de cada 5 adultos estadounidenses cada año. Las personas con estos trastornos tienen sentimientos de miedo e incertidumbre que interfieren con las actividades cotidianas y duran 6 meses o más. Los trastornos de ansiedad también pueden aumentar el riesgo de otros problemas médicos, como enfermedades cardíacas, diabetes, abuso de sustancias y depresión.
La buena noticia es que la mayoría de los trastornos de ansiedad mejoran con terapia. El curso del tratamiento depende del tipo de trastorno de ansiedad. Los medicamentos, la psicoterapia ("terapia de conversación") o una combinación de ambos generalmente pueden aliviar los síntomas preocupantes.
“Los trastornos de ansiedad son uno de los problemas de salud mental más tratables que vemos”, dice el Dr. Daniel Pine, neurocientífico y psiquiatra de los NIH. "Aún así, por razones que no entendemos completamente, la mayoría de las personas que tienen estos problemas no reciben los tratamientos que realmente podrían ayudarlos".
Uno de los tipos más comunes de trastorno de ansiedad es el trastorno de ansiedad social o fobia social. Afecta tanto a mujeres como a hombres por igual: un total de alrededor de 15 millones de adultos estadounidenses. Sin tratamiento, la fobia social puede durar años o incluso toda la vida. Las personas con fobia social pueden preocuparse durante días o semanas antes de un evento social. A menudo se sienten avergonzados, tímidos y temerosos de ser juzgados. Les resulta difícil hablar con los demás. Pueden sonrojarse, sudar, temblar o sentirse mal del estómago cuando están cerca de otras personas.
La parestesia, o zumbido en la cabeza, relacionada con la ansiedad es el resultado de la hiperestimulación, la hiperventilación o la hipoventilación de la respuesta al estrés, o la activación de una respuesta activa al estrés. La sensación de zumbido puede ocurrir al mismo tiempo que un episodio de nerviosismo, ansiedad o miedo, o puede ocurrir antes o después del episodio. También puede ocurrir de la nada.
Cuando las respuestas al estrés ocurren con frecuencia, el cuerpo a menudo lucha por recuperarse. Como las hormonas del estrés son estimulantes, el cuerpo permanece en un estado parcialmente hiperestimulado, lo que puede hacer que los pacientes experimenten zumbidos en la cabeza
La hipoventilación ocurre en pacientes ansiosos cuando su respiración es demasiado superficial y, como resultado, no toman suficiente oxígeno. Los bajos niveles de oxígeno pueden causar una sensación de hormigueo en la cabeza, explica AnxietyCentre.com. Si los pacientes ansiosos respiran demasiado agresivamente, toman demasiado oxígeno. Esto puede cambiar los niveles de CO2 en la sangre, lo que lleva a la hiperventilación, que también da como resultado la sensación de zumbido en la cabeza.
Estar estresado y ansioso hace que el cuerpo produzca una respuesta de estrés que secreta hormonas en el torrente sanguíneo. Estas hormonas viajan a puntos específicos del cuerpo, donde provocan cambios para mejorar la capacidad del cuerpo para hacer frente a una amenaza. Esta respuesta al estrés incluye desviar la sangre de las áreas del cuerpo menos importantes para la supervivencia a las partes del cuerpo más importantes para la supervivencia, como el cerebro. En una situación de emergencia, el cerebro necesita más azúcar para funcionar de manera óptima, y esta actividad de derivación proporciona el azúcar extra en la sangre. Esta avalancha de sangre al cerebro también provoca la sensación de zumbido en la cabeza
En términos generales, todos tenemos mucho que hacer en nuestras vidas:
escuela, trabajo, familia, finanzas, salud, relaciones, amistades. Y aunque
sus prioridades específicas pueden diferir de las de otra persona, así como
cambiar con el tiempo, la única constante predominante a la que todos
parecemos estar obligados es que casi siempre hay algo por lo que preocuparse
o preocuparse.
"Las diversas situaciones y eventos que suceden en su vida afectan en gran
medida su estado de ánimo en general. Por lo tanto, cuando algo le hace
sentirse estresado o preocupado, puede afectar toda su vida, desde lo personal
hasta lo interpersonal y profesional", dice el Dr. Ali Sawal, principal médico
de atención médica en Houston Methodist.
La ansiedad es lo que sentimos cuando estamos preocupados, tensos o asustados, especialmente por las cosas que están por suceder o que creemos que podrían ocurrir en el futuro. La ansiedad es una respuesta humana natural cuando percibimos que estamos bajo amenaza. Se puede experimentar a través de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.
La mayoría de las personas se sienten ansiosas a veces. Es particularmente común experimentar algo de ansiedad al enfrentar eventos estresantes o cambios, especialmente si podrían tener un gran impacto en tu vida. (Consulte nuestras páginas sobre cómo manejar el estrés para obtener más información sobre el estrés).
Las personas que experimentan ansiedad experimentan latidos cardíacos rápidos,
dificultad para respirar, sentimientos de pavor o muerte inminente y
dificultad para concentrarse. La ansiedad puede afectar a las personas en
diferentes momentos y por diferentes razones. Los síntomas adicionales se
manifiestan como irritación intestinal, sudoración, insomnio, irritabilidad y
tensión muscular. Los síntomas a menudo se agravan, pueden ser difíciles de
controlar y aumentar la sensación inmediata de peligro de una persona.
Mientras mis amigos y mi familia disfrutaban de los placeres más simples de la vida, pasé años frecuentemente cargados de miedo, vacilación e incertidumbre. A menudo, mis reservas me hacían sentir demasiado miedo de dejar mi casa durante días a la vez.
A los 26 años, me diagnosticaron ansiedad generalizada y trastorno de pánico . La ansiedad es un estado mental que reside en la imprevisibilidad del futuro. Es la percepción pesimista de la víctima que impulsa esta condición de salud mental debilitante.
Todo el mundo experimenta ansiedad en algún momento. Es una parte natural de ser humano. Pero para un estimado de 40 millones de estadounidenses, incluyéndome a mí, la ansiedad se convierte en algo más que una emoción aguda: progresa en un problema crónico.
La ansiedad no es algo que pueda ser erradicado, es algo que necesita ser manejado.
Mi desorden era impredecible. Sin previo aviso, podría pasar de sentirme perfectamente normal a experimentar repentinamente dolores en el pecho, palpitaciones del corazón, hormigueo en los brazos y las yemas de los dedos, mareos y dificultad para respirar. El miedo generalizado de un ataque al corazón dominó mis pensamientos, y con cada momento sentí que me estaba acercando poco a poco a una muerte prematura.
Con frecuencia pasaba las noches durmiendo en mi automóvil en el estacionamiento de la sala de emergencia del hospital del vecindario. Encontré consuelo en mi capacidad de obtener ayuda inmediata si la necesitaba.
El problema de tener ansiedad crónica es que siempre estás ansioso por tener más ansiedad, lo que solo causa más ansiedad. Este extenso ciclo nunca parece terminar. Mi ansiedad era peor por la noche, por lo que la sala de emergencias (y el estacionamiento) se convirtió rápidamente en mi refugio seguro.
Al mismo tiempo, tenía demasiado miedo de estar sola durante el día, optando por viajar solo a 10 millas de mi hogar cuando estaba solo. A veces, incluso salir de casa era una carga. Mi madre, que vivía al otro lado de la ciudad, tendría que hacer periódicamente el trayecto de 35 minutos hasta la carretera interestatal 695 para visitarme y hacerme compañía. Mi vida estaba controlada por mi condición.
Ya no solo tenía miedo de tener un ataque de ansiedad, ahora estaba petrificada de cómo sería mi vida sin medicamentos.
Después de cuatro semanas de visitas al hospital consecutivas, innumerables tomografías computarizadas, electrocardiogramas y pruebas de sangre, mi médico me dijo que mi trastorno de salud mental era tan grave que solo podía controlarse con medicamentos.
Me pusieron de inmediato en Ativan , un medicamento utilizado para tratar la ansiedad, y por primera vez en mucho tiempo, sentí que finalmente tenía el control de mi vida. Cada vez que me sentía ansioso, solo tomaba una pastilla. Parecía bastante simple.
Desafortunadamente, mi cuerpo construyó una tolerancia bastante rápido. De repente, mis 0.5 miligramos dos veces al día se convirtieron en tres por día, que luego se convirtieron en dos a la vez, que progresaron a seis por día, y con frecuencia llegaban a ocho pastillas por día.
Mis temores ahora habían cambiado drásticamente. Ya no solo tenía miedo de tener un ataque de ansiedad, sino que ahora estaba petrificada por la idea de cómo sería mi vida sin medicamentos. Mi temor y temor, junto con mi trastorno y una adicción a las drogas, me llevaron por un camino de abuso de alcohol y una sobredosis posterior. Estaba atrapado en un círculo vicioso de conductas dañinas sin medios de escape sensatos. O eso pensé.
Después de mi sobredosis y algunas semanas más de consumo excesivo de alcohol, finalmente me comprometí a una revisión completa de mi estilo de vida. Mis hijos necesitaban a su padre, y si iba a salvar mi vida, primero tenía que cambiarlo.
Así que dejé de comer productos lácteos , corté la carne roja y los alimentos procesados, eliminé los azúcares refinados e incluso me volví vegano durante unas semanas. Encontré satisfacción en descubrir mi propia trinidad personal de bienestar : yoga, meditación y jugos de frutas y verduras.
Después de aproximadamente un año de coherencia en este nuevo estilo de vida, finalmente tuve mi ansiedad bajo control y pude dejar de tomar todos los medicamentos.
Este proceso me enseñó que la ansiedad no es algo que pueda erradicarse; Es algo que necesita ser manejado. No es una debilidad ni nada de lo que alguien deba rehuir. Es simplemente la forma en que nuestro cuerpo se comunica con nosotros, y depende de nosotros interpretar lo que está diciendo.
Superarlo no es tan simple como pensar positivamente o pretender que no existe. El camino hacia la recuperación se debe recorrer a diario, pero todo comienza con la creencia de que eres más fuerte que tu desorden. Me tomó algunos años descubrir mi fuerza, pero una vez que lo hice, la ansiedad se convirtió más en un pariente lejano que en mi mayor enemigo.
Si tiene otros problemas junto con el TAG, como la depresión o el abuso del alcohol, es posible que deba tratarlos antes de recibir un tratamiento específico para el TAG.
Terapias psicologicas para TAG
Si le han diagnosticado TAG, generalmente se le recomendará que pruebe un tratamiento psicológico antes de que le receten un medicamento.
No necesita una referencia de su médico de cabecera.
Puedes referirte directamente a un servicio de terapias psicológicas.
O su médico de cabecera puede recomendarle si lo prefiere.
Autoayuda guiada
Su médico de cabecera o servicio de terapias psicológicas puede sugerirle que pruebe un curso de autoayuda guiado para ver si puede ayudarlo a aprender a sobrellevar su ansiedad.
Esto implica trabajar con un libro de ejercicios basado en la TCC o un curso de computadora en su propio tiempo con el apoyo de un terapeuta.
O es posible que se le ofrezca un curso grupal en el que usted y otras personas con problemas similares se reúnan con un terapeuta todas las semanas para aprender maneras de enfrentar su ansiedad.
Si estos tratamientos iniciales no ayudan, generalmente se le ofrecerá una terapia psicológica más intensiva o medicamentos.
Terapia cognitivo conductual (TCC)
La terapia cognitiva conductual (TCC) es uno de los tratamientos más efectivos para el TAG.
Los estudios de diferentes tratamientos para el TAG han encontrado que los beneficios de la TCC pueden durar más que los de los medicamentos, pero ningún tratamiento funciona para todos.
CBT te ayuda a cuestionar tus pensamientos negativos o ansiosos y a hacer cosas que generalmente evitas porque te ponen ansioso.
Por lo general, implica reunirse con un terapeuta especialmente capacitado y acreditado para una sesión de 1 hora cada semana durante 3 a 4 meses.
Relajación aplicada
La relajación aplicada se enfoca en relajar los músculos de una manera particular durante situaciones que usualmente causan ansiedad.
La técnica debe ser enseñada por un terapeuta capacitado, pero generalmente implica:
aprendiendo a relajar tus musculos
aprender a relajar los músculos rápidamente y en respuesta a un desencadenante, como la palabra "relajarse"
Practica relajando tus músculos en situaciones que te pongan ansioso.
Al igual que con la TCC, la terapia de relajación aplicada generalmente significa reunirse con un terapeuta para una sesión de 1 hora cada semana durante 3 a 4 meses.
Medicación
Si los tratamientos psicológicos anteriores no han ayudado o si prefiere no probarlos, generalmente se le ofrecerán medicamentos.
Su médico de cabecera puede recetar una variedad de diferentes tipos de medicamentos para tratar el TAG.
Algunos medicamentos están diseñados para tomarse a corto plazo, mientras que otros medicamentos se recetan por períodos más largos.
Dependiendo de sus síntomas, es posible que necesite medicamentos para tratar sus síntomas físicos, así como los psicológicos.
Si está considerando tomar medicamentos para el TAG, su médico de cabecera debe analizar en detalle las diferentes opciones con usted antes de comenzar un tratamiento, que incluye:
los diferentes tipos de medicación
duración del tratamiento
Efectos secundarios y posibles interacciones con otros medicamentos.
También debe tener citas regulares con su médico para evaluar su progreso cuando esté tomando medicamentos para el TAG.
Por lo general, estos se llevarán a cabo cada 2 a 4 semanas durante los primeros 3 meses, y luego cada 3 meses después de eso.
Informe a su médico de cabecera si cree que puede estar experimentando efectos secundarios de su medicamento. Es posible que puedan ajustar su dosis o prescribir un medicamento alternativo.
Los principales medicamentos que le pueden ofrecer para tratar el TAG se describen a continuación.
Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
En la mayoría de los casos, el primer medicamento que se le ofrecerá será un tipo de antidepresivo llamado inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) .
Este tipo de medicamento funciona aumentando el nivel de un químico llamado serotonina en su cerebro.
Algunos ejemplos de ISRS que pueden ser recetados incluyen:
sertralina
escitalopram
paroxetina
Los ISRS se pueden tomar a largo plazo, pero, al igual que con todos los antidepresivos, pueden tomar varias semanas para comenzar a trabajar.
Por lo general, comenzará con una dosis baja, que aumenta gradualmente a medida que su cuerpo se adapta al medicamento.
Los efectos secundarios comunes de los ISRS incluyen:
sentirse agitado
sentirse o estar enfermo
indigestión
diarrea o estreñimiento
pérdida de apetito y pérdida de peso
mareo
visión borrosa
boca seca
sudoración excesiva
dolores de cabeza
Problemas para dormir (insomnio) o somnolencia.
bajo deseo sexual
Dificultad para alcanzar el orgasmo durante el sexo o la masturbación.
En los hombres, dificultad para obtener o mantener una erección (disfunción eréctil)
Estos efectos secundarios deberían mejorar con el tiempo, aunque algunos, como los problemas sexuales, pueden persistir.
Si su medicamento no ayuda después de aproximadamente 2 meses de tratamiento o está causando efectos secundarios desagradables, su médico de cabecera puede recetarle un SSRI alternativo.
Cuando usted y su médico de cabecera deciden que es apropiado que deje de tomar su medicamento, normalmente reducirá su dosis lentamente en el transcurso de unas pocas semanas para reducir el riesgo de efectos de abstinencia.
Nunca deje de tomar su medicamento a menos que su médico de cabecera se lo indique específicamente.
Inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN)
Si los ISRS no ayudan a aliviar su ansiedad, es posible que le receten un tipo diferente de antidepresivo conocido como inhibidor de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN).
Este tipo de medicamento aumenta la cantidad de serotonina y noradrenalina en su cerebro.
Algunos ejemplos de IRSN que le pueden recetar incluyen:
Los efectos secundarios comunes de los IRSN incluyen:
sentirse enfermo
dolores de cabeza
somnolencia
mareo
boca seca
estreñimiento
insomnio
transpiración
Los IRSN también pueden aumentar su presión arterial, por lo que su presión arterial se controlará regularmente durante el tratamiento.
Al igual que con los ISRS, algunos de los efectos secundarios (como sentirse enfermo, malestar estomacal, problemas para dormir y sentirse agitado o más ansioso) son más comunes en las primeras 1 o 2 semanas de tratamiento, pero generalmente se resuelven a medida que su cuerpo se adapta a la medicación.
Pregabalina
Si los IRSN y los ISRS no son adecuados para usted, es posible que le ofrezcan pregabalina.
Este es un medicamento conocido como anticonvulsivo, que se usa para tratar afecciones como la epilepsia , pero también se ha encontrado que es beneficioso para tratar la ansiedad.
Los efectos secundarios de la pregabalina pueden incluir:
somnolencia
mareo
aumento del apetito y aumento de peso
visión borrosa
dolores de cabeza
boca seca
vértigo
La pregabalina es menos probable que cause náusea o un deseo sexual bajo que los ISRS o los ISRN.
Benzodiazepinas
Las benzodiazepinas son un tipo de sedante que a veces se puede usar como tratamiento a corto plazo durante un período de ansiedad particularmente grave.
Esto se debe a que ayudan a aliviar los síntomas dentro de los 30 a 90 minutos de haber tomado el medicamento.
Si le recetan una benzodiazepina, generalmente será diazepam.
Aunque las benzodiazepinas son muy efectivas para tratar los síntomas de la ansiedad, no pueden usarse por períodos prolongados.
Esto se debe a que pueden volverse adictivos si se usan por más de 4 semanas. Las benzodiazepinas también comienzan a perder su efectividad después de este tiempo.
Por estas razones, generalmente no se le recetarán benzodiazepinas por más de 2 a 4 semanas a la vez.
Los efectos secundarios de las benzodiacepinas pueden incluir:
somnolencia
dificultad para concentrarse
dolores de cabeza
vértigo
una sacudida incontrolable o temblor en parte del cuerpo (temblor)
bajo deseo sexual
Como la somnolencia es un efecto secundario particularmente común de las benzodiacepinas, su capacidad para conducir u operar maquinaria puede verse afectada por el uso de este medicamento.
Debe evitar estas actividades durante el tratamiento.
Además, nunca debe tomar alcohol o usar drogas opiáceas cuando tome benzodiazepina, ya que hacerlo puede ser peligroso.
Referencia a un especialista
Si ha probado los tratamientos mencionados anteriormente y tiene síntomas significativos de TAG, es posible que desee discutir con su médico de cabecera si debe ser referido a un especialista en salud mental.
Una derivación funcionará de manera diferente en diferentes áreas del Reino Unido, pero generalmente lo remitirán a su equipo de salud mental de la comunidad.
Estos equipos incluyen una gama de especialistas, que incluyen:
psiquiatras
enfermeras psiquiatricas
psicologos clinicos
terapeutas ocupacionales
Trabajadores sociales
Un especialista en salud mental apropiado de su equipo local llevará a cabo una reevaluación general de su condición.
Le preguntarán sobre su tratamiento anterior y qué tan efectivo lo encontró.
También pueden preguntar sobre cosas en su vida que puedan estar afectando su condición o cuánto apoyo recibe de familiares y amigos.
Su especialista podrá diseñar un plan de tratamiento para usted, cuyo objetivo será tratar sus síntomas.
Como parte de este plan, es posible que le ofrezcan un tratamiento que no haya probado antes, que podría ser uno de los tratamientos psicológicos o medicamentos mencionados anteriormente.
Alternativamente, se le puede ofrecer una combinación de un tratamiento psicológico con un medicamento o una combinación de 2 medicamentos diferentes.
La fibra en la fruta entera lo llena y hace más lento la energía que toma su sangre. Sin esa fibra, solo estás bebiendo agua de azúcar nutritiva que puede exagerar rápidamente y derribarte con la misma rapidez. Eso puede dejarlo hambriento y enojado - "hangry". Eso no ayudará a la ansiedad y la depresión. Come toda tu fruta. Cuando tengas sed, bebe agua.
Soda Regular
No hay ninguna victoria para usted aquí: tiene toda la azúcar de la sangre de jugo de fruta sin nada de la nutrición. Las bebidas azucaradas como los refrescos también tienen un vínculo directo con la depresión. Si anhelas un pop, prueba con agua mineral con un chorrito de jugo. Te dará una solución burbujeante sin demasiadas cosas que no necesitas.
Refresco de dieta
Sin azúcar, así que no hay problema, ¿verdad? No exactamente. Es posible que no tenga el choque de energía que conlleva el consumo excesivo de azúcar, pero los refrescos de dieta pueden deprimirlo. De hecho, podría hacer que te sientas más deprimido de lo que lo haría su primo azucarado. Demasiada cantidad de cafeína que contienen muchos refrescos también puede ser perjudicial para la ansiedad.
Tostada
Espera, ¿tostadas? Si está hecho de pan blanco, sí. La harina blanca altamente procesada está hecha de azúcar en la sangre rápidamente después de comerla. Eso puede causar picos de energía y choques que pueden ser malos para la ansiedad y la depresión. Puedes tener tu tostada y también comerla. Sólo usa pan integral.
Aderezo 'Light'
Quizás deba evitar algunos aderezos y marinados preenvasados cargados con azúcar, que a menudo se mencionan como "jarabe de maíz con alto contenido de fructosa". ¿Pero qué sucede con los aderezos "light" o "sin azúcar"? Muchos obtienen su dulzura del aspartame, un edulcorante artificial relacionado con la ansiedad y la depresión. Revise los ingredientes o, mejor aún, haga su aderezo en casa desde cero.
Salsa de tomate
Es sobre todo tomates, ¿verdad? Bueno, sí, y azúcar, mucha azúcar. Cuatro gramos por cucharada, para ser exactos. Y las cosas "ligeras" pueden tener edulcorantes artificiales que podrían estar relacionados con la ansiedad y la depresión. Pruebe la salsa de tomate casera en su lugar. ¿Quieres una pequeña patada? Añadir un poco de pimienta de cayena.
Café
Si no estás acostumbrado a ello, la cafeína que contiene puede ponerte nervioso y nervioso. También podría arruinar tu sueño. Tampoco ayuda la ansiedad o la depresión. La abstinencia de cafeína también puede hacer que te sientas mal. Si cree que le causa problemas, elimine lentamente la cafeína de su dieta. Si está de acuerdo con esto, o beba descafeinado, el café puede ayudarlo a sentirse menos deprimido.
Bebidas energizantes
Pueden causar ritmos cardíacos extraños, ansiedad y problemas de sueño. Esto se debe a que no siempre es fácil conocer los altos niveles de cafeína ocultos en ingredientes como el guaraná. Estas bebidas a menudo tienen un montón de azúcar o edulcorantes artificiales, también. Bebe agua si tienes sed. ¿Quieres un golpe de azúcar? Comer una pieza de fruta.
Alcohol
Incluso un poco puede arruinar tu sueño. No descansar lo suficiente puede aumentar la ansiedad y causar depresión. Demasiadas ZZZ pueden causar aún más problemas. Dicho esto, una bebida puede calmar tus nervios y hacerte más sociable. Eso puede ser bueno para su salud mental. La clave es la dosis: el límite es una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
Crema
Es el azúcar, ¿verdad? Bueno, sí, pero eso no es todo. También se carga con alrededor de 2 gramos de "grasas trans" por porción. Están vinculados a la depresión. Algunas veces llamados "aceites parcialmente hidrogenados", también están en alimentos fritos, masa de pizza, pasteles, galletas y galletas saladas. Revise sus etiquetas. Si comes grasa, hazla del tipo "bueno" que obtienes de alimentos como el pescado, el aceite de oliva, las nueces y el aguacate. Aquellos pueden levantar tu estado de ánimo.
Salsa de soja
Este es sólo para personas que son sensibles al gluten. Además de los panes, los fideos y los pasteles, también se incluye en alimentos preenvasados como la salsa de soja. Si eres sensible al gluten, puede causar ansiedad o depresión. También puede hacerte sentir lento y no estar en tu mejor momento. Revise las etiquetas y trate de mantenerse alejado.
Alimentos procesados
Si come mucha carne procesada, frita, cereales refinados, dulces, pasteles y productos lácteos con alto contenido de grasa, es más probable que esté ansioso y deprimido. Una dieta llena de granos enteros ricos en fibra, frutas, verduras y pescado puede ayudarlo a mantener una quilla más pareja.
Rosquillas
A todos nos encantan, y pequeñas golosinas de vez en cuando pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Pero para que lo sepan: los donuts tienen todos los tipos de grasas incorrectos, harina blanca como la nieve con poca fibra para reducir la absorción y mucha azúcar agregada. Por lo tanto, si debe hacerlo, conviértalos en un regalo, no en una rutina.
Todos se sienten ansiosos de vez en cuando. Es una emoción normal. Por ejemplo, puede sentirse nervioso cuando se enfrenta a un problema en el trabajo, antes de realizar una prueba o antes de tomar una decisión importante.
Sin embargo, los trastornos de ansiedad son diferentes. Son un grupo de enfermedades mentales, y la angustia que causan puede impedir que continúes con tu vida normalmente.
Para las personas que tienen uno, la preocupación y el miedo son constantes y abrumadores, y pueden ser incapacitantes. Pero con tratamiento, muchas personas pueden manejar esos sentimientos y volver a una vida plena.
Tipos de trastornos
El trastorno de ansiedad es un término general que incluye diferentes afecciones:
Trastorno de pánico. Sientes el terror que ataca al azar. Durante un ataque de pánico, también puede sudar, tener dolor en el pecho y sentir palpitaciones (latidos cardíacos inusualmente fuertes o irregulares). A veces, puede sentir que se está ahogando o que está teniendo un ataque al corazón.
Desorden de ansiedad social. También llamada fobia social, es cuando te sientes abrumado por la preocupación y la autoconciencia por las situaciones sociales cotidianas. Te preocupas por que otros te juzguen o por ser avergonzado o ridiculizado.
Fobias específicas. Siente un miedo intenso a un objeto o situación específica, como alturas o volar. El miedo va más allá de lo apropiado y puede hacer que evites situaciones comunes.
Todos los trastornos de ansiedad comparten algunos síntomas generales:
Pánico, miedo e inquietud.
Problemas para dormir
No poder estar tranquilo y quieto.
Manos o pies fríos, sudorosos, adormecidos u hormigueos
Falta de aliento
Palpitaciones del corazón
Boca seca
Náusea
Músculos tensos
Mareo
Causas
Los investigadores no saben exactamente qué provoca los trastornos de ansiedad. Al igual que otras formas de enfermedad mental, se derivan de una combinación de cosas, incluidos los cambios en el cerebro y el estrés ambiental, e incluso los genes. Los trastornos pueden darse en familias y podrían estar vinculados a circuitos defectuosos en el cerebro que controlan el miedo y otras emociones.
Diagnóstico
Si tiene síntomas, su médico lo examinará y le pedirá su historial médico. Ella puede realizar pruebas para descartar enfermedades médicas que podrían estar causando sus síntomas. Ninguna prueba de laboratorio puede diagnosticar específicamente trastornos de ansiedad.
Si su médico no encuentra ninguna razón médica por la forma en que se siente, puede enviarlo a un psiquiatra, psicólogo u otro especialista en salud mental. Esos médicos le harán preguntas y utilizarán herramientas y pruebas para averiguar si puede tener un trastorno de ansiedad.
Su médico considerará cuánto tiempo y qué tan intensos son sus síntomas al diagnosticarlo. También verificará si los síntomas le impiden realizar sus actividades normales.
Tratamientos
La mayoría de las personas con la afección prueban una o más de estas terapias:
Medicamentos: muchos antidepresivos pueden actuar para los trastornos de ansiedad. Incluyen escitalopram (Lexapro) y fluoxetina (Prozac). Se pueden agregar ciertos medicamentos anticonvulsivos (generalmente tomados para la epilepsia) y medicamentos antipsicóticos en dosis bajas para ayudar a que otros tratamientos funcionen mejor. Los ansiolíticos también son medicamentos que ayudan a disminuir la ansiedad. Algunos ejemplos son alprazolam (Xanax) y clonazepam (Klonopin). Se prescriben para el trastorno de ansiedad social o general, así como para ataques de pánico.
Psicoterapia: este es un tipo de asesoramiento que aborda la respuesta emocional a la enfermedad mental. Un especialista en salud mental lo ayuda al hablar sobre cómo entender y tratar su trastorno de ansiedad.
Terapia cognitiva conductual: este es un cierto tipo de psicoterapia que le enseña cómo reconocer y cambiar los patrones de pensamiento y las conductas que desencadenan una ansiedad profunda o pánico.
Manejando los Síntomas
Estos consejos pueden ayudarlo a controlar o disminuir sus síntomas:
Reduzca el consumo de alimentos y bebidas que contengan cafeína, como el café, el té, las bebidas de cola, las bebidas energéticas y el chocolate. La cafeína es una droga que altera el estado de ánimo y puede empeorar los síntomas de los trastornos de ansiedad.
Comer bien, hacer ejercicio y dormir mejor. Los ejercicios aeróbicos enérgicos como trotar y andar en bicicleta ayudan a liberar sustancias químicas del cerebro que reducen el estrés y mejoran tu estado de ánimo.
Los problemas del sueño y el trastorno de ansiedad a menudo van de la mano. Hacer que el buen descanso sea una prioridad. Siga una rutina relajante a la hora de acostarse. Hable con su médico si todavía tiene problemas para dormir.
Consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar medicamentos de venta libre o remedios a base de hierbas. Muchos contienen sustancias químicas que pueden empeorar los síntomas de ansiedad.
'En los días malos, estoy aterrorizada. Sollozo en el pecho de mi compañero esperando que pase, porque una vez que llego a este punto, he perdido el control y no siento nada más que miedo.
Una de cada cuatro personas experimentará problemas de salud mental. Los trastornos de ansiedad están entre los más comunes de estos.
La ansiedad es una sensación de malestar que puede ser leve o grave. Aunque todos tenemos sentimientos de ansiedad en algún momento, para algunas personas estos sentimientos son difíciles o imposibles de controlar. Sus sentimientos de ansiedad son constantes y afectan su vida cotidiana.
Cuando la página de Facebook de Humans of Cardiff, compartió los sentimientos de alguien que sufría de ansieda , las personas que enfrentaban dificultades similares respondieron rápidamente.
Les pedimos a algunos de ellos que describieran cómo era vivir con ansiedad. Aquí están sus cuentas abiertas, honestas, personales y valientes.
Abbie Bolt, 24, de Bridgend
Comencé a reconocer mi ansiedad cuando tenía unos 17 años, cuando tuve mi primer ataque de pánico.
Estaba recostado en la cama, relajado, cuando empecé a tener palpitaciones del corazón, un dolor sordo en mi brazo, temblando y rompiendo en un sudor frío.
Por mi experiencia de que mi padre había tenido múltiples ataques cardíacos, pensé que esto era lo que estaba experimentando, así que llamé a mi madre para que me ayudara y me llevaron a A&E, donde me sacaron sangre, revisaron mi ritmo cardíaco y me dijeron que todo estaba bien.
Esto sucedió un par de veces y, cada vez, a pesar de lo que me dijeron en el hospital la vez anterior, estaba seguro de que esta vez fue un verdadero ataque al corazón y que iba a morir. Así que volví a A&E.
Mi médico de cabecera me recomendó que me realizaran otras pruebas, un ECG que incluyera monitores cardíacos las 24 horas, más pruebas de sangre e incluso pruebas de salud y de salud en general, y todo salió bien, así que no tuve respuestas.
Lo resolví por mi cuenta durante aproximadamente un año, pero finalmente visité a mi médico de cabecera porque estaba en la universidad en este momento y me estaba volviendo más consciente de mi miedo a la interacción social y los sentimientos de aislamiento. Preguntaron sobre mi estado de ánimo general y mis experiencias y concluyeron que estaba mostrando síntomas de ansiedad y depresión y me recetaron Citalopram, un antidepresivo.
Aunque me ayudaron a adormecer mis sentimientos de miedo y tristeza, también humedecieron mi felicidad y me hicieron sudar mucho, lo que en realidad me hizo súper consciente de mí mismo y fue contraproducente. Incluso me hicieron sentir nerviosa y temblorosa, así que dejé de tomarlos bruscamente en lugar de apartarme de ellos como me aconsejaron. Esto causó espasmos en el cerebro y me hizo sentir innecesariamente enojada por un tiempo, pero era mejor que sentirse adormecida y sudorosa.
Cambié entre diferentes antidepresivos durante un año más o menos y finalmente decidí que ya no quería seguir con ellos. Una noche en la universidad tuve un ataque de pánico particularmente grave y, aunque una parte de mí sabía que era un ataque de pánico, mi cerebro de ansiedad seguía convencido de que me estaba muriendo, así que fui al hospital.
Me dieron unos días de Diazepam para enviarme a dormir y me enviaron en mi camino. Aunque en realidad no me ayudaron en el día, me calmaron lo suficiente en la noche para que me durmiera, así que fui a mi médico de cabecera y le expliqué que estaba feliz con eso y que me dieron Temazepam por un tiempo. El médico se mostró reacio a darme más Diazepam debido a cómo las personas se vuelven dependientes de ellos.
También me pusieron en una lista de espera para recibir asesoramiento cuando me sentía particularmente deprimido, pero cuando recibí la llamada, cuatro meses después, estaba en un lugar mejor y no sentía que tuviera nada de qué hablar.
No es como si mi ansiedad fuera causada por algo en particular, especialmente los ataques de pánico que parecen ocurrir principalmente cuando mis defensas están bajas y estoy en un estado relajado. He estado tomando diferentes sedantes y pastillas para dormir para ayudarme a dormir por la noche, pero ya no tomo nada en el día.
Actualmente estoy tomando Zopiclone, que solo tomo ocasionalmente cuando lo necesito. Mi ansiedad me afecta de varias maneras, creo que ahora estoy funcionando bastante bien, puedo mantener un trabajo. Sé que para algunas personas con ansiedad salir de la cama por la mañana es difícil pero, en todo caso, tener un trabajo realmente ayuda porque distrae mi mente.
En la universidad fue particularmente malo porque me sentía aislado y me sentía como si no tuviera muchos amigos. Terminé viajando por mi tercer año porque pasaba la mayoría de mis días hacia el final del segundo año llorando a mi madre por no encajar con nadie y por eso no quería ir a ninguna parte.
Mis profesores trataron de apoyarme, estaba claro que no estaba funcionando bien y me faltaban muchas conferencias y me desconecté cuando estuve allí.
Trabajo como asistente docente especializado ahora. Cuando interactúo con los niños, probablemente nunca pensarías que tengo ansiedad social, pero es porque los niños son tan inocentes y libres de juicios que no me molesta. Son los adultos los que me preocupan. Solo he tenido dos ataques de pánico mientras trabajaba, pero tenían síntomas diferentes, se sentía como si alguien estuviera sentado en mi pecho y sentí que no estaba recibiendo suficiente aire cuando respiraba. Es extraño porque también se siente como si te alejaras de todo lo que te rodea y sintonizase con el ruido de fondo en lugar de las voces de las personas.
Mis amigos más cercanos entienden que cuando voy a MIA por un tiempo o si me veo un poco distante, no son ellos y solo estoy lidiando con mi ansiedad. Pero también he tenido amigos que son mucho menos comprensivos, ya que también me hace sentir bastante necesitado a veces, siempre siento que estoy molesto o en el camino e incluso he tenido una persona a la que pensé que podía llegar. cada vez que me sentía deprimido me decían que estaban "cansados de mis tonterías", que era el peor sentimiento del mundo. Sé cuándo estoy siendo molesto, pero en ese momento solo necesito esa atención y eso aleja a la gente.
Ese amigo - en realidad resulta que también sufren de ansiedad, pero su experiencia es muy diferente a la mía y más letárgica. Intento evitar las cosas como salir a comprar porque la multitud me pone ansiosa y busco salidas constantemente cuando estoy en las tiendas. Y Dios no permita que el cajero converse un poco conmigo; ahí es cuando me pongo rojo, comienzan a formarse pequeñas gotas de sudor en mi frente y me doy cuenta de que lo están notando. Es peor cuando uso mis anteojos en lugar de mis lentes de contacto porque me caliento y mis anteojos comienzan a empañarse.
Incluso en el trabajo, tener una conversación agradable con un superior me hace ir así. Cuando siento que no puedo mirar a la gente a los ojos y a otras personas, estoy seguro de que soy grosero, pero es porque solo quiero alejarme y calmarme; es peor cuando la gente se da cuenta y lo intenta. Háblame más y sé tranquilizador porque todo lo que necesito en ese momento es espacio.
Hace poco decidí probar suerte en salir con Tinder y Bumble, ¡definitivamente es algo extraño! Siempre me resisto a encontrarme porque me preocupa que mi ansiedad social me haga sentir raro o que la cara inicial de tomate no sea atractiva. En cierto modo, me está dando una buena práctica para socializar, entablar conversaciones y tratar de conocer gente. Estoy aprendiendo a fingir confianza, incluso cuando estoy en un charco en el interior.
He tenido una buena cantidad de citas buenas y malas, pero creo que estoy mejorando, aunque cuando las cosas no van tan bien, tal vez me afecte más que a la persona promedio porque instantáneamente me miro a mí mismo. y trato de encontrar fallas en la razón por la que no funcionó y me quedo pensando en eso y me castigo por eso.
Probablemente debería dejar de hacerlo si soy honesto, pero entonces no sé cómo conocer personas orgánicamente porque no salgo con la frecuencia suficiente para hablar con las personas y conocerlas en la vida real.
Soy mi propio peor enemigo. Algunos días son mejores que otros, mi ansiedad mental salta al peor escenario posible todo el tiempo y me hace parecer grosero, argumentativo, de mal humor y socialmente inepto. Afecta las relaciones. Me da miedo el compromiso porque siempre me preocuparé, no soy lo suficientemente bueno.
A veces hago un exceso de tiempo (casi como lo he hecho aquí) y explico en exceso porque quiero asegurarme de que todo salga como estaba previsto. Mi madre dice que siempre he sido un poco diferente, incluso cuando era niña, y sé que puedo ser difícil con quien vivir porque puedo tener un genio.
Pero realmente creo que no hay suficiente comprensión acerca de apoyar a alguien cercano a usted que tiene ansiedad: somos difíciles y tenemos cambios de humor serios, nos sentimos necesitados y pegajosos y, a veces, necesitamos tranquilidad y saber que somos amados y cuidados porque No lo vemos nosotros mismos, porque para nosotros somos una carga.
Heulwen Sault-Jones, 26, de Cardiff
Mi salud mental ha fluctuado durante unos 10 años. Cuando era adolescente, la ansiedad era fugaz y, después de una rápida visita a un médico que me dijo que era normal y que estaba bien, me golpeé la muñeca y me dije que no fuera tonta, que me agarrara y me hiciera una mueca. normal como mis amigos
Me metí en el hábito subconsciente de enmascarar mis emociones y pensamientos ansiosos. Fue subconsciente porque no estaba al tanto de mi mala salud mental hasta que fui a la universidad donde estudié y escribí sobre el tema para un módulo. El estrés al que me sometí a hacer el bien finalmente me empujó al límite y ya no funcionaba adecuadamente de un día para otro.
Los problemas de salud mental como este todavía no se consideran una emergencia en mi cirugía de médico de cabecera, por lo que la quincena que pasé esperando mi cita fue insoportable. No vi luz al final del túnel. Desde entonces he estado tomando medicamentos contra la ansiedad que han aumentado en fuerza.
En los días malos, mi mente se enrolla en un pánico incontrolable que supera mi cuerpo. A veces todo mi cuerpo se estremece y siento como si toda la sangre saliera de mi cabeza y me desmayo. Estoy aterrado. Sollozo en el pecho de mi compañero esperando que pase, porque una vez que llegué a este punto perdí el control y no siento más que miedo.
La mayoría de los días estoy luchando contra mi propia mente y cuerpo para evitar entrar en el pánico descrito anteriormente. Durante todo el día, trataré de evitar que se activen temas en la conversación, en la televisión o principalmente en las redes sociales. Tratar de no hacer esto obvio delante de la gente es agotador, lo que lleva a cancelar planes que no quiero cancelar, ser antisocial, desconectarme y tal vez parecer grosero. Todo lo que no soy.
Compartimento el pánico bajo que se acumula durante el día y, a veces, llega a un punto crítico y se convierte en un "mal día". En los días buenos soy Heulwen. Me canto a mí mismo, hago reír a la gente, disfruto la compañía de los que me rodean, organizo, bailo si la gente está mirando o no, intento cosas nuevas, participo en todo lo que puedo y, lo más importante, puedo hacerlo completamente. relajarse. Los días libres de ansiedad como este son pocos, a pesar de que me esfuerzo mucho para que cada día sea un buen día.
Kerry Hill, 26, de Southampton
La primera vez que intenté escribir mi contribución para este artículo hice párrafos ordenados, coherentes y cronológicos que detallaban elegantemente mi experiencia de ansiedad, pero me interrumpió la mitad de la oración por un repentino ataque de pánico, provocado por el repentino e indeleble temor de que Tuve glaucoma, y por eso decidí escribir algo más claro.
Tengo ansiedad por la salud, lo que para mí significa que soy hipersensible a las sensaciones y cambios corporales, reales o imaginarios, y que confundo estas cosas totalmente normales en la convicción de que debo tener una enfermedad grave. Me aterran especialmente las enfermedades neurodegenerativas. Eso en sí mismo no es inusual o irracional, no lo creo, pero vivir cada momento encarcelado por el temor de tener una enfermedad grave realmente lo es.
Mi ansiedad no se detiene. Es una responsabilidad constante que en cualquier momento podría transformar algo inofensivo en algo realmente amenazador. Es justo decir que es peor cuando estoy estresado, pero no desaparece si estoy feliz y contento. Tengo una sensación permanente de temor. Hay ocasiones en las que me he sentido paralizado por el miedo e incapaz de hacer las cosas más básicas, como levantarme de la cama, ver la televisión o sentarme en una habitación tranquila, porque me siento derrotado por pensamientos frenéticos y ansiosos.
Ahora me someto a terapia conductual cognitiva y recibo tratamiento para mi ansiedad, porque vivir en el miedo constante es agotador e incluso puede limitar mi vida, a veces tanto como las enfermedades que temo tener.
Sin embargo, trabajar con animales ha sido mi salvación definitiva. Es un tanto irónico que mi carrera sea en el comportamiento animal, y en gran parte en ayudar a los animales a manejar o superar sus miedos (sean racionales o no). Es la única paz real en mi vida y la única cosa que es más atractiva que preocupante. Creo que ha sido terapéutico ayudar a los animales, tal vez porque me identifico con cómo se sienten. No espero tener miedo alguna vez, pero me gustaría al menos ser racional, y pese a la persistencia de mi ansiedad, tengo esperanza para eso.
Aaron Thomas, de Cardiff
Siento que todos me miran y me juzgan constantemente por cada pequeño detalle: cómo estoy caminando, mi postura, incluso mis expresiones faciales. Puedo sentirlos mirando tanto que duele físicamente, no puedo respirar adecuadamente, caminar correctamente, mis movimientos se vuelven antinaturales hasta el punto en que la paranoia se convierte en una profecía autocumplida.
Me dificulta concentrarme, lo cual puede ser especialmente difícil cuando necesito interactuar con alguien en la caja, donde sostengo la línea porque no puedo pronunciar mis palabras, no puedo recordar lo que quería decir o tengo dificultades para hacer matemáticas básicas, como contar mi dinero. Siempre me vuelvo a adivinar porque me preocupa oir mal a las personas y quiero asegurarme de que las escuché correctamente.
Me resulta muy difícil dormir por la noche y, cuando lo hago, tengo pesadillas casi todas las noches, terriblemente vívidas, principalmente de muerte o de un mal que me está persiguiendo, que se manifiesta de diferentes formas según el sueño. A menudo me despierto y me detengo en el pasado o en el futuro. Todos los días me preocupa que mis padres se mueran o enfermen.
Solía quedarme despierto durante días porque solo me gustaría irme a la cama si me privaba físicamente del sueño hasta el punto de agotamiento. Solía tomar Temazepam, pero ahora confío en asegurarme de cansarme durante el día con la actividad física y luego quedarme dormido con el sonido de las voces de YouTube. Los videos me distraen para que piense en otras cosas y las voces me ayudan a no sentirme tan sola.
El efecto que mi ansiedad social tiene sobre mi tartamudeo es extremo. No mucha gente lo sabe porque cuando me relaciono con mis amigos y familiares me siento cómodo. Los conozco, así que no me siento tan ansioso, pero cuando hablo con un extraño algunos días, no saldrá de mi boca, lo que es increíblemente frustrante porque tartamudear no es un trastorno común del habla, por lo que la gente no entiende qué es o qué efecto produce. Puede tener en la salud mental de alguien. El hecho de que muchas veces haya personas que me insultan abiertamente porque ayuda a reforzar la ansiedad social que experimento.
Cuando era más joven, tenía muchas ganas de ir a Mardi Gras con mis amigos, pero como no podía subir al autobús y hablar con el conductor, no podía ir. Lo lamenté tanto y me juré que el próximo año iría, y así lo hice.
La mayoría de las veces trato de tomarme mi tiempo ahora y recordarme que si nadie tiene la decencia de esperarme y ser paciente, entonces no vale la pena hablar con ellos. Decir mi nombre es lo peor: cuando hago una pausa o balbuceo, la gente sugiere en broma que he olvidado mi nombre o me inventé uno falso.
Como es de esperar, socializar es muy difícil: conocer a nuevos amigos implica causar una buena impresión, pero estamos inconscientemente programados para responder negativamente a cualquiera que parezca nervioso y sospechoso, por lo que es difícil para mí hacer nuevos amigos. A veces trato de hablar con la gente y como las palabras no salen tan rápido, simplemente se van. Es difícil no sentirse rechazado e inadecuado.
Preocuparse por la muerte de mis padres lleva a la ansiedad por el apego. Siempre me siento ansioso porque siento que no paso suficiente tiempo con ellos. Siempre quiero estar cerca de ellos, pero es difícil porque cada uno tiene su propia vida para dirigir. Cuando mi madre, mi padre o mi hermano no pueden pasar el tiempo conmigo, mi ansiedad me lleva a tomar las cosas personalmente y soy muy sensible, por lo que siempre asumo que a la gente no le gusto o que no vale la pena pasar el tiempo con ella. . Realmente ayuda a alimentar mi baja autoestima.
Mis problemas de salud mental me han llevado a autolesionarme, pero esto solo ocurre cada año cuando me he quedado sin fuerzas para seguir embotellando todo. He aprendido que la expresión es tan importante, ya que actúa como desintoxicación de su subconsciente. El hecho es que solo se puede embotellar mucho antes de que se exprese como una copa rebosante o un volcán en explosión. Debe dejarlo salir lentamente hablando con sus amigos y familiares, escribiendo canciones o un diario, o llorando. De lo contrario, saldrá de otras formas, como por ejemplo, a través de la punta de un cuchillo de cocina en sus muñecas.
Estos arrebatos ocurren porque no hablo de mis problemas. No es que quiera lastimarme o morir, es que me siento tan desesperanzado y frustrado que toda esa negatividad se dirige hacia el interior. Con frecuencia siento ganas de llorar sin ninguna razón aparente, pero no importa lo duro que intente dejar salir a estos demonios, no puedo derramar una lágrima.
Analizando cosas que no se pueden analizar, ahogándose en preguntas que no tienen respuestas, atrapado para siempre en un ataque de pánico de bajo perfil donde el temor al fondo es omnipresente y su modo predeterminado es la tristeza, con ganas de llorar todo el tiempo pero sin saber por qué o no poder, estado de ánimo constantemente arriba y abajo entre extremadamente feliz y suicida, sintiéndose inadecuado sin autoestima en una crisis existencial constante. Llevo una máscara durante tanto tiempo que olvido mi propia cara, porque mi personalidad se desvanece.
Me siento prisionero a mis impulsos. Mis pensamientos son tan intrusivos que desdibujan la línea entre la ilusión y el poder distinguir los pensamientos negativos de la realidad. Mi estado de ánimo cambia como un péndulo y ahora está bajo. Estoy teniendo problemas para saltar y contribuir a las conversaciones grupales, no porque no tenga nada que decir, sino porque cuando intento que la gente me ignore. Así que me quedo mirando como una mosca torpe en la pared.
Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. Y afectan a 40 millones de adultos en los Estados Unidos mayores de 18 años, o el 18.1% de la población cada año.
Los trastornos de ansiedad son altamente tratables, pero solo el 36.9% de los que sufren reciben tratamiento.
Las personas con un trastorno de ansiedad tienen entre tres y cinco veces más probabilidades de ir al médico y seis veces más probabilidades de ser hospitalizadas por trastornos psiquiátricos que aquellas que no padecen trastornos de ansiedad.
Los trastornos de ansiedad se desarrollan a partir de un conjunto complejo de factores de riesgo, que incluyen genética, química cerebral, personalidad y eventos de la vida.
Ansiedad y depresión
No es raro que alguien con un trastorno de ansiedad también sufra de depresión o viceversa. Casi la mitad de las personas diagnosticadas con depresión también son diagnosticadas con un trastorno de ansiedad.
Trastorno de ansiedad generalizada (TAG, por sus siglas en inglés)
El TAG afecta a 6.8 millones de adultos, o el 3.1% de la población de los EE. UU., Sin embargo, solo el 43.2% está recibiendo tratamiento.
Las mujeres tienen el doble de probabilidades de verse afectadas que los hombres. GAD a menudo coexiste con depresión mayor.
Trastorno de pánico (TP)
El TP afecta a 6 millones de adultos, o el 2.7% de la población de los EE. UU.
Las mujeres tienen el doble de probabilidades de verse afectadas que los hombres.
El trastorno de ansiedad social
TAS afecta a 15 millones de adultos, o el 6.8% de la población de los EE. UU.
El TAS es igual de común entre hombres y mujeres y comienza alrededor de los 13 años. Según una encuesta de ADAA de 2007, el 36% de las personas con trastorno de ansiedad social reportan síntomas durante 10 o más años antes de buscar ayuda.
Fobias específicas
Las fobias específicas afectan a 19 millones de adultos, o el 8.7% de la población de los EE. UU.
Las mujeres tienen el doble de probabilidades de verse afectadas que los hombres.
Los síntomas suelen comenzar en la infancia; la edad promedio de inicio es de 7 años.
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) están estrechamente relacionados con los trastornos de ansiedad, que algunos pueden experimentar al mismo tiempo, junto con la depresión.
Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
El TOC afecta a 2.2 millones de adultos, o el 1.0% de la población de los EE. UU.
El TOC es igualmente común entre hombres y mujeres.
La edad promedio de inicio es de 19 años, con un 25 por ciento de los casos que ocurren a los 14 años. Un tercio de los adultos afectados experimentaron síntomas por primera vez en la infancia.
Trastorno por estrés postraumático (TEPT)
El TEPT afecta a 7,7 millones de adultos, o el 3.5% de la población de los EE. UU.
Las mujeres son más propensas a ser afectadas que los hombres.
La violación es el desencadenante más probable del trastorno de estrés postraumático: el 65% de los hombres y el 45,9% de las mujeres violadas desarrollarán el trastorno.
El abuso sexual infantil es un fuerte predictor de la probabilidad de por vida de desarrollar PTSD.
Trastorno depresivo mayor
La principal causa de discapacidad en los EE. UU. Para las edades de 15 a 44.3.
El MDD afecta a más de 16.1 millones de adultos estadounidenses, o aproximadamente el 6.7% de la población de EE. UU. Que tiene 18 años o más en un año determinado.
Si bien el trastorno depresivo mayor puede desarrollarse a cualquier edad, la edad promedio de inicio es de 32.5 años.
Más prevalente en mujeres que en hombres.
El trastorno depresivo persistente, o TDP, (anteriormente llamada distimia)
Es una forma de depresión que generalmente continúa durante al menos dos años.
Afecta a aproximadamente el 1.5 por ciento de la población estadounidense de 18 años y más en un año determinado. (alrededor de 3,3 millones de adultos estadounidenses). Solo el 61.7% de los adultos con MDD están recibiendo tratamiento. La edad promedio de inicio es de 31 años.
(Fuente: Instituto Nacional de Salud Mental)
Enfermedades relacionadas
Muchas personas con un trastorno de ansiedad también tienen un trastorno coexistente o una enfermedad física, lo que puede empeorar sus síntomas y dificultar su recuperación. Es esencial ser tratado por ambos trastornos.
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) están estrechamente relacionados con los trastornos de ansiedad, que algunos pueden experimentar al mismo tiempo, junto con la depresión.
Siga leyendo para obtener más información sobre la coexistencia de ansiedad y estos trastornos:
Desorden bipolar
Trastornos de la alimentación
Dolores de cabeza
Síndrome del intestino irritable (IBS)
Trastornos del sueño
Abuso de sustancias
TDAH en adultos (déficit de atención / trastorno hiperactivo)
BDD (trastorno dismórfico corporal)
Dolor crónico
Fibromialgia
Estrés
Niños
Los trastornos de ansiedad afectan al 25,1% de los niños entre 13 y 18 años. Las investigaciones muestran que los niños no tratados con trastornos de ansiedad tienen un mayor riesgo de tener un mal desempeño en la escuela, se pierden importantes experiencias sociales y participan en el abuso de sustancias.
La ansiedad es tan común entre los adultos mayores como entre los jóvenes. El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es el trastorno de ansiedad más común entre los adultos mayores, aunque los trastornos de ansiedad en esta población se asocian con frecuencia a eventos traumáticos, como una caída o una enfermedad aguda. Lea la mejor manera de tratar los trastornos de ansiedad en adultos mayores.
Estadísticas mundiales
La depresión es la principal causa de discapacidad en todo el mundo. Casi el 75% de las personas con trastornos mentales no reciben tratamiento en los países en desarrollo y casi 1 millón de personas se quitan la vida cada año. Además, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 1 en 13 a nivel mundial sufre de ansiedad. La OMS informa que los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes en todo el mundo, y la fobia específica, el trastorno depresivo mayor y la fobia social son los trastornos de ansiedad más comunes. 2
Opciones de tratamiento
Los trastornos de ansiedad son tratables, y la gran mayoría de las personas con un trastorno de ansiedad pueden recibir ayuda con atención profesional. Varios enfoques estándar han demostrado ser efectivos:
Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en el país: aproximadamente el 18 por ciento de los estadounidenses adultos tienen algún tipo de trastorno. No todos experimentan la ansiedad exactamente de la misma manera y los síntomas pueden manifestarse de manera diferente dependiendo de la persona; como cualquier otro trastorno mental, los casos varían de leves a moderados a severos.
Me diagnosticaron un trastorno de ansiedad en la escuela secundaria y, aunque algunos períodos de mi vida han sido más difíciles que otros, he aceptado que la enfermedad siempre será parte de mi vida, y depende de mí luchar contra ella y no dejar que Me roba las oportunidades increíbles. También debo reconocer que tengo mucha suerte: recibí el mejor tratamiento disponible de los terapeutas y psiquiatras, y tengo un sólido sistema de apoyo entre mi increíble familia y amigos. Trabajo duro todos los días para combatir la enfermedad, pero no es fácil y he estado en el extremo equivocado de muchos comentarios despectivos. Me han llamado "loco" por entrar en pánico por pequeños errores en el trabajo y "débil" por tomar medicamentos que me ayudan a ser un ser humano funcional y productivo.
Creo que la raíz de estos comentarios es un malentendido de cómo se siente realmente el trastorno de ansiedad. Aunque mi experiencia no habla para todos los que sufren ansiedad, esto es lo que me parece vivir con el trastorno de ansiedad generalizada .
1. Saber que tus pensamientos son irracionales no cambia cómo te sientes
Soy consciente de que muchos de mis miedos son irracionales. Sé que no todos en la sala me juzgan en silencio, soy consciente de que un pequeño error en el trabajo no me va a disparar en el acto, y entiendo la lógica de que no voy a estrellar mi auto si conducir a través de la ciudad. Una de las cosas más frustrantes sobre el trastorno de ansiedad es que comprendemos intelectualmente que nuestros temores son irracionales, pero la ansiedad es un oyente terrible y hace que sea muy difícil aplicar la lógica a nuestros procesos de pensamiento y emociones. Somos muy conscientes de esto y no necesitamos que otros nos lo señalen.
2. Hay efectos secundarios físicos
Al igual que muchas personas con trastorno de ansiedad, mi enfermedad se acompaña de síntomas físicos. Los síntomas comunes incluyen un corazón acelerado, dolores de cabeza, tensión muscular, náuseas y dificultad para respirar. Crea un círculo vicioso: mis síntomas físicos más pronunciados son mareos, dificultad para respirar y un corazón acelerado. No hace falta decir que, cuando sientes que puedes estar sufriendo un ataque cardíaco (y eso no es una exageración), es mucho más difícil calmarse. Aunque no experimento constantemente ansiedad extrema como solía hacerlo, siempre estoy operando a un nivel bajo de ansiedad, por lo que a menudo me enfrento al agotamiento, los dolores de cabeza y la tensión muscular, y eso puede hacer que sea difícil vivir mi vida.
3. A menudo no hay rima o razón para ello
Como cualquier persona que me conoce atestiguará, las pequeñas decisiones son la forma más rápida de enviarme a un frenesí de pánico. No quiero elegir un restaurante, un concierto o una actividad de fin de semana porque estoy convencido de que tomaré la decisión equivocada, todos serán miserables y todo será culpa mía.
Por otro lado, muchas personas que no me conocen muy bien se sorprenden al saber que tengo ansiedad porque de alguna manera soy un profesional en tomar decisiones importantes de la vida y aventurarme en lo desconocido. El año pasado, renuncié a mi trabajo corporativo y me mudé por todo el país a una ciudad que solo había visitado una vez. No conocía a nadie y, aunque tenía una buena cantidad de dinero ahorrado, no tenía ningún trabajo en fila. De alguna manera, esto fue más fácil que tomar una pequeña decisión; por favor, no me pida que explique por qué, porque no puedo.
4. Tu mente está constantemente compitiendo
La ansiedad a menudo se intensifica a medida que avanza hacia un evento estresante, como una reunión de trabajo de alta presión o una reunión familiar tensa. Después de haber superado un obstáculo, es hora de comenzar a preocuparse por cualquier cosa y todo lo que pueda salir mal en los próximos 50 años aproximadamente. A menudo se siente imposible controlar lo preocupante y esto realmente se inicia en la noche cuando intentas descansar un poco. El insomnio es un criterio de diagnóstico para la mayoría de los trastornos de ansiedad , porque es muy difícil silenciar nuestras mentes para dormirnos por la noche.
5. A menudo tienes que desafiarte para enfrentarte al mundo
En mis días malos, no hay nada que quiera más que quedarme en la cama y permanecer en el espacio seguro de mi apartamento. Pero sé que hacerlo sería un daño a mí mismo y permitiría que el desorden "gane". En estos días, puede tomar un gran esfuerzo simplemente vestirse, salir por la puerta, participar en la vida cotidiana y cumplir con mis obligaciones. Y no, normalmente no me siento "mejor" una vez que salgo por la puerta, estos días tienden a ser muy difíciles y agotadores. Sin embargo, tengo responsabilidades profesionales, personales y voluntarias que me tomo muy en serio y, al final del día, al menos puedo estar orgulloso de mí mismo por no haber cumplido con mis compromisos.
6. Pero también debes ser amable contigo mismo
Hubo un momento en mi vida en el que me rendí rápida y fácilmente a la necesidad de quedarme dentro en mis peores días. Hoy he encontrado un medio feliz. Si me despierto y siento que va a ser un día difícil, no me aislo, pero tampoco me meto en una situación que pueda llevar a un ataque de pánico. Por ejemplo, en un día con mucha ansiedad, probablemente no sea la mejor idea ir a un concierto o reunión concurrida y ruidosa.
Pero eso no significa que deba aislarme y ser antisocial. Tengo un grupo de amigos increíbles, los llamo y les pregunto si podemos pasar tiempo juntos haciendo algo discreto, como ver una película en uno de nuestros apartamentos, ir a para un paseo tranquilo, o disfrutar de una comida fuera. Si te esfuerzas demasiado , puede ser contraproducente y hacer que tengas más miedo de empujarte en el futuro.
7. Vivir con ansiedad es agotador
Sentirse ansioso todo el tiempo afecta a su cuerpo, incluso cuando no está experimentando episodios de ansiedad extrema o ataques de pánico. Al igual que muchas personas con trastorno de ansiedad, algunos días son mejores que otros, pero la conclusión es que mi ansiedad siempre está ahí. Para mí, la mejor manera de describirlo es "agotador". Al final de cada día, siento que he esquivado una bala al no cometer un error en el trabajo, avergonzarme en una situación social o sufrir un colapso debido a algún tipo de sobrecarga sensorial. Preocuparme todo el tiempo me deja constantemente fatigado y este agotamiento crónico tiene un costo en mí. Y, por supuesto, estar cansado nos hace más vulnerables a la ansiedad, por lo que es un ciclo vicioso y frustrante.
Todos se ponen nerviosos o ansiosos de vez en cuando, cuando hablan en público, por ejemplo, o cuando pasan por dificultades financieras. Para algunas personas, sin embargo, la ansiedad se vuelve tan frecuente, o tan contundente, que comienza a hacerse cargo de sus vidas.
¿Cómo puede saber si su ansiedad diaria ha cruzado la línea en un trastorno? No es fácil. La ansiedad viene en muchas formas diferentes, como ataques de pánico, fobia y ansiedad social, y la distinción entre un diagnóstico oficial y la ansiedad "normal" no siempre es clara.
Este es un comienzo: si experimenta alguno de los siguientes síntomas de forma regular, es posible que desee hablar con su médico.
Preocupación excesiva
El sello distintivo del trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el tipo más amplio de ansiedad, es preocuparse demasiado por las cosas cotidianas, grandes y pequeñas. Pero ¿qué constituye "demasiado"?
En el caso de TAGsignifica tener pensamientos de ansiedad persistentes en la mayoría de los días de la semana, durante seis meses. Además, la ansiedad debe ser tan grave que interfiera con la vida diaria y esté acompañada de síntomas notables, como la fatiga.
"La distinción entre un trastorno de ansiedad y simplemente tener ansiedad normal es si sus emociones están causando mucho sufrimiento y disfunción", dice Sally Winston, PsyD, codirectora del Instituto de Ansiedad y Trastorno de Estrés de Maryland en Towson.
Problemas para dormir
Los problemas para quedarse dormido o permanecer dormido están asociados con una amplia gama de problemas de salud, tanto físicos como psicológicos. Y, por supuesto, no es inusual tirar y girar con anticipación la noche antes de un gran discurso o entrevista de trabajo.
Pero si crónicamente se encuentra despierto, preocupado o agitado, sobre problemas específicos (como el dinero) o nada en particular, podría ser un signo de un trastorno de ansiedad. Según algunas estimaciones, la mitad de todas las personas con TAG experimentan problemas de sueño .
¿Otra sugerencia de que la ansiedad podría estar involucrada? Te despiertas sintiéndote atado, tu mente está acelerada y no puedes calmarte.
Miedos irracionales
Alguna ansiedad no es generalizada en absoluto; por el contrario, está vinculado a una situación o cosa específica, como volar, animales o multitudes. Si el miedo se vuelve abrumador, disruptivo y fuera de proporción con el riesgo real involucrado, es un signo revelador de fobia, un tipo de trastorno de ansiedad.
Aunque las fobias pueden ser paralizantes, no son obvias en todo momento. De hecho, es posible que no salgan a la superficie hasta que te enfrentes a una situación específica y descubras que eres incapaz de superar tu miedo. "Una persona que teme a las serpientes puede pasar años sin tener problemas", dice Winston. "Pero de repente, su hijo quiere ir de campamento y se dan cuenta de que necesitan tratamiento".
Tensión muscular
La tensión muscular casi constante, ya sea que consiste en apretar la mandíbula, apretar los puños o flexionar los músculos en todo el cuerpo, a menudo acompaña a los trastornos de ansiedad. Este síntoma puede ser tan persistente y generalizado que las personas que han vivido con él durante mucho tiempo pueden dejar de notarlo después de un tiempo.
El ejercicio regular puede ayudar a mantener la tensión muscular bajo control, pero la tensión puede aumentar si una lesión u otro evento imprevisto interrumpe los hábitos de entrenamiento de una persona, dice Winston. "De repente, son un desastre, porque no pueden manejar su ansiedad de esa manera y ahora están increíblemente inquietos e irritables".
Indigestión crónica
La ansiedad puede comenzar en la mente, pero a menudo se manifiesta en el cuerpo a través de síntomas físicos, como los problemas digestivos crónicos. El síndrome del intestino irritable (SII), una afección caracterizada por dolores de estómago, cólicos, distensión abdominal, gases, estreñimiento y / o diarrea, "es básicamente una ansiedad en el tracto digestivo", dice Winston.
IBS no siempre está relacionado con la ansiedad, pero los dos ocurren a menudo juntos y pueden empeorar mutuamente. El intestino es muy sensible al estrés psicológico y, viceversa, la incomodidad física y social de los problemas digestivos crónicos puede hacer que una persona se sienta más ansiosa.
Miedo escénico
La mayoría de las personas obtienen al menos unas pocas mariposas antes de dirigirse a un grupo de personas o de lo contrario estar en el centro de atención. Pero si el temor es tan fuerte que ninguna cantidad de entrenamiento o práctica lo aliviará, o si pasa mucho tiempo pensando y preocupándose por él, es posible que tenga una forma de trastorno de ansiedad social (también conocida como fobia social).
Las personas con ansiedad social tienden a preocuparse por días o semanas antes de un evento o situación en particular. Y si logran llevarlo a cabo, tienden a sentirse profundamente incómodos y pueden detenerse en ello durante mucho tiempo después, preguntándose cómo fueron juzgados.
Autoconciencia
El trastorno de ansiedad social no siempre implica hablar con una multitud o ser el centro de atención. En la mayoría de los casos, la ansiedad es provocada por situaciones cotidianas, como entablar conversaciones individuales en una fiesta, o comer y beber frente a una pequeña cantidad de personas.
En estas situaciones, las personas con trastorno de ansiedad social tienden a sentir que todos los ojos están puestos en ellas, y con frecuencia experimentan rubor, temblores, náuseas, sudoración profusa o dificultad para hablar. Estos síntomas pueden ser tan perturbadores que hacen que sea difícil conocer gente nueva, mantener relaciones y avanzar en el trabajo o en la escuela.
Pánico
Los ataques de pánico pueden ser aterradores: imagínese una sensación repentina y apasionante de miedo e impotencia que puede durar varios minutos, acompañada de síntomas físicos aterradores, como problemas respiratorios, palpitaciones o latidos acelerados, hormigueo o adormecimiento de las manos, sudoración, debilidad o mareo Dolor en el pecho, dolor de estómago y sensación de calor o frío.
No todas las personas que tienen un ataque de pánico tienen un trastorno de ansiedad, pero a las personas que los experimentan repetidamente se les puede diagnosticar un trastorno de pánico. Las personas con trastorno de pánico viven con miedo sobre cuándo, dónde y por qué podría ocurrir su próximo ataque, y tienden a evitar los lugares donde ocurrieron ataques en el pasado.
Flashbacks
Revivir un evento perturbador o traumático, un encuentro violento, la muerte súbita de un ser querido, es un sello distintivo del trastorno de estrés postraumático (TEPT), que comparte algunas características con los trastornos de ansiedad. (Hasta hace muy poco, de hecho, el trastorno de estrés postraumático se consideraba un tipo de trastorno de ansiedad en lugar de una condición independiente).
Pero los flashbacks también pueden ocurrir con otros tipos de ansiedad. Algunas investigaciones, incluido un estudio realizado en 2006 en el Journal of Anxiety Disorders , sugieren que algunas personas con ansiedad social tienen flashbacks similares a TEPT de experiencias que podrían no ser obviamente traumáticas, como ser ridiculizadas públicamente. Estas personas pueden incluso evitar los recordatorios de la experiencia, otro síntoma que recuerda el TEPT.
Perfeccionismo
La mentalidad meticulosa y obsesiva conocida como perfeccionismo "va de la mano con los trastornos de ansiedad", dice Winston. "Si constantemente te juzgas a ti mismo o tienes mucha ansiedad anticipada por cometer errores o no estás a la altura de tus estándares, entonces es probable que tengas un trastorno de ansiedad".
El perfeccionismo es especialmente común en el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), que, como el trastorno de estrés postraumático, se ha visto durante mucho tiempo como un trastorno de ansiedad. "El TOC puede suceder sutilmente, como en el caso de alguien que no puede salir de la casa durante tres horas porque su maquillaje debe ser absolutamente correcto y tienen que volver a empezar", dice Winston.
Comportamientos compulsivos
Para ser diagnosticado con un trastorno obsesivo-compulsivo, la obsesividad y los pensamientos intrusivos de una persona deben ir acompañados de un comportamiento compulsivo, ya sea mental (decirte que todo irá bien una y otra vez) o físico (lavarse las manos, enderezar los artículos). ).
El pensamiento obsesivo y el comportamiento compulsivo se convierten en un trastorno en toda regla cuando la necesidad de completar los comportamientos, también conocidos como "rituales", comienza a impulsar su vida, dice Winston. "Si te gusta tu radio en el nivel de volumen 3, por ejemplo, y se rompe y se atasca en 4, ¿estarías en una situación de pánico total hasta que puedas solucionarlo?"
Duda de sí mismo
La duda de sí mismo persistente y la segunda adivinación son una característica común de los trastornos de ansiedad, incluidos el trastorno de ansiedad generalizada y el TOC. En algunos casos, la duda puede girar alrededor de una pregunta que es fundamental para la identidad de una persona, como "¿Qué pasa si soy gay?" o "¿Amo a mi esposo tanto como él a mí?"
En OCD, dice Winston, estos "ataques de duda" son especialmente comunes cuando una pregunta no tiene respuesta. Las personas con TOC "piensan, 'Si solo supiera al 100% con seguridad si fuera gay o heterosexual, cualquiera de los dos estaría bien', pero tienen esta intolerancia a la incertidumbre que convierte la pregunta en una obsesión", dice.
Mientras mis amigos y mi familia disfrutaban de los placeres más simples de la vida, pasé años frecuentemente cargados de miedo, vacilación e incertidumbre. A menudo, mis reservas me hacían sentir demasiado miedo de dejar mi casa durante días a la vez.
El 
Todos se sienten ansiosos de vez en cuando. Es una emoción normal. Por ejemplo, puede sentirse nervioso cuando se enfrenta a un problema en el trabajo, antes de realizar una prueba o antes de tomar una decisión importante.
'En los días malos, estoy aterrorizada. Sollozo en el pecho de mi compañero esperando que pase, porque una vez que llego a este punto, he perdido el control y no siento nada más que miedo.
Según la Asociación de 
La ansiedad se presenta en muchas formas: 
