Descubra cómo controlar la ansiedad y la depresión, prevenir ataques de pánico, como olvidarse del estrés, y mejorar su estilo de vida con los mejores consejos
Todos se ponen nerviosos o ansiosos de vez en cuando, cuando hablan en público, por ejemplo, o cuando pasan por dificultades financieras. Para algunas personas, sin embargo, la ansiedad se vuelve tan frecuente, o tan contundente, que comienza a hacerse cargo de sus vidas.
¿Cómo puede saber si su ansiedad diaria ha cruzado la línea en un trastorno? No es fácil. La ansiedad viene en muchas formas diferentes, como ataques de pánico, fobia y ansiedad social, y la distinción entre un diagnóstico oficial y la ansiedad "normal" no siempre es clara.
Este es un comienzo: si experimenta alguno de los siguientes síntomas de forma regular, es posible que desee hablar con su médico.
Preocupación excesiva
El sello distintivo del trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el tipo más amplio de ansiedad, es preocuparse demasiado por las cosas cotidianas, grandes y pequeñas. Pero ¿qué constituye "demasiado"?
En el caso de TAGsignifica tener pensamientos de ansiedad persistentes en la mayoría de los días de la semana, durante seis meses. Además, la ansiedad debe ser tan grave que interfiera con la vida diaria y esté acompañada de síntomas notables, como la fatiga.
"La distinción entre un trastorno de ansiedad y simplemente tener ansiedad normal es si sus emociones están causando mucho sufrimiento y disfunción", dice Sally Winston, PsyD, codirectora del Instituto de Ansiedad y Trastorno de Estrés de Maryland en Towson.
Problemas para dormir
Los problemas para quedarse dormido o permanecer dormido están asociados con una amplia gama de problemas de salud, tanto físicos como psicológicos. Y, por supuesto, no es inusual tirar y girar con anticipación la noche antes de un gran discurso o entrevista de trabajo.
Pero si crónicamente se encuentra despierto, preocupado o agitado, sobre problemas específicos (como el dinero) o nada en particular, podría ser un signo de un trastorno de ansiedad. Según algunas estimaciones, la mitad de todas las personas con TAG experimentan problemas de sueño .
¿Otra sugerencia de que la ansiedad podría estar involucrada? Te despiertas sintiéndote atado, tu mente está acelerada y no puedes calmarte.
Miedos irracionales
Alguna ansiedad no es generalizada en absoluto; por el contrario, está vinculado a una situación o cosa específica, como volar, animales o multitudes. Si el miedo se vuelve abrumador, disruptivo y fuera de proporción con el riesgo real involucrado, es un signo revelador de fobia, un tipo de trastorno de ansiedad.
Aunque las fobias pueden ser paralizantes, no son obvias en todo momento. De hecho, es posible que no salgan a la superficie hasta que te enfrentes a una situación específica y descubras que eres incapaz de superar tu miedo. "Una persona que teme a las serpientes puede pasar años sin tener problemas", dice Winston. "Pero de repente, su hijo quiere ir de campamento y se dan cuenta de que necesitan tratamiento".
Tensión muscular
La tensión muscular casi constante, ya sea que consiste en apretar la mandíbula, apretar los puños o flexionar los músculos en todo el cuerpo, a menudo acompaña a los trastornos de ansiedad. Este síntoma puede ser tan persistente y generalizado que las personas que han vivido con él durante mucho tiempo pueden dejar de notarlo después de un tiempo.
El ejercicio regular puede ayudar a mantener la tensión muscular bajo control, pero la tensión puede aumentar si una lesión u otro evento imprevisto interrumpe los hábitos de entrenamiento de una persona, dice Winston. "De repente, son un desastre, porque no pueden manejar su ansiedad de esa manera y ahora están increíblemente inquietos e irritables".
Indigestión crónica
La ansiedad puede comenzar en la mente, pero a menudo se manifiesta en el cuerpo a través de síntomas físicos, como los problemas digestivos crónicos. El síndrome del intestino irritable (SII), una afección caracterizada por dolores de estómago, cólicos, distensión abdominal, gases, estreñimiento y / o diarrea, "es básicamente una ansiedad en el tracto digestivo", dice Winston.
IBS no siempre está relacionado con la ansiedad, pero los dos ocurren a menudo juntos y pueden empeorar mutuamente. El intestino es muy sensible al estrés psicológico y, viceversa, la incomodidad física y social de los problemas digestivos crónicos puede hacer que una persona se sienta más ansiosa.
Miedo escénico
La mayoría de las personas obtienen al menos unas pocas mariposas antes de dirigirse a un grupo de personas o de lo contrario estar en el centro de atención. Pero si el temor es tan fuerte que ninguna cantidad de entrenamiento o práctica lo aliviará, o si pasa mucho tiempo pensando y preocupándose por él, es posible que tenga una forma de trastorno de ansiedad social (también conocida como fobia social).
Las personas con ansiedad social tienden a preocuparse por días o semanas antes de un evento o situación en particular. Y si logran llevarlo a cabo, tienden a sentirse profundamente incómodos y pueden detenerse en ello durante mucho tiempo después, preguntándose cómo fueron juzgados.
Autoconciencia
El trastorno de ansiedad social no siempre implica hablar con una multitud o ser el centro de atención. En la mayoría de los casos, la ansiedad es provocada por situaciones cotidianas, como entablar conversaciones individuales en una fiesta, o comer y beber frente a una pequeña cantidad de personas.
En estas situaciones, las personas con trastorno de ansiedad social tienden a sentir que todos los ojos están puestos en ellas, y con frecuencia experimentan rubor, temblores, náuseas, sudoración profusa o dificultad para hablar. Estos síntomas pueden ser tan perturbadores que hacen que sea difícil conocer gente nueva, mantener relaciones y avanzar en el trabajo o en la escuela.
Pánico
Los ataques de pánico pueden ser aterradores: imagínese una sensación repentina y apasionante de miedo e impotencia que puede durar varios minutos, acompañada de síntomas físicos aterradores, como problemas respiratorios, palpitaciones o latidos acelerados, hormigueo o adormecimiento de las manos, sudoración, debilidad o mareo Dolor en el pecho, dolor de estómago y sensación de calor o frío.
No todas las personas que tienen un ataque de pánico tienen un trastorno de ansiedad, pero a las personas que los experimentan repetidamente se les puede diagnosticar un trastorno de pánico. Las personas con trastorno de pánico viven con miedo sobre cuándo, dónde y por qué podría ocurrir su próximo ataque, y tienden a evitar los lugares donde ocurrieron ataques en el pasado.
Flashbacks
Revivir un evento perturbador o traumático, un encuentro violento, la muerte súbita de un ser querido, es un sello distintivo del trastorno de estrés postraumático (TEPT), que comparte algunas características con los trastornos de ansiedad. (Hasta hace muy poco, de hecho, el trastorno de estrés postraumático se consideraba un tipo de trastorno de ansiedad en lugar de una condición independiente).
Pero los flashbacks también pueden ocurrir con otros tipos de ansiedad. Algunas investigaciones, incluido un estudio realizado en 2006 en el Journal of Anxiety Disorders , sugieren que algunas personas con ansiedad social tienen flashbacks similares a TEPT de experiencias que podrían no ser obviamente traumáticas, como ser ridiculizadas públicamente. Estas personas pueden incluso evitar los recordatorios de la experiencia, otro síntoma que recuerda el TEPT.
Perfeccionismo
La mentalidad meticulosa y obsesiva conocida como perfeccionismo "va de la mano con los trastornos de ansiedad", dice Winston. "Si constantemente te juzgas a ti mismo o tienes mucha ansiedad anticipada por cometer errores o no estás a la altura de tus estándares, entonces es probable que tengas un trastorno de ansiedad".
El perfeccionismo es especialmente común en el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), que, como el trastorno de estrés postraumático, se ha visto durante mucho tiempo como un trastorno de ansiedad. "El TOC puede suceder sutilmente, como en el caso de alguien que no puede salir de la casa durante tres horas porque su maquillaje debe ser absolutamente correcto y tienen que volver a empezar", dice Winston.
Comportamientos compulsivos
Para ser diagnosticado con un trastorno obsesivo-compulsivo, la obsesividad y los pensamientos intrusivos de una persona deben ir acompañados de un comportamiento compulsivo, ya sea mental (decirte que todo irá bien una y otra vez) o físico (lavarse las manos, enderezar los artículos). ).
El pensamiento obsesivo y el comportamiento compulsivo se convierten en un trastorno en toda regla cuando la necesidad de completar los comportamientos, también conocidos como "rituales", comienza a impulsar su vida, dice Winston. "Si te gusta tu radio en el nivel de volumen 3, por ejemplo, y se rompe y se atasca en 4, ¿estarías en una situación de pánico total hasta que puedas solucionarlo?"
Duda de sí mismo
La duda de sí mismo persistente y la segunda adivinación son una característica común de los trastornos de ansiedad, incluidos el trastorno de ansiedad generalizada y el TOC. En algunos casos, la duda puede girar alrededor de una pregunta que es fundamental para la identidad de una persona, como "¿Qué pasa si soy gay?" o "¿Amo a mi esposo tanto como él a mí?"
En OCD, dice Winston, estos "ataques de duda" son especialmente comunes cuando una pregunta no tiene respuesta. Las personas con TOC "piensan, 'Si solo supiera al 100% con seguridad si fuera gay o heterosexual, cualquiera de los dos estaría bien', pero tienen esta intolerancia a la incertidumbre que convierte la pregunta en una obsesión", dice.
Ataques de ansiedad - Para controlar los ataques de ansiedad, también conocidos como ataques de pánico, intente practicar técnicas de relajación, ejercitarse y enfrentar los miedos subyacentes. Comprender el funcionamiento de la mente y el cuerpo durante los ataques de pánico también es beneficioso.
Inhale profundamente y lentamente por la nariz mientras mantiene el pecho inmóvil y cuente hasta cinco, y libere el aliento por la nariz a la misma velocidad, centrándose en las manos. Para relajar los músculos, cierre los ojos mientras está sentado o acostado en una posición cómoda, contrayendo y relajando cada parte del cuerpo empezando por los dedos de los pies y terminando en la cara. Complete estos ejercicios durante 10 minutos dos veces al día para ayudar a prevenir y aliviar los ataques de pánico. El ejercicio aeróbico ligero, caminar, estirar y el yoga también pueden ayudar a calmar un ataque de pánico ocupando la mente y liberando endorfinas.
Escribe en un diario antes, durante y después de un ataque de pánico para comprender los procesos de pensamiento que acompañan a un ataque y buscar patrones. Únase a un grupo de apoyo o hable con un terapeuta para comprender mejor la ansiedad y trate de practicar un ejercicio de intención paradójico. Esto implica activar intencionalmente un ataque de pánico utilizando los pensamientos o situaciones temidos para vencer el miedo.
La investigación ha descubierto que casi todos experimentarán un ataque de ansiedad (pánico) al menos una vez durante su vida. Las personas que se comportan más ansiosamente de lo normal a menudo experimentan muchos ataques de ansiedad. Algunas personas ansiosas, aproximadamente el 3 por ciento de la población general, desarrollan un trastorno de ataque de pánico, cuando los ataques de pánico se vuelven problemáticos e interfieren con un estilo de vida normal.
Los ataques de ansiedad y los ataques de pánico son lo mismo.
Los ataques de ansiedad a menudo se caracterizan por experimentar:
Una sensación de miedo abrumador
Sensación de volverse loco o perder el control
Sintiendo que estás en grave peligro
Sintiendo que podrías desmayarte
Una oleada de fatalidad y oscuridad
Una urgencia para escapar
Mareo
Palpitaciones
Temblor
Transpiración
Falta de aliento
Presión en el pecho o dolor
Sentirse separado de la realidad
Debilidad en las rodillas
Piel ardiente
Hormigueo
Descargas de agua fría y caliente
Sensaciones de entumecimiento y hormigueo
Sensación de ahogo, se siente como si su garganta se estuviera cerrando, se siente como si algo estuviera atrapado en su garganta
Confusión
Despersonalización (sentirse separado de la realidad, separado de uno mismo, separado de las emociones normales)
Desrealización (sentirse irreal, en un estado de ensueño)
Mareos, aturdimiento, inestabilidad
Estrés emocional
Malestar emocional
Incapacidad para calmarse
Nudo en el estómago, estómago apretado
Náusea
Sensación de pánico
Golpeando, acelerando el corazón
Mariposas en el estómago
Impulso repentino de ir al baño (orinar, defecar)
Vomitando
Sentir ganas de llorar
Puede experimentar uno, muchos o todos los síntomas enumerados anteriormente. El hecho de que no experimente muchos o todos los síntomas anteriores no significa que no esté teniendo un ataque de ansiedad. Cada persona puede tener una experiencia única de ataque de ansiedad.
Esta lista no es exhaustiva. Como puede ver, hay muchos signos y síntomas físicos, psicológicos y emocionales de un ataque de ansiedad. Para obtener una lista más completa de síntomas de ansiedad y descripciones de cómo se sienten, visite nuestra página de síntomas de ansiedad.
Aunque los ataques de ansiedad pueden ser experiencias físicas, psicológicas y emocionales poderosas, ocurren por razones específicas. Comprender estos motivos puede hacer que controle los ataques de ansiedad en lugar de los ataques de ansiedad que parecen estar fuera de su control. Aprender a controlar los ataques de ansiedad puede liberarte de ellos.
Ataques de ansiedad
Ansiedad: un estado de aprensión, incertidumbre y miedo que resulta de la anticipación de una amenaza inminente real o imaginaria.
En este sentido, la ansiedad se debe a un comportamiento aprensivo, como preocuparse, imaginar lo peor y temer lo peor.
Cuando nos comportamos aprensivamente, el cuerpo activa la respuesta al estrés, lo que hace que el cuerpo secrete hormonas del estrés en el torrente sanguíneo donde viajan a lugares específicos del cuerpo para producir cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales específicos que mejoran la capacidad del cuerpo para lidiar con una amenaza, ya sea para pelear o huir de ella, que es la razón por la cual la respuesta al estrés a menudo se denomina respuesta de lucha o huida o respuesta de emergencia.
La respuesta al estrés está diseñada para "sobrecargar" el cuerpo para que esté mejor equipado para enfrentar una amenaza. Este "impulso" de sobrealimentación es una parte vital de nuestro mecanismo de supervivencia. En consecuencia, la respuesta al estrés es nuestro aliado cuando estamos en peligro real.
Cuando creemos que estamos en peligro, el cuerpo activa una respuesta de estrés. Así es como funciona el mecanismo de supervivencia.
Como señaló uno de nuestros clientes de ansiedad, no hay regalos, lo que significa que el cuerpo SIEMPRE produce una respuesta al estrés cuando creemos que estamos en peligro. Solo porque no sentimos los efectos de una respuesta al estrés no significa que no haya sucedido. Cuanto más fuerte es la respuesta, más los sentimos.
Si una persona no está familiarizada con el funcionamiento del sistema de supervivencia de emergencia del organismo o cómo se desencadena, la respuesta al estrés y los cambios que causa pueden parecer amenazantes e incluso atemorizantes para las personas que están demasiado ansiosas. Esta es una de las razones por las cuales muchas personas temen los ataques de ansiedad ... porque no los entienden o saben que pueden controlarlos.
El grado de respuesta al estrés es directamente proporcional al grado de amenaza percibida.
A medida que aumenta el grado de respuesta al estrés, también lo hace la intensidad y la magnitud de los cambios que provoca la respuesta al estrés.
Por ejemplo, si llega a la conclusión de que una situación o circunstancia no será demasiado peligrosa, su cuerpo producirá solo un pequeño grado de respuesta al estrés, lo que provocará leves cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales. Por otro lado, si crees que una situación o circunstancia podría ser muy peligrosa, tu cuerpo producirá una respuesta de estrés de alto grado y poderosos cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales.
El grado de respuesta al estrés y sus cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales asociados son directamente proporcionales al grado de amenaza percibida. Cuanto más amenazante parezca la amenaza percibida, más poderosa es la respuesta al estrés.
¿Qué es un ataque de ansiedad?
Un ataque de ansiedad es una respuesta de estrés de alto grado activada por un comportamiento demasiado aprensivo (preocupante / temiendo que algo realmente malo pueda suceder) o por la acción involuntaria de un cuerpo demasiado estresado.
En otras palabras, los ataques de ansiedad tienen dos causas principales:
Ataques de ansiedad voluntarios: cuando nos preocupamos, puede pasar algo realmente malo y el cuerpo responde con una respuesta de estrés de alto grado.
Ataques de ansiedad involuntarios: cuando el cuerpo activa una respuesta de estrés de alto grado debido a un estrés persistentemente elevado.
Ataques de ansiedad voluntarios
La mayoría de los ataques de ansiedad son ataques voluntarios de ansiedad causados por un comportamiento excesivamente aprehensivo: creer que algo realmente malo está a punto de suceder, lo que activa una respuesta de alto grado al estrés. Una vez que se activa la respuesta de alto grado de estrés, los cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales que resultan pueden ser poderosos. Estos cambios poderosos, a pesar de ser nuestro aliado, pueden parecer algo realmente malo, que muchas personas ansiosas reaccionan con más miedo ... lo que activa otra respuesta al estrés, y así sucesivamente.
Reaccionar a los ataques de ansiedad de una manera temerosa mantendrá los ataques de ansiedad.
En cierto sentido, las personalidades ansiosas temen cómo se siente el alto grado de estrés y / o creen que es el presagio de algo peligroso, que provoca más respuestas de estrés. Este es a menudo el escenario que establece el trastorno de ataque de pánico: tener miedo de los sentimientos de una respuesta de estrés de alto grado y creer que son incontrolables.
En este sentido, el miedo desencadenó el ataque inicial de ansiedad y, temiendo que las sensaciones asociadas con el ataque de ansiedad activen más respuestas de estrés. Llamamos a esto "ciclo de miedo": la preocupación / miedo activa una respuesta de estrés de alto grado = nos preocupamos o tememos los sentimientos de una respuesta de estrés de alto grado = que activa otra respuesta de estrés, y así sucesivamente.
Los ataques de ansiedad voluntarios representan aproximadamente el 98 por ciento de todos los ataques de ansiedad.
Ataques de ansiedad involuntarios
El cuerpo tiene una serie de sistemas que automáticamente (involuntariamente) monitorean y se regulan mutuamente momento a momento. Cuando el cuerpo está sano y no está demasiado estresado, hace un buen trabajo manteniendo todos sus sistemas funcionando normalmente.
Sin embargo, cuando el cuerpo se estresa demasiado, a veces puede manejar mal los sistemas, lo que puede hacer que el cuerpo se comporte de forma errática e involuntariamente más de lo normal. Este comportamiento errático y más involuntario puede hacer que el cuerpo active involuntariamente la respuesta al estrés. La gran mayoría de los ataques de ansiedad "inesperados" son causados por esta mala administración involuntaria.
Experimentar un pánico involuntario puede ser desconcertante. Si una persona no comprende por qué el cuerpo produjo un ataque de pánico involuntario, podría reaccionar con más ansiedad, lo que puede causar más ataques de ansiedad.
Como mencionamos anteriormente, reaccionar con miedo a los ataques de ansiedad es la razón más común por la cual los ataques de ansiedad persisten.
En base a lo anterior, aquí hay 10 formas principales para detener los ataques de ansiedad:
1. Comprender la anatomía de un ataque de ansiedad (comprender los componentes fisiológicos, psicológicos y emocionales que contribuyen a los ataques de ansiedad). - Cuando entiendes qué son los ataques de ansiedad; qué los causa; cómo responde el cuerpo: los muchos cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales que pueden ocurrir y por qué; las muchas etapas de la respuesta al estrés; y cómo el estrés afecta el cuerpo; los ataques de ansiedad ya no son misterios que tienen el potencial de asustarlo. No tener miedo a los ataques de ansiedad es la forma más segura de detenerlos.
Tener una comprensión completa de los ataques de ansiedad es la forma más segura de terminar una lucha con ellos. El conocimiento es poder. Este conocimiento lo liberará del pánico ... ¡para siempre!
2. Deja de asustarte a ti mismo.- Como mencionamos anteriormente, los ataques de ansiedad son causados principalmente por tener miedo. Así que tener miedo a los ataques de ansiedad es una de las razones más comunes por las cuales los ataques de ansiedad se mantienen ... y por qué las personas desarrollan el trastorno de ataque de pánico. Debido a que el miedo es la razón más común por la cual los ataques de ansiedad ocurren y persisten, negarse a asustarse elimina la razón principal por la que ocurren los ataques de ansiedad.
Cuando elimina el miedo, elimina la causa más común de los ataques de ansiedad. Sí, puedes aprender a dejar de asustarte a ti mismo. Esta es la segunda forma más poderosa para eliminar los ataques de ansiedad.
Por ejemplo, en lugar de pensar: "Dios mío, esto es horrible". ¿Qué pasa si lo pierdo por completo? "Use un lenguaje más afirmativo como," Ok, esto no se siente bien. Pero es solo la respuesta de emergencia de mi cuerpo y terminará cuando deje de asustarme ".
O, en lugar de pensar: "Esto es horrible". ¡No puedo soportarlo! "Piensa:" Esto es lo que se siente al responder a un alto nivel de estrés. Mucha gente hace todo lo posible para sentir esto. Es una parte normal del mecanismo de supervivencia del cuerpo. No es peligroso ".
O, en lugar de pensar: "¿Qué está causando este horrible sentimiento? ¿Qué pasa si me estoy muriendo o sufriendo un colapso completo? "Piensa:" Este sentimiento puede sentirse fuerte, pero no es peligroso. Todos los cuerpos reaccionan de esta manera cuando pensamos que estamos en peligro o estamos demasiado estresados. No es algo de lo que preocuparse. Terminará pronto y estaré bien de nuevo ".
Encargarse de su pensamiento lo pone a usted en control del sistema de emergencia de su cuerpo. A medida que te vuelves competente para tomar el control, puedes cerrar por completo los ataques de ansiedad y evitar que comiencen.
3. Cálmate.- similar al punto dos, calmarte apaga el mecanismo que causa ataques de ansiedad. Calmarse termina la respuesta al estrés. Entonces solo es cuestión de tiempo hasta que el cuerpo agote o expulse las hormonas del estrés restantes.
Cuanto más te calmes, más rápido terminará el ataque de ansiedad y antes te sentirás mejor. Tenga en cuenta que los cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales que resultan de una respuesta de estrés menor duran aproximadamente de unos pocos a diez minutos. Una respuesta de alto grado al estrés puede durar de veinte a treinta minutos o más. Desea mantenerse tranquilo hasta que el cuerpo se recupere de la respuesta al estrés activo. Esto significa que puede sentir los cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales mientras tanto, pero que todos terminarán cuando el cuerpo se recupere de la respuesta al estrés activo.
Calmarse a sí mismo es otra forma segura de terminar, controlar y prevenir los ataques de ansiedad.
4. Respiración diafragmática relajada.- las respiraciones lentas, relajadas y diafragmáticas hacen que el cuerpo active un efecto tranquilizante natural. Este efecto tranquilizante contrarresta los efectos de la respuesta al estrés. A medida que relajas la respiración diafragmática, tu cuerpo se calmará, lo que de nuevo acabará con un ataque de ansiedad.
La respiración diafragmática relajada (respiración lenta de su diafragma) es otra forma natural de terminar, controlar y prevenir los ataques de ansiedad.
5. Relaje su cuerpo.- relajar el cuerpo apaga la respuesta al estrés ya que el cuerpo no puede ir en ambas direcciones (excitación / relajación) al mismo tiempo. Cuanto más relajado esté el cuerpo, más rápido agotará el cuerpo y expulsará las hormonas del estrés, lo que pondrá fin a los sentimientos asociados con una respuesta activa al estrés.
Relajar el cuerpo también compensa la tensión muscular causada por la respuesta al estrés.
6. Distraerse a sí mismo.- como mencionamos anteriormente, la mayoría de los ataques de ansiedad son causados y alimentados al pensar ansiosamente. Distraer su atención puede prevenir el pensamiento ansioso. Al evitar el pensamiento ansioso, también previene los ataques de ansiedad voluntarios.
Hay muchas formas de distraerse, como contar, llamar a un amigo, organizar materiales en o en su escritorio, jugar un juego, leer un libro, etc. Cualquier cosa que distraiga su mente del pensamiento ansioso terminará indirectamente con las respuestas al estrés y los ataques de ansiedad. Cuanto mejor te distraigas, más rápido terminarán los ataques de ansiedad.
También es posible que desee distraerse con más experiencias sensoriales, como agua fría, hielo, sabores fuertes, tacto, etc. Las fuertes experiencias sensoriales distraen más. Cualquier cosa que aleje su mente de las sensaciones asociadas con la respuesta al estrés activo y piense ansiosamente ayudará a terminar con los ataques de ansiedad.
7. Reconozca que todos los ataques de pánico terminan.- No importa cuán poderoso sea el ataque de ansiedad, terminará. Podemos terminarlos más rápido haciendo algunas o todas las anteriores. Sin embargo, todos los ataques de ansiedad terminan. Es solo cuestión de tiempo. Nadie experimenta ataques de ansiedad sin fin a pesar de que a veces se puede sentir de esa manera. Salir del ataque de ansiedad sabiendo que terminará puede ayudarte a mantener la calma, lo que también detiene la respuesta al estrés y el ataque de ansiedad.
8. Reconozca que su cuerpo está haciendo lo que se supone que debe hacer en respuesta a pensar que está en peligro (mecanismo de supervivencia y respuesta al estrés).- Muchas personas hacen todo lo posible para experimentar el impulso de la respuesta al estrés (paracaidismo, puenting, otras actividades peligrosas y emocionantes). Entonces, una respuesta de alto grado al estrés no es algo malo, sino el mecanismo temporal de supervivencia de emergencia del cuerpo en acción. Podemos cerrarlo en cualquier momento mediante el uso de las estrategias anteriores.
9. Aunque un ataque de ansiedad puede parecer fuera de control, en realidad no lo es.- Usar las estrategias anteriores puede ponerte en control ... y cada vez. Si bien puede requerir valentía y práctica inicialmente, todos nosotros podemos controlar los ataques de ansiedad y ansiedad. Saber cómo controlar los ataques de ansiedad y practicarlos, los elimina.
Además, aunque pueda sentir que está en peligro por un ataque de ansiedad, no lo está. Un ataque de ansiedad es una respuesta común para creer que estás en peligro, pero no es la causa real de estar en peligro.
10. Mantenga el estrés de su cuerpo bajo control.- Mantener el estrés de su cuerpo en un rango saludable evitará ataques de ansiedad involuntarios. También tendrá más control sobre las reacciones de su cuerpo cuando minimice el estrés (el estrés persistentemente elevado puede hacer que el cuerpo actúe erráticamente y más involuntariamente de lo normal, lo que puede afectar el nivel de control que tiene sobre sus capacidades físicas, psicológicas y emocionales) .
El estrés persistentemente elevado es la causa principal de los ataques de ansiedad involuntarios.
El trastorno de ataque de pánico ( trastorno de pánico) es uno de los trastornos de ansiedad más fáciles de eliminar cuando sabes cómo hacerlo. Nadie necesita sufrir innecesariamente. Puede eliminar los ataques de ansiedad de forma natural al saber cómo y a través de la práctica.
Los ataques de ansiedad pueden ser terribles, intensos y aterradores. Debido a que pueden ser experiencias poderosas, puede parecer que los ataques de ansiedad están fuera de nuestro control.
Quienes experimentan ataques de ansiedad aprenden rápidamente que pueden ser experiencias muy desagradables. Aun así, los ataques de ansiedad y sus síntomas se pueden abordar con éxito con la información, ayuda y apoyo adecuado. Nadie necesita sufrir innecesariamente.
¿Cómo se sienten los síntomas del ataque de ansiedad?
Los síntomas de un ataque de ansiedad pueden incluir:
Una sensación de miedo abrumador
Sensación de volverse loco o perder el control
Sintiendo que estás en grave peligro
Sintiendo que podrías desmayarte
Una oleada de fatalidad y oscuridad
Una urgencia para escapar
Mareo
Palpitaciones del corazón
Temblor
Transpiración
Falta de aliento
Presión en el pecho o dolor
Girando pálido
Sentirse separado de la realidad
Debilidad en las rodillas
Piel ardiente
Hormigueo
Descargas de agua fría y caliente
Sensaciones de entumecimiento y hormigueo Los síntomas de ataque de ansiedad anteriores pueden ir acompañados de:
Sensación de ahogo, apretar la garganta, se siente como si su garganta se estuviera cerrando, se siente como si algo estuviera atrapado en su garganta
Confusión
Despersonalización (sentirse separado de la realidad, separado de uno mismo, separado de las emociones normales)
Desrealización (sentirse irreal, en un estado de ensueño)
Mareos, aturdimiento, inestabilidad
Estrés emocional
Malestar emocional
Incapacidad para calmarse
Nudo en el estómago, estómago apretado
Náusea
Sensación de pánico
Golpeando, acelerando el corazón
Mariposas en el estómago
Impulso repentino de ir al baño (orinar, defecar)
Vomitando
Sentir ganas de llorar
Esta lista no es exhaustiva. Como puede ver, hay muchos signos y síntomas físicos, psicológicos y emocionales de los ataques de ansiedad. Para obtener una lista más completa de los síntomas de ansiedad y las descripciones de cómo se sienten, visite nuestra lista de síntomas de ansiedad.
Hay una larga lista de signos y síntomas de un ataque de ansiedad. Pero debido a que cada cuerpo es un tanto químicamente único, los ataques de ansiedad pueden afectar a cada persona de manera diferente. En consecuencia, los síntomas de ataque de ansiedad pueden variar de persona a persona en tipo o tipo, número, intensidad, duración y frecuencia. Si sus síntomas no coinciden exactamente con esta lista, eso no significa que no tenga ataques de ansiedad. Simplemente significa que su cuerpo está respondiendo a ellos de manera ligeramente diferente.
Por ejemplo, una persona puede experimentar solo unos pocos signos y síntomas menores de un ataque de ansiedad, mientras que otra persona puede experimentarlos a todos y con gran severidad. Todas las combinaciones y variaciones son comunes.
Debido a que hay muchas condiciones médicas que pueden causar signos y síntomas de ataque de ansiedad, como las sensaciones fuertes y los sentimientos asociados con los ataques de ansiedad, es aconsejable conversar con su médico. Si su médico ha atribuido sus ataques de ansiedad al estrés y la ansiedad, puede estar seguro de que el diagnóstico de su médico es correcto. Los ataques de ansiedad y sus signos y síntomas son relativamente fáciles de diagnosticar y no se confunden fácilmente con otras afecciones médicas.
NOTA: La sección de Listado de síntomas en el área de Soporte de recuperación de nuestro sitio web contiene información detallada acerca de la mayoría de los síntomas comúnmente asociados con la ansiedad y el pánico. Esta información incluye las sensaciones comúnmente experimentadas, si es un síntoma de ansiedad o no, qué las causa y qué puede hacer para tratarlas. Gran parte de esta información no se encuentra en otros lugares.
¿Cuánto tiempo pueden durar los síntomas de ataque de ansiedad?
Los ataques de ansiedad y sus signos y síntomas pueden durar de unos pocos momentos a muchas horas. La duración del ataque generalmente está determinada por lo asustada que está una persona y la forma en que reacciona ante lo que le teme y / o su ataque de ansiedad. Cuanto mayor es la reacción, más largo es el ataque.
¿Los síntomas de ataque de ansiedad son serios?
No. Aunque los signos y síntomas de un ataque de ansiedad pueden parecer poderosos e incluso fuera de control, no son dañinos. Los ataques de ansiedad y sus signos y síntomas son los mismos que los ataques de pánico y sus signos y síntomas.
¿Qué son los ataques de ansiedad?
Los ataques de ansiedad (ataques de pánico) y sus signos y síntomas son episodios de respuestas de estrés de alto grado acompañadas o precipitadas por un alto grado de miedo y ansiedad.
Para obtener una mejor comprensión de los ataques de ansiedad, se requiere un poco de historia acerca de la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad se define como: un estado de aprensión, incertidumbre y miedo que resulta de la anticipación de un evento, situación o circunstancia real o imaginaria que creemos que puede ser amenazante.
En otras palabras, si nos preocupamos (tememos) de que algo pueda dañarnos o ponernos en peligro de alguna manera, esta preocupación (miedo) crea el estado de ansiedad.
Cuando estamos ansiosos, el cuerpo produce una respuesta de estrés. La respuesta al estrés está diseñada para darnos un "impulso" extra de conciencia y energía cuando pensamos que podríamos estar en peligro. La respuesta al estrés provoca una serie de cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales en el cuerpo que mejoran la capacidad del cuerpo para lidiar con una amenaza percibida: luchar o huir, que es la razón por la que la respuesta al estrés a menudo se conoce como la "lucha o respuesta de vuelo".
El grado de respuesta al estrés que lo acompaña y sus cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales son directamente proporcionales al grado de ansiedad. Por ejemplo, si solo te preocupa un poco, como estar un poco nervioso por conocer a alguien nuevo, el cuerpo produce una pequeña respuesta al estrés. La respuesta de estrés de grado pequeño puede ser tan leve que ni siquiera lo nota.
Sin embargo, si tiene mucho miedo, como estar aterrorizado de que haya un ladrón en su hogar que esté a punto de hacerle daño, el cuerpo produce una respuesta de alto grado al estrés. En general, experimentamos respuestas de estrés de alto grado como ataques de ansiedad: donde los cambios son tan profundos que captan toda nuestra atención. Cuanto mayor es el grado de ansiedad y respuesta al estrés, más cambios experimenta el cuerpo.
La ansiedad de bajo grado producirá pequeños cambios de lucha o huida en el cuerpo. La ansiedad de alto grado producirá cambios de lucha o de vuelo de alto grado. De nuevo, los cambios de respuesta de lucha o vuelo de alto grado se llaman ataques de ansiedad.
Los ataques de ansiedad (ataques de pánico) son episodios de respuestas de alto grado de estrés, ya sea precipitadas o acompañadas de ansiedad de alto grado.
¿Qué causa los ataques de ansiedad?
Hay dos causas principales de ataques de ansiedad (ataques de pánico):
1. Ansiedad de alto grado
La causa más común de los ataques de ansiedad es pensar que estás en grave peligro. Creer que estás en peligro extremo hace que el cuerpo produzca una respuesta de estrés de alto grado. Una respuesta de alto grado al estrés puede causar profundos cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales en el cuerpo, lo que puede desconcertar a la persona desprevenida.
Y una vez que se inician estos cambios, muchas personalidades ansiosas reaccionan a ellos con más miedo, lo que provoca más respuestas de estrés, lo que puede causar más cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales, y así sucesivamente.
Entonces, la causa más común de los ataques de ansiedad es el comportamiento excesivamente ansioso (la forma en que pensamos y actuamos de maneras excesivamente aprehensivas).
2. Estrés crónico elevado
Cuando el estrés del cuerpo se mantiene dentro de un rango saludable, el cuerpo funciona normalmente. Cuando permitimos que el estrés se acumule sin alivio, el cuerpo puede causar un ataque de pánico involuntario, una respuesta involuntaria de alto grado al estrés que no fue causada por el comportamiento.
Cuando experimentamos una respuesta involuntaria de alto grado al estrés, las sensaciones pueden ser tan profundas que creemos que estamos teniendo una emergencia médica, que las personalidades ansiosas pueden reaccionar con más miedo. Y cuando tengamos más miedo, el cuerpo producirá otra respuesta al estrés, que causa más cambios, con los que podemos reaccionar con más miedo, y así sucesivamente.
La mayoría de las personas experimentan ataques de pánico cuando tienen mucho miedo o debido a estrés crónico no reconocido.
Para obtener más información acerca de cómo el estrés afecta el cuerpo, cómo el estrés elevado puede causar ataques de ansiedad involuntarios, y por qué simplemente conocer esta información puede no ser suficiente para detener los ataques de ansiedad, puede leer los articulos que se encuentran en la sección Ansiedad
Se le diagnostica un trastorno de ataque de pánico cuando los ataques de ansiedad interfieren con un estilo de vida normal. Recuerde, los ataques de ansiedad y los ataques de pánico son los mismos.
No tienes que tener miedo a los ataques de ansiedad
A pesar de que los ataques de ansiedad pueden causar una amplia gama de fuertes síntomas de ataque de ansiedad, no debe temer los ataques de ansiedad ya que no son más que respuestas de alto grado de estrés que fueron desencadenadas por un comportamiento demasiado aprensivo o por estrés crónico.
Calmarse a sí mismo puede terminar con los ataques de ansiedad, así como también puede reducir el estrés del cuerpo. Sin embargo, puede llevar tiempo que termine un ataque de ansiedad que comenzó una vez, pero lo hará a su debido tiempo. Todos los ataques de ansiedad terminan ... eventualmente.
Comportarse menos ansiosamente y mantener el estrés de su cuerpo en un rango saludable puede prevenir ataques de ansiedad. Por lo tanto, los ataques de ansiedad no deben ser motivo de preocupación.
¿Cómo puedo deshacerme de los ataques de ansiedad?
Cualquiera puede aprender cómo detenerse y prevenir ataques de ansiedad. Se trata de aprender más sobre ellos y saber cómo controlarlos y prevenirlos. La mayoría de las personas tienen problemas con los ataques de ansiedad problemáticos porque no los entienden y, por lo tanto, les tienen miedo ... que es un catalizador común en el trastorno de ataque de pánico. Cuanto más sepa, mejor estará.
Puede obtener más información sobre esto en el área de Soporte de recuperación de nuestro sitio web. Nuestra área de soporte contiene una gran cantidad de información de autoayuda sobre cómo tratar el trastorno de ansiedad, incluidos los ataques de ansiedad. Muchos encuentran que es su destino de "una parada" para ayudar con el trastorno de ansiedad.
Por ahora, aquí hay algunos consejos simples para ayudar a detener y prevenir los ataques de ansiedad y sus síntomas:
Relaje la respiración diafragmática (respirando con su abdomen). Esto ayudará a poner fin a un ataque de ansiedad.
Tranquilízate. Calmarse a sí mismo también pondrá fin a un ataque de ansiedad ... a tiempo.
Relaja tu cuerpo tanto como puedas. Relajarse hace que su cuerpo cierre la respuesta al estrés, lo que provocará que termine un ataque de ansiedad ... a tiempo.
Ir a caminar. La caminata de ocio puede cerrar la respuesta al estrés.
Recuerde, los ataques de ansiedad no son dañinos. Son solo reacciones fuertes para preocuparse y temer.
Recuerde, los ataques de ansiedad SIEMPRE terminan. Cuanto más te calmes, más rápido terminan.
Reduce el estrés, aumenta el descanso y dale tiempo a tu cuerpo para que se calme. Mientras más relajado estés, es menos probable que tengas un ataque de ansiedad.
Lo más importante es aprender a dejar de asustarte con preocupación. La preocupación es la causa principal de los ataques de ansiedad. Contener su preocupación, que explicamos en el área de Soporte de recuperación, es una excelente manera de eliminar los problemas de ansiedad y preocupación.
Mantener su estrés en un rango saludable puede prevenir ataques de ansiedad involuntarios.
Mantener el estrés en un rango saludable también puede reducir su sensibilidad y reactividad ante el peligro, lo que también puede prevenir ataques de ansiedad.
Estadísticas de ataques de ansiedad y más información:
El Instituto Nacional de Salud Mental clasifica los ataques de ansiedad bajo la clasificación Trastorno de pánico. Los ataques de ansiedad a menudo también se conocen como Trastorno de ataque de pánico o Trastorno de ataque de ansiedad. El trastorno de ataque de ansiedad se incluye en la categoría general de trastorno de ansiedad.
Quienes experimentan un trastorno de ataque de ansiedad no están solos. Se estima que el 19 por ciento de la población adulta de América del Norte (entre 18 y 54 años) experimenta un trastorno de ansiedad y el 3 por ciento de la población adulta de América del Norte experimenta un trastorno de ataque de ansiedad. Creemos que ese número es mucho más alto, ya que muchas condiciones no se diagnostican y no se denuncian.
Mientras que todos experimentan episodios breves de ansiedad intensa de vez en cuando, y muchas personas experimentan uno o dos ataques de ansiedad a lo largo de su vida, el trastorno de ansiedad ocurre cuando estos ataques se vuelven frecuentes o persistentes, comienzan a interferir o restringir el estilo de vida normal, o cuando el individuo tiene miedo de ellos. Una vez establecido, el trastorno de ataque de ansiedad puede ser muy debilitante.
El trastorno de ataque de ansiedad generalmente comienza con un ataque inexplicable que puede incluir varios síntomas intensos de ataque de ansiedad, lo que hace que el individuo se preocupe. A medida que ocurren otros ataques, aumenta el temor de tener ataques de ansiedad, lo que significan, lo que significan los síntomas asociados y a dónde pueden conducir los ataques y los síntomas. Esta escalada del miedo es a menudo el catalizador que provoca los ataques, haciendo que el individuo aparentemente quede atrapado en un ciclo de miedo, luego de pánico, luego más miedo, luego más pánico, y así sucesivamente.
Un ataque de ansiedad se puede describir como un ataque repentino de miedo, terror o sensaciones de muerte inminente que golpea sin previo aviso y sin razón aparente. Esta sensación o sensación intensa también puede estar acompañada de otros síntomas, como latidos cardíacos, ritmo cardíaco acelerado, sudoración, aturdimiento, náuseas, sofocos o catarros, dolor en el pecho, manos y pies pueden sentirse adormecidos, sensación de hormigueo en la piel, ardor sensaciones cutáneas, pensamientos irracionales, miedo a perder el control y una serie de otros síntomas. (Mientras que otros síntomas suelen acompañar a los ataques de ansiedad, no necesariamente tienen que hacerlo).
Los ataques de ansiedad pueden durar entre unos instantes y 30 o más minutos. También es común que sigan los siguientes ataques de ansiedad, lo que hace que la experiencia general de ataque de ansiedad dure mucho más, ya que un episodio es seguido por otro. Aunque los ataques de ansiedad finalmente terminan, es común que los síntomas y los efectos posteriores a un ataque de ansiedad se prolonguen durante horas o incluso días, según la gravedad del ataque y el nivel de estrés del cuerpo.
La incidencia más alta del inicio del trastorno de ataque de ansiedad ocurre en el rango de edad de 17 a 25 años. Pero las personas de todos los grupos de edad pueden experimentar ataques de ansiedad. Muchas personas recuerdan tenerlos cuando eran niños (los ataques de ansiedad que ocurren en la infancia a menudo se malinterpretan porque se sienten "enfermos" o cuando comienza la gripe).
Se cree que las mujeres experimentan una mayor prevalencia de ataques de ansiedad que los hombres, sin embargo, las estadísticas pueden ser engañosas porque los hombres son más reacios a buscar ayuda profesional.
Los ataques de ansiedad a menudo son malentendidos. Muchas fuentes afirman que los ataques de ansiedad son genéticos o biológicos, o ambos, porque comúnmente ocurren en familias. Pero la investigación independiente y la evidencia práctica han desmentido estas afirmaciones.
Por ejemplo, en base a nuestras experiencias personales y profesionales con ansiedad, trastornos de ansiedad, incluidos los ataques de ansiedad, sabemos que los factores que causan los trastornos de ansiedad se aprenden, y por lo tanto, son conductuales y NO genéticamente heredados ni causados por causas biológicas.
Sí, los trastornos de ansiedad TIENEN un componente biológico, pero el componente biológico es el RESULTADO de nuestros comportamientos y NO la CAUSA de ellos.
Y sí, es común que los trastornos de ansiedad se presenten en familias. Pero esto se debe a un comportamiento aprendido y transmitido, NO debido a factores genéticos (los niños que crecen con padres ansiosos con frecuencia ven, aprenden y adoptan su estilo ansioso de comportamiento).
Cualquiera que haya experimentado ataques de ansiedad puede decirle que los ataques de ansiedad pueden ser aterradores y debilitantes. Pero los ataques de ansiedad pueden detenerse y prevenirse. Cualquiera puede hacerlo con la información, la ayuda y el apoyo correctos.
Similar al trastorno de ansiedad, el Trastorno de ataque de pánico se trata mejor temprano. Las condiciones permitidas para persistir a menudo se vuelven más complicadas y, en consecuencia, requieren más tiempo y esfuerzo para resolverlas.
No obstante, el trastorno de ataque de pánico en CUALQUIER etapa es completamente resolvable. Cuando la información correcta, la ayuda y el apoyo se combinan con esfuerzo y aplicación, cualquiera puede tener éxito.
Cómo superar los ataques de ansiedad naturalmente
Nuestra experiencia ha demostrado que el tratamiento más efectivo para los ataques de ansiedad es la combinación de buena información de autoayuda y Coaching Personal / Consejería / Terapia. Dado que los factores subyacentes que causan problemas con la ansiedad se aprenden, generalmente se requiere un terapeuta profesional para ayudar a descubrir, identificar y abordarlos con éxito. Trabajar con un terapeuta profesional garantiza que estos factores subyacentes se tratan de manera efectiva.
Debido a que los factores subyacentes asociados con los trastornos de ansiedad, incluidos los ataques de ansiedad, se aprenden, no existen "remedios o curas de reparación rápida". Los tratamientos que dicen "curas milagrosas o secretas" son deliberadamente engañosos y deben evitarse.
Dicho eso, queremos animarte. Los ataques de ansiedad pueden ser tratados de manera efectiva. No hay razón para sufrir innecesariamente.
Entendemos las dificultades y los desafíos de superarlo. Pero también sabemos que puedes tener éxito. Cuando haces el trabajo correcto, obtienes los resultados correctos.
Si está experimentando ataques de ansiedad, puede recuperar el control de su salud ... naturalmente. Puedes vivir una vida normal otra vez ... ¡y sin medicamentos!
Esta ifnormación sirve para ayudar a los pacientes de ansiedad a tener éxito. Debido a nuestras propias experiencias con el trastorno de ansiedad, nos apasiona ayudar a otros a recuperar su salud y sus vidas normales.
De nuevo, no sufras innecesariamente. Puede tratar sus problemas con ansiedad de manera efectiva.
Síntomas de ataque de ansiedad en hombres
Si bien puede parecer que los hombres y las mujeres experimentan diferentes síntomas de ataque de ansiedad, no es así. Dado que cada persona es químicamente única, los signos y síntomas de un ataque de ansiedad pueden variar de persona a persona, e incluso de hombres a mujeres.
Síntomas de ataque de ansiedad en adolescentes
Las personas de todas las edades pueden experimentar ansiedad y ataques de pánico, incluidos niños, adolescentes y ancianos.
Síntomas de ataque de ansiedad contra ataque al corazón
Los síntomas de ataques de ansiedad y los síntomas de ataque al corazón pueden parecer similares porque sus signos y síntomas pueden ser similares. Pero la mayoría de los profesionales médicos pueden notar la diferencia rápidamente, ya que los ataques cardíacos tienen síntomas distintos que no son de ansiedad. Si no está seguro de cuál es un síntoma de ataque de ansiedad y cuál es un síntoma de ataque cardíaco, busque atención médica inmediata. Si el médico diagnostica sus síntomas como síntomas de ataque de ansiedad, puede estar seguro de que el diagnóstico del médico es correcto. Por lo tanto, no hay necesidad de preocuparse por un ataque al corazón.
¿Puedes tener síntomas de ataque de ansiedad por la noche?
Los ataques de ansiedad pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso por la noche.
Sí, los ataques de ansiedad y sus signos y síntomas pueden ser horribles, intensos y amenazantes. Pero no son dañinos. Pasan cuando disminuye el ataque de ansiedad. Obtener la información, ayuda y apoyo adecuados es la mejor manera de tratar los ataques de ansiedad y sus signos y síntomas.
A menudo el ataque de pánico y el ataque de ansiedad son términos que se intercambian y se usan para especificar la misma cosa; sin embargo, hay diferencias sutiles en base a la duración de los síntomas persistentes. Los síntomas y los resúmenes que figuran a continuación le ayudarán a distinguir entre los dos
Ataques de ansiedad
Los ataques de ansiedad se producen como respuesta a algún tipo de factor de estrés y pueden permanecer durante varios días, dependiendo de la presencia del factor estresante. Un ataque de ansiedad se desarrolla por la preocupación continua y pronunciada, la cual es de menor intensidad que en un ataque de pánico. La ansiedad puede continuar durante varios días o incluso meses, salvo que se elimine el factor estresante o condición que contribuye a la ansiedad.
Los síntomas de ansiedad pueden ser todos o al menos cuatro de los siguientes:
Insomnio o trastornos del sueño
Dificultad para concentrarse
Dificultad para respirar
Mareo
Irritabilidad
Conducta inquieta
Fatiga
La tensión muscular
Ataques de pánico
Los síntomas de un ataque de pánico comienzan repentinamente y son mucho más intenso que un ataque de ansiedad. Los síntomas pueden alcanzar su punto máximo dentro de los diez minutos y se corta duración. Sin embargo, algunos ataques de pánico pueden continuar durante un período más largo y se producen uno tras otro en sucesión.
Si usted presenta uno o varios de los siguientes síntomas:
Aceleración del ritmo cardíaco, palpitaciones o latidos de corazón
Temblores o estremecimientos
Las náuseas y / o malestar estomacal
Sensación de hormigueo o entumecimiento en las extremidades
El miedo
Sensación de asfixia o una falta de aliento
Una sensación de ahogo
Aturdimiento, mareo
Sudoración profusa
Sensación de locura que envuelve
El miedo a la muerte
Dolor de pecho
Los síntomas mencionados anteriormente pueden parecer similares a los que ocurren en los ataques de ansiedad, pero hay que recordar que los síntomas son más intensos en un ataque de pánico.
- Lo principal a recordar es que si usted está sufriendo de un trastorno de ansiedad o un ataque de pánico, la ayuda está siempre a mano. Con el avance de la ciencia médica, las condiciones como la ansiedad y el pánico pueden ser tratados eficazmente. El tratamiento podría ascender a una sesión de asesoramiento con el consejero o la medicación en algunos casos. Para estar al tanto de su condición es necesario hablar de ello a un profesional y buscar ayuda adecuada dentro del tiempo.
Remedios caseros para los ataques de ansiedad incluyen minimizar el estrés, mantener un cuerpo sano y la mente, y el uso de recursos de la comunidad. La ayuda profesional puede ser necesario si los ataques aumentan en severidad o persisten a pesar del tratamiento en casa.
Abordar los problemas de inducción de estrés y dejar de lado las ocurrencias pasadas son partes integrales de reducción de la cantidad o la gravedad de los ataques de ansiedad. Mantenerse saludable, evitando la comida chatarra, el alcohol y el tabaco pueden reducir la ansiedad, así como dormir lo suficiente. Por último, con la participación y desafiando la mente puede ayudar a promover ideas, así como distraer de estrés mundano. La mayoría de las comunidades tienen recursos, como las terapias de grupo, para hacer frente a la ansiedad.
Algunos de estos remedios caseros pueden ayudar a calmar un poco a su ansiedad
La ansiedad se presenta en muchas formas: ataques de pánico, ataques de ansiedad, fobia y ansiedad social, y la distinción entre un trastorno y un trastorno "normal".
La investigación ha descubierto que casi todos experimentarán un 
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A menudo el ataque de pánico y el ataque de ansiedad son términos que se intercambian y se usan para especificar la misma cosa; sin embargo, hay diferencias sutiles en base a la duración de los síntomas persistentes. Los síntomas y los resúmenes que figuran a continuación le ayudarán a distinguir entre los dos
Remedios caseros para los ataques de ansiedad incluyen minimizar el estrés, mantener un cuerpo sano y la mente, y el uso de recursos de la comunidad. La ayuda profesional puede ser necesario si los ataques aumentan en severidad o persisten a pesar del tratamiento en casa.
