Descubra cómo controlar la ansiedad y la depresión, prevenir ataques de pánico, como olvidarse del estrés, y mejorar su estilo de vida con los mejores consejos
COVID-19 es el último disruptor, que modifica la vida laboral, la dinámica familiar y las finanzas de las personas. Nadie sabe cuánto durará. Nadie sabe quién es contagioso. Y enfrentar todos estos problemas a la vez puede causar estrés emocional y psicológico, que nos afecta a nosotros y a nuestras relaciones.
Los expertos en ciencias sociales de la USC comprenden este desafío, reuniendo lecciones aprendidas de otras personas sujetas a aislamiento (prisioneros, astronautas y exploradores polares) para ayudar a navegar la dislocación causada por una pandemia global.
Lawrence Palinkas , profesor de trabajo social, antropología y medicina preventiva en la Escuela de Trabajo Social Suzanne Dworak-Peck de la USC, dice que las incertidumbres de COVID-19 pueden desafiar las capacidades de afrontamiento de un individuo. Algunas personas pueden manejar esto bien, pero otras no.
“Todos estamos tomando decisiones ahora que normalmente no tenemos que tomar. Lo que estamos viviendo ahora es muy estresante, y la mayoría de las personas no están preparadas para esto ”, dijo. “Algunos están mejor equipados para hacer frente que otros. Algunas personas ganarán confianza en sí mismas y otras experimentarán síntomas lo suficientemente graves como para justificar la búsqueda de ayuda profesional ".
En este momento, son particularmente estresantes las solicitudes de mantenerse alejado de otras personas, ya sea al refugiarse en el lugar o al menos a seis pies de distancia de los demás. El aislamiento significa la pérdida de apoyo físico, material y emocional de los seres queridos, lo que causa depresión, ansiedad y problemas para dormir, dijo Palinkas, un experto en vivir y trabajar en entornos extremos y los efectos psicológicos de los desastres.
Para muchos de nosotros, la relajación significa dejarse caer en el sofá y salir enfrente del televisor al final de un día estresante. Pero esto hace poco para reducir los efectos dañinos del estrés. Por el contrario, debe activar la respuesta de relajación natural de su cuerpo , un estado de descanso profundo que frena el estrés, ralentiza la respiración y el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial y equilibra el cuerpo y la mente. Puede hacerlo practicando técnicas de relajación como respiración profunda, meditación, ejercicio rítmico, yoga o tai chi.
Si bien puede optar por pagar un masaje profesional o una sesión de acupuntura, por ejemplo, la mayoría de las técnicas de relajación se pueden realizar por su cuenta o con la ayuda de una descarga de audio gratuita o una aplicación económica para teléfonos inteligentes. Sin embargo, es importante recordar que no existe una técnica de relajación única que funcione para todos. Todos somos diferentes La técnica correcta es la que resuena con usted, se adapta a su estilo de vida y puede enfocar su mente para provocar la respuesta de relajación. Eso significa que puede requerir un poco de prueba y error para encontrar la técnica (o técnicas) que funcionan mejor para usted. Una vez que lo haga, la práctica regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad cotidianos, mejorar su sueño, aumentar su energía y estado de ánimo, y mejorar su salud y bienestar en general.
Técnica de relajación # 1: respiración profunda
Con su enfoque en respiraciones completas y de limpieza, la respiración profunda es una técnica de relajación simple pero poderosa. Es fácil de aprender, se puede practicar en casi cualquier lugar y proporciona una forma rápida de controlar sus niveles de estrés. La respiración profunda es también la piedra angular de muchas otras prácticas de relajación, y se puede combinar con otros elementos relajantes como la aromaterapia y la música. Si bien las aplicaciones y las descargas de audio pueden guiarlo a través del proceso, todo lo que realmente necesita son unos minutos y un lugar para sentarse en silencio o estirarse.
Cómo practicar la respiración profunda.
Siéntate cómodamente con la espalda recta. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago.
Respira por la nariz. La mano sobre su estómago debe elevarse. La mano en su pecho debe moverse muy poco.
Exhale por la boca, expulsando la mayor cantidad de aire posible mientras contrae los músculos abdominales. La mano sobre su estómago debe moverse hacia adentro mientras exhala, pero su otra mano debe moverse muy poco.
Continúe respirando por la nariz y exhalando por la boca. Intenta inhalar lo suficiente para que la parte inferior de tu abdomen suba y baje. Cuente lentamente mientras exhala.
El acceso a un tratamiento efectivo para los problemas de mandíbula todavía es relativamente escaso dentro de la industria de la salud.
El vínculo entre el estrés / ansiedad y el dolor en la mandíbula
El estrés puede contribuir inconscientemente a apretar con más frecuencia que lo habitual, lo que crea más presión dentro de la mandíbula (o articulaciones temporomandibulares). Con el tiempo, esto puede conducir a un control deficiente de los músculos responsables de abrir y cerrar la boca.
Si no se controla este problema, nuestro cerebro (que controla estos músculos) puede perder la capacidad de recordar la posición y el movimiento correctos de la mandíbula. En combinación con los efectos físicos que el estrés tiene en nuestra postura, así como los músculos en el cuello y los hombros, tenemos un brebaje para la catástrofe.
"El mejor tratamiento del dolor consiste en ejercicios de mandíbula muy suaves que se pueden realizar de forma rápida y discreta en casa o en el trabajo".
Signos y síntomas de la disfunción de la mandíbula
Para muchas personas que experimentan dolor facial, la causa puede pasar desapercibida. Como sociedad, carecemos de comprensión de los síntomas asociados con la mandíbula, por lo que las personas a menudo descartarán o simplemente aceptarán su dolor e incomodidad. Algunas personas por lo general, han experimentado estos síntomas durante muchos meses o incluso años.
Algunos de los síntomas más comunes son
Ruidos al abrir y cerrar la boca.
Episodios en los que la mandíbula se atasca o se "bloquea".
Dificultad y dolor al comer ciertos alimentos, como manzanas o nueces.
De la nada amenace con un dolor en la mandíbula y se siente molestoso durante todo el día
A menudo también pueden experimentar los efectos de flujo de la disfunción de la mandíbula, como dolor de cuello, dolor de oído, dolores de cabeza, miedo a las comidas y pérdida de peso (debido a la incapacidad de comer alimentos sólidos).
Por lo tanto, es importante tener en cuenta estos síntomas antes de que progresen hacia etapas más avanzadas de la disfunción de la mandíbula.
Ejercicios simples para aliviar el dolor de la mandíbula causada por los síntomas de ansiedad y el estrés
El dolor se trata mejor a través de ejercicios de mandíbula muy suaves que se pueden hacer de forma rápida y discreta en el hogar o el trabajo. Los ejercicios ayudarán a reentrenar los músculos que controlan la mandíbula, lo que con el tiempo restaura la conciencia del cerebro sobre la posición y el movimiento correcto de la mandíbula.
Prueba este ejercicio muy simple que llamo 'aleteo'. Haga un sonido 'brrrrrr', muy parecido al sonido que hace un caballo. Esto hará que tus labios y mejillas vibren rápidamente, lo que aflojará los músculos tensos de tu rostro. Si los músculos de su cara ya están apretados esto puede requerir un poco de práctica. Recomiendo revolotear durante unos segundos y repetir tantas veces como sea necesario para aliviar la tensión facial, realice este tipo de ejercicio 7 veces al día, cada ejercicio debe tener como mínimo unos 5 minutos de su tiempo.
¿Cómo prevenir problemas mandibulares?
Los siguientes consejos pueden ayudar a prevenir el inicio de la disfunción de la mandíbula:
Cuando esté sentado, evite apoyar su cara o barbilla en la palma de su mano.
Si es posible, trate de no dormir con la mano directamente debajo de un lado de su cara.
Intenta reducir tus niveles de estrés y busca ayuda profesional si es necesario.
Evite masticar chicle repetitivamente en un lado.
Realice chequeos regulares con su dentista.
Reduzca la ansiedad mediante un tratamiento
Para más ayuda e información
Para obtener más información sobre la rigidez y los problemas de la mandíbula, hable con su médico de cabecera o dentista de confianza.
¡Nunca ignores una mandíbula apretada! Este es comúnmente el primer signo de que puede tener un problema mandibular en desarrollo. Si sospecha que tiene un problema en la mandíbula, busque ayuda lo antes posible ya que la intervención temprana es clave.
El estrés no siempre es malo. En pequeñas dosis, puede ayudarte a rendir bajo presión y motivarte a dar lo mejor de ti. Pero cuando se ejecuta constantemente en modo de emergencia, su mente y su cuerpo pagan el precio. Si con frecuencia te sientes agotado y abrumado, es hora de tomar medidas para recuperar el equilibrio del sistema nervioso. Puede protegerse y mejorar su forma de pensar y sentir aprendiendo a reconocer los signos y síntomas del estrés crónico y tomando medidas para reducir sus efectos nocivos.
¿Qué es estrés?
El estrés es la forma en que su cuerpo responde a cualquier tipo de demanda o amenaza. Cuando sientes el peligro, ya sea real o imaginario, las defensas del cuerpo se aceleran en un proceso rápido y automático conocido como la reacción de "lucha o huida" o la "respuesta al estrés".
La respuesta al estrés es la forma en que el cuerpo te protege. Cuando funciona correctamente, te ayuda a mantenerte concentrado, enérgico y alerta. En situaciones de emergencia, el estrés puede salvarle la vida, por ejemplo, le brinda fuerza adicional para defenderse, o lo estimula a frenar de golpe para evitar un accidente.
El estrés también puede ayudarlo a superar los desafíos. Es lo que lo mantiene alerta durante una presentación en el trabajo, agudiza su concentración cuando está intentando el tiro libre ganador del juego, o lo lleva a estudiar para un examen cuando prefiere estar viendo la televisión. Pero más allá de cierto punto, el estrés deja de ser útil y comienza a causar un daño importante a su salud, su estado de ánimo, su productividad, sus relaciones y su calidad de vida.
Respuesta de lucha o huida: lo que sucede en el cuerpo
Cuando te sientes amenazado, tu sistema nervioso responde liberando una avalancha de hormonas del estrés, incluida la adrenalina y el cortisol, que despiertan al cuerpo para una acción de emergencia. Tu corazón late más rápido, los músculos se tensan, la presión arterial aumenta, la respiración se acelera y tus sentidos se vuelven más agudos. Estos cambios físicos aumentan tu fuerza y resistencia, aceleran tu tiempo de reacción y realzan tu enfoque, preparándote para luchar o huir del peligro que tienes entre manos.
Los efectos del estrés crónico
Su sistema nervioso no es muy bueno para distinguir entre amenazas emocionales y físicas. Si estás muy estresado por una discusión con un amigo, un plazo de trabajo o una montaña de facturas, tu cuerpo puede reaccionar con la misma fuerza que si enfrentaras una verdadera situación de vida o muerte. Y cuanto más se activa su sistema de estrés de emergencia, más fácil se vuelve a disparar y más difícil es cerrarlo.
Si tiendes a estresarte frecuentemente, como muchos de nosotros en el mundo exigente de hoy en día, tu cuerpo está en mayor estado de estrés la mayor parte del tiempo. Y eso puede conducir a serios problemas de salud. El estrés crónico altera casi todos los sistemas de su cuerpo. Puede suprimir su sistema inmune, alterar sus sistemas digestivo y reproductivo, aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y acelerar el proceso de envejecimiento. Incluso puede reconectar el cerebro, dejándolo más vulnerable a la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental.
Los problemas de salud causados o exacerbados por el estrés incluyen:
Depresión y ansiedad
Dolor de cualquier tipo
Problemas para dormir
Enfermedades autoinmunes
Problemas digestivos
Condiciones de la piel, como eczema
Enfermedad del corazón
Problemas de peso
Problemas reproductivos
Problemas de pensamiento y memoria
Signos y síntomas de sobrecarga de estrés
Lo más peligroso del estrés es la facilidad con que puede arrastrarse sobre ti. Te acostumbras. Comienza a sentirse familiar, incluso normal. No te das cuenta de cuánto te está afectando, incluso si se cobra un alto precio. Es por eso que es importante conocer los signos y síntomas comunes de sobrecarga de estrés.
Síntomas cognitivos
Problemas de memoria
Incapacidad para concentrarse
Falta de criterio
Viendo solo lo negativo
Pensamientos ansiosos o acelerados
Constante preocupación
Síntomas emocionales
Depresión o infelicidad general Ansiedad y agitación
Moodiness, irritabilidad o enojo
Sentirse abrumado
Soledad y aislamiento
Otros problemas de salud mental o emocional
Síntomas físicos
Molestias y dolores
Diarrea o estreñimiento
Náuseas, mareos
Dolor en el pecho, frecuencia cardíaca rápida
Pérdida de deseo sexual
Resfríos frecuentes o gripe
Síntomas de comportamiento
Comer más o menos
Dormir demasiado o muy poco
Retirándose de otros
Procrastinar o descuidar las responsabilidades
Usar alcohol, cigarrillos o drogas para relajarse
Hábitos nerviosos (por ejemplo, morderse las uñas, ritmo)
Causas del estrés
Las situaciones y presiones que causan estrés se conocen como factores estresantes. Solemos pensar que los estresores son negativos, como un horario de trabajo agotador o una relación difícil. Sin embargo, cualquier cosa que te exija mucho puede ser estresante. Esto incluye eventos positivos como casarse, comprar una casa, ir a la universidad o recibir un ascenso.
Por supuesto, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser interno o autogenerado, cuando te preocupas excesivamente por algo que puede suceder o no, o tienes pensamientos irracionales y pesimistas sobre la vida.
Finalmente, lo que causa estrés depende, al menos en parte, de su percepción de él. Algo que es estresante para ti puede no confundir a otra persona; incluso pueden disfrutarlo. Por ejemplo, su viaje diario por la mañana puede ponerlo ansioso y tenso porque le preocupa que el tráfico lo lleve tarde. Otros, sin embargo, pueden encontrar el viaje relajante porque permiten más que suficiente tiempo y disfrutan escuchando música mientras conducen.
Causas externas comunes de estrés
Cambios importantes en la vida
Trabajo o escuela
Dificultades de relación
Problemas financieros
Estar demasiado ocupado
Niños y familia
Causas internas comunes del estrés
Pesimismo
Incapacidad para aceptar la incertidumbre
Pensamiento rígido, falta de flexibilidad
Negativo autodiscurso
Expectativas poco realistas / perfeccionismo
Actitud de todo o nada
Los 10 eventos vitales más estresantes
Según la ampliamente validada escala Holmes y Rahe Stress Scale, estos son los diez principales eventos estresantes en la vida de los adultos que pueden contribuir a la enfermedad:
Muerte de un cónyuge
Divorcio
Separación matrimonial
Prisión
Muerte de un familiar cercano
Lesión o enfermedad
Matrimonio
Perdida de trabajo
Reconciliación matrimonial
Jubilación
¿Cuánto estrés es demasiado?
Debido al daño generalizado que puede causar el estrés, es importante conocer su propio límite. Pero cuánto estrés es "demasiado" difiere de persona a persona. Algunas personas parecen ser capaces de dar golpes con la vida, mientras que otras tienden a desmoronarse frente a pequeños obstáculos o frustraciones. Algunas personas incluso prosperan con la emoción de un estilo de vida de alto estrés.
Cosas que influyen en su nivel de tolerancia al estrés
Su red de apoyo: una sólida red de amigos y familiares de apoyo es un enorme amortiguador contra el estrés. Cuando tienes personas con las que puedes contar, las presiones de la vida no parecen tan abrumadoras. Por otro lado, cuanto más solitaria y aislada esté, mayor será su riesgo de sucumbir al estrés.
Su sentido de control: si tiene confianza en sí mismo y en su capacidad para influir en los eventos y perseverar en los desafíos, es más fácil tomarse el estrés con calma. Por otro lado, si crees que tienes poco control sobre tu vida, que estás a merced de tu entorno y circunstancias, con capacidad limitada para realizar cambios, es más probable que el estrés te desvíe de tu curso.
Su actitud y perspectiva: la forma en que ve la vida y sus desafíos inevitables hace una gran diferencia en su capacidad para manejar el estrés. Si en general eres optimista y optimista, serás menos vulnerable. Las personas resistentes al estrés tienden a aceptar los desafíos, tienen un sentido del humor más fuerte, creen en un propósito superior y aceptan el cambio como una parte inevitable de la vida.
Su capacidad para manejar sus emociones: si no sabe cómo calmarse y calmarse cuando se siente triste, enojado o con problemas, es más probable que se sienta estresado y agitado. Tener la capacidad de identificar y manejar apropiadamente sus emociones puede aumentar su tolerancia al estrés y ayudarlo a recuperarse de la adversidad.
Su conocimiento y preparación: cuanto más sepa acerca de una situación estresante (incluido cuánto tiempo durará y qué esperar), más fácil será de manejar. Por ejemplo, si se somete a una cirugía con una imagen realista de qué esperar después de la operación, una recuperación dolorosa será menos estresante que si esperara recuperarse inmediatamente.
¿Qué es estresante para ti?
Alexandra está aterrorizada de levantarse frente a la gente para actuar o hablar, mientras que su mejor amiga, Jenny, vive para ser la protagonista.
Juan prospera bajo presión y se comporta mejor cuando tiene un plazo ajustado, mientras que su compañero de trabajo, Julio, se cierra cuando las demandas de trabajo aumentan.
Danna disfruta de ayudar a sus padres ancianos. Su hermana, Karen, también ayuda, pero considera que las exigencias de cuidar son muy estresantes.
Mejorando tu habilidad para manejar el estrés
Muévanse
Incrementar su nivel de actividad es algo que puede hacer ahora mismo para ayudar a aliviar el estrés y comenzar a sentirse mejor. El ejercicio regular puede levantar su estado de ánimo y servir como una distracción de las preocupaciones, lo que le permite salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan el estrés. Los ejercicios rítmicos como caminar, correr, nadar y bailar son particularmente efectivos, especialmente si se ejercita conscientemente (enfocando su atención en las sensaciones físicas que experimenta al moverse).
Conéctate con otros
El simple hecho de hablar cara a cara con otro ser humano puede desencadenar hormonas que alivian el estrés cuando te sientes agitado o inseguro. Incluso un breve intercambio de palabras amables o una mirada amistosa de otro ser humano puede ayudar a calmar y calmar su sistema nervioso. Así que pasa tiempo con personas que te hacen sentir bien y no dejes que tus responsabilidades te impidan tener una vida social. Si no tiene ninguna relación cercana, o sus relaciones son la fuente de su estrés, conviértalo en una prioridad para construir conexiones más sólidas y satisfactorias.
Engancha tus sentidos
Otra manera rápida de aliviar el estrés es mediante la participación de uno o más de sus sentidos: vista, sonido, gusto, olfato, tacto o movimiento. La clave es encontrar la entrada sensorial que funcione para usted. ¿Escuchar una canción edificante te hace sentir tranquilo? ¿O huele a café molido? ¿O tal vez acariciar a un animal funciona rápidamente para hacerte sentir centrado? Todos responden a la información sensorial de forma diferente, así que experimenta para encontrar lo que funciona mejor para ti
Aprende a relajarte
No puedes eliminar completamente el estrés de tu vida, pero puedes controlar cuánto te afecta. Las técnicas de relajación como el yoga, la meditación y la respiración profunda activan la respuesta de relajación del cuerpo, un estado de descanso que es el polo opuesto de la respuesta al estrés. Cuando se practican regularmente, estas actividades pueden reducir sus niveles de estrés cotidianos y aumentar los sentimientos de alegría y serenidad. También aumentan su capacidad de mantenerse calmado y bajo presión.
Come una dieta saludable
La comida que ingerimos puede mejorar o empeorar tu estado de ánimo y afectar tu capacidad para sobrellevar los factores estresantes de la vida. Consumir una dieta llena de alimentos procesados y de conveniencia, carbohidratos refinados y refrigerios azucarados puede empeorar los síntomas del estrés, mientras que comer una dieta rica en frutas y verduras frescas, proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3 puede ayudarlo a enfrentar mejor los altibajos de la vida.
Descansa
Sentirse cansado puede aumentar el estrés al hacer que piense irracionalmente. Al mismo tiempo, el estrés crónico puede interrumpir su sueño. Si tiene problemas para quedarse dormido o quedarse dormido por la noche, hay muchas maneras de mejorar su sueño para que se sienta menos estresado y más productivo y emocionalmente equilibrado.
Lidiar con el estrés en el trabajo, aprendiendo a reconocer los factores desencadenantes rápidamente de modo que no tienen tiempo para afianzarse. Nutre tu salud a través de dietas, ejercicios y dormir lo suficiente para que el cuerpo pueda manejar el estrés de manera más efectiva.
Decir sí a demasiados proyectos y la difusión de su tiempo es un contribuidor frecuente a los altos niveles de estrés en el lugar de trabajo. Para combatir esto, se sugiere evitar la presión autoinfligida para complacer a los demás y conocer sus propios límites para que pueda manejar una carga de trabajo razonable. Organice su horario diario, y adhiérase a ella lo más estrechamente posible, incluyendo un par de pausas durante el día para tomar un respiro y recuperar la compostura. Evite saltar entre las tareas, y tratar de mantener la concentración en un proyecto a la vez. También ayuda a romper las tareas de enormes proporciones en partes más pequeñas para que sean más fáciles de manejar.
Beber demasiado alcohol y fumar cigarrillos reduce la energía del cuerpo y puede hacer que te sientas agotado e incapaz de hacer frente a situaciones de tensión en el trabajo, independientemente de la cantidad de alivio que hayas tenido. Se recomienda la construcción de una sólida red de familiares y amigos cercanos que son capaces de escuchar los problemas y ayudar con las responsabilidades personales al trabajo.
Los efectos del estrés pueden ser revertidos por comer bien, hacer ejercicio, meditar y dormir más, de acuerdo con la forma. Al estar rodeados de sus seres queridos también puede ayudar a reducir y revertir los efectos del estrés en el cuerpo.
Un estudio publicado en "The Lancet Oncology" afirma que el desarrollo de estos hábitos puede agregar 10 años a la vida de una persona dentro de sólo una cuestión de unos pocos meses. El estudio incluyó a la observancia de las tapas en el extremo de los cromosomas que sirven al propósito de mantener las hebras de ADN se deshilachen. Estas estructuras se llaman telómeros, y estaban presentes en el estudio en los hombres que habían sido diagnosticados con cáncer de próstata. Cuando una persona envejece, estas tapas se hacen más cortas, que es un efecto que aumenta el riesgo de muerte prematura por diabetes, cáncer de mama y enfermedades del corazón. También se acortan por el estrés crónico; el estudio encontró que este acortamiento podría reducir la vida útil de 9 a 17 años.
A los participantes del estudio con los telómeros dañados se les dieron una dieta rica en alimentos vegetales y ejercieron 6 días a la semana para asistir a grupos de apoyo de prácticas de la meditación o yoga. Al final de los 3 meses, los participantes del estudio habían aumentado los telómeros hasta en un 10 por ciento, revirtiendo parte del daño que se hizo anteriormente.
La mejor manera para que las personas manejan el estrés es prevenirlo antes de que el los controle; algunas maneras de acercarse a la tensión de forma proactiva incluye el análisis de las causas y los efectos del estrés y hacer un plan de manejo; siendo positiva y asertiva; gestión del tiempo; disfrutando de las actividades sociales y el ejercicio. Se recomienda priorizar y desarrollar un sistema de apoyo en caso necesario.
La identificación de síntomas de estrés es importante para que puedan ser tratados. Estos síntomas pueden incluir mareos, reflujo ácido, pérdida del apetito, la tensión en los hombros, el insomnio, la pérdida o ganancia de peso, falta de memoria y pérdida de deseo sexual. En algunos casos de estrés, tales como las causadas por dejar de fumar, hay estreñimiento, diarrea, problemas respiratorios y otros síntomas físicos de nivel superior.
Consejería, una clase de manejo del estrés o discusiones sobre problemas con alguien puede ser muy útil. Se recomienda experimentar con técnicas de relajación como el yoga hasta encontrar uno o varios métodos que puedan ser eficaz. Se señala que el ejercicio es una buena actividad de reemplazo para algunos malos hábitos y es un calmante para el estrés natural. Comer saludablemente y una buena restricción de la ingesta de cafeína, el alcohol y la azúcar procesada también ayuda a las personas a manejar el estrés.
Hay muchos métodos naturales fuera de la reducción del estrés que van desde los suplementos de hierbas y alimentos específicas para el ejercicio, la meditación y el yoga. La manera más efectiva de reducir el estrés de forma natural es utilizar una combinación de estos remedios tales como el consumo de determinados tipos de té, la creación de un programa de ejercicio regular, tomar clases de yoga y la práctica de la meditación.
Hay muchas hierbas que se dice puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. La manzanilla y el té verde son dos de los más comúnmente conocidos que se cree puede ayudar a las personas que están estresados. Flor de la pasión y la kava kava son tés que también se dice que son eficaces en el tratamiento de la ansiedad y otros sentimientos negativos. Muchos de los suplementos de hierbas que se dice que puede ayudar a reducir la presión del estrés también están disponibles en forma de cápsulas o extracto líquido.
El ejercicio también ha demostrado ser muy beneficioso en el tratamiento del estrés. Más allá de los beneficios para la salud física y la sensación de logro, el ejercicio también se conoce para liberar los neurotransmisores llamados endorfinas, que hacen que una persona experimente emociones positivas. Un tipo popular de ejercicio que se utiliza comúnmente para reducir el estrés es el yoga, una combinación de respiración y estiramiento prácticos. Estas actividades, junto con la meditación pueden causar cambios en la química del cerebro que permiten que una persona se sienta relajado y en paz.
El estrés social es el estrés que resulta de relaciones con los demás y el entorno social de una persona. El estrés social es a menudo exacerbado cuando la gente tiene menos capacidad de cambiar sus propias circunstancias. Las fuentes de estrés social son múltiples y se pueden generar en casi todas las áreas de la vida.
Estas fuentes incluyen, pero no se limitan a, los problemas con el trabajo o ganar una renta, crianza de los hijos, la educación, el sexo y la socialización, el estado o el lenguaje de la inmigración, la salud física y psicológica personal, la presión de grupo u otras causas de marginación social. Un denominador común de muchas de estas fuentes de estrés se refiere a la condición social. Por ejemplo, por ser de baja condición social comúnmente implica estar sujeto a menos oportunidades de trabajo o de ingresos y una menor calidad de la educación, así como la disminución de acceso a los recursos adecuados para la salud. A su vez, estos problemas contribuyen de forma cíclica a los demás, especialmente con respecto a las relaciones interpersonales, como las inherentes al matrimonio y la crianza de los hijos. Con la condición social inferior a menudo viene un sentimiento de impotencia.
Otra fuente muy común de estrés social afecta a los jóvenes y es el deseo de ajustarse a la presión de grupo. Aunque no siempre es estresante o dañina, la presión de grupo también puede crear tensión social y afectar negativamente a los que tienen los niveles de confianza en sí mismo más bajos o sentido del yo.
Posted on 10/09/2013 by Ecuador Turístico with No comments
Eleutherococcus (Ginseng Siberiano) viene de Siberia, así como de las regiones del norte de Corea, Japón y China. Comúnmente llamado eleutero, esta hierba no se considera un verdadero ginseng, ya que no pertenece a la misma familia de plantas del género.
¿Cómo Eleutherococcus reduce el estrés?
El Té eleutero contiene saponinas, que son sustancias que tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo cuando se tensiona. La Universidad de Maryland Medical Center específicamente desde el sitio web dio a conocer que el té de ginseng siberiano mejora la circulación sanguínea y mejora la destreza mental y física, así como regula la cantidad de estrés experimentado. Esta hierba también puede ayudar al sistema inmunológico a luchar contra virus comunes como el rinovirus, virus sincitial respiratorio, y la influenza.
Estudios realizados sobre Eleutherococcus
Los estudios en humanos parecen apoyar esta idea. Un estudio de 45 hombres y mujeres reveló una reducción del 40% en la frecuencia cardiaca elevada durante el estrés en general, y una reducción de hasta 60% en mujeres.
Otros estudios mostraron que el eleutero disminuye la presión arterial, y se eliminan los síntomas de la angina de pecho. Curiosamente, como un verdadero adaptógeno, parece ayudar a elevar la presión arterial en personas con presión arterial baja.
¿Cuándo se debe tomar Eleutherococcus?
Les decimos a nuestros pacientes que deben tomar esta hierba por la mañana y / o tarde. Algunas fuentes sugieren que les da un mejor efecto, pueden beber esta hierba de 6 a 8 semanas seguidas, y luego tener una pausa de dos semanas antes de volver a tomarla.
¿Quién debe utilizar Eleutero?
La persona que más se beneficia del ginseng siberiano es una persona estresada con un sistema inmunológico de bajo funcionamiento, que pueden tener una reacción cardiovascular saludable del estrés (personalidad tipo A) con mayor presión arterial y frecuencia cardíaca. Eleutero puede ser tomado como un té, o en formas aún más fuertes tales como cápsulas o tinturas.
Como adultos nos reímos 15 veces al día. Suena bastante alegre hasta que te enteras de que los niños se ríen unas 400 veces en 24 horas. Esa es una diferencia bastante grande.
El estudio de la risa y sus efectos sobre nuestro cuerpo y mente. Como resultado, la risa proporciona beneficios para la salud que no son otra cosa más que burlarse.
Reírse puede reducir el estrés
¿Sabes cómo una buena risa puede sentirse como un buen escape?
Bueno, la risa en realidad tiene el poder de detener la respuesta del cuerpo al estrés en sus pistas. En un pequeño estudio, el Dr. Lee Berk (un inmunólogo que ha investigado los beneficios de la risa desde la década de 1970) encontró que la risa podría reducir los niveles de la hormona del estrés. Y puesto que las hormonas del estrés pueden suprimir el sistema inmunológico, la risa puede ser una manera de proteger a las mejores defensas de nuestro cuerpo.
Incluso sólo la anticipación de la risa que está a punto de suceder nos puede hacernos sentir mejor. El Dr. Berk descubrió esto cuando él estaba preparando los estudios de la risa. Se dio cuenta de que los niveles de población de endorfinas, llamadas "sentirse bien" se elevarían a la derecha antes de que estuvieran a punto de ser mostradas o dicho algo gracioso.
La risa también involucra a los músculos. Una vez que hemos dejado de reír, los músculos se relajan y la relajación muscular puede durar hasta 45 minutos. Y por lo general es más barato que un masaje.
¿Reírse puede mantener un corazón saludable?
¿Has oído hablar del yoga de la risa? Si no es así, es posible que desee tomar esto en serio, después de sólo siete sesiones de yoga de la risa, en un estudio realizado se observo que muchos de los participantes obtuvieron una significativa mejora en la presión arterial. Las sesiones consistieron en 45 segundos de risa simulada, seguido por la respiración profunda y ejercicios de estiramiento suaves, este proceso se repitió durante los 20 a 30minutos de sesión.
En otro estudio de medición de respuesta al humor, se observó que las personas con enfermedades del corazón parecían estar más enojadas y hostiles, los cuales eran menos propensos a reír en los momentos ridículos o alegres de la vida cotidiana. Tal vez el beneficio saludable para el corazón de la risa, viene no sólo del acto físico si no que también de la respiración más rápida, y de una alegre risa.
¿La risa puede ser terapéutica?
Muchos pacientes de cáncer intentan la terapia del humor, como parte de su tratamiento, y son capaces de lidiar mejor con el cáncer y el tratamiento del cáncer a causa de la sacudida de risa que añaden a sus vidas. Los niños que se ríen durante procedimientos médicos dolorosos pueden ser capaces de tolerar mejor el dolor.
El yoga de la risa, es uno de los beneficios saludables para el corazón, el cual ha alcanzado gran popularidad. Más de 5.000 clubes de yoga de la risa se han abierto en todo el mundo. En estos clubes, los participantes caminan juntos, respiran y cantan.
Cuando nos reímos, nuestro corazón late más rápido. Nuestro flujo de sangre también aumenta, casi tanto como lo haría después de tomar medicamentos reductores del colesterol o durante el ejercicio ligero. Nos da a entender que la risa es una buena alternativa para el cardio. Se ha estimado que 20 segundos de risa sería igual a unos 3 minutos en la máquina de remo.
Básicamente, reír te sienta bien, abre bien el mal humor. Si bien no puede ser la mejor medicina, no se la toma de todos modos?
Posted on 2/15/2013 by Ecuador Turístico with No comments
Nuestra piel es el órgano más grande del cuerpo, y puede ser muy sensible y receptivo. El calor de una mano, la sensación de una suave mejilla contra la nuestra, los brazos alrededor de los hombros en el abrazo. Todos ellos pueden ir de una manera larga hacia la expresión de nuestro afecto por alguien. Pero en realidad un toque puede dar más que un cosquilleo momentáneo o un segundo de consuelo, un toque puede consolar y sanar.
La comodidad de tocarse se puede extender a los niños más grandes también. Después de recibir terapias de masajes, los adolescentes con TDAH expresan sentimientos de felicidad, y sus profesores observaron una disminución de la inquietud de los adolescentes y de las actividades fuera de la tarea. Incluso los automasajes tienen buenos beneficios, como lo demuestra un estudio de las personas que tratan de lidiar con los antojos y la ansiedad asociada con dejar de fumar. Cuando siente el deseo de fumar, alas personas se les aconsejó que se froten las manos juntas y los lóbulos de las orejas. Esto acabara con la tención de fumar.
Algunos podrían argumentar que el tacto y el masaje sólo nos distraen de nuestros dolores y ansiedades. Pero, ¿qué hacer con la investigación de la terapia de masajes vinculados con la presión arterial? O esto puede disminuir en los adultos con hipertensión o para la mejora de la función inmune en mujeres con cáncer de mama. Algunas investigaciones sugieren que las personas que están privados de contacto temprano en la vida, puede tener una tendencia hacia un comportamiento violento o agresivo.
Por lo tanto, es el tacto simplemente una diversión agradable y relajante? ¿Es la mente sobre la materia, o algo más? No importa cuál sea el caso, acepta el poder del tacto y la invitará a su vida:
Ir por el masaje
Incluso si usted no tiene dolores y molestias, puede usted contactar una visita a un terapeuta de masaje con licencia.
Los masajes
Si eres tímido como para acudir a un terapeuta de masaje, intenta automasajes técnicos, como frotarse las manos para calentarlas y después podrás ponerte ventosas sobre los ojos cerrados.
Llevar a cabo una investigación del abrazo
Cuando saludas a un amigo o miembro de su familia, deberás ir por un abrazo más que un apretón de manos o un movimiento de cabeza. Pruebe algunas variedades diferentes de abrazo - brazos alrededor de la cintura, las manos en los hombros. Quédate en el abrazo un poco y realmente disfrutara de la sensación de cercanía.
El tacto es una actividad para todas las edades. Recuerda a viejos parientes y amigos, especialmente aquellos que viven solos o que han perdido a sus parejas.
No hace falta que le diga que hacer ejercicio tendría grandes beneficios para que no tenga un estrés en todo el día, el cual ayudaría mucho en su salud. Pero lógicamente usted puede tener buenos temas para realizar un ejercicio saludable y así olvidarse del estrés.
Un estudio realizado por el Journal of the American Medical Association, examinó cómo las clases regulares de gestión del ejercicio o el estrés afectaba a personas que habían sido previamente diagnosticados con la enfermedad del corazón o ha sufrido un ataque al corazón, pero ahora ellos se encuentran en condición estable.
Los investigadores probaron los efectos de asignar aleatoriamente a 134 hombres y mujeres entre las edades de 40 y 84 años en tres grupos. Todos tenían enfermedad cardiaca estable.
Los tres grupos recibieron atención médica estándar, mientras que un grupo se le asignó al azar para participar en un programa regular de ejercicios, aeróbicos y una de las clases de control del estrés. El grupo que participo en el ejercicio, se elaboro bajo la supervisión de tres veces por semana durante 16 semanas y durante 35 minutos a una hora cada una de ellas, mientras que el grupo que tomó el control del estrés semanal de 1.5 horas de clase, en las técnicas para gestionar y reducir el estrés, también duraron 16 semanas.
Todos los participantes se midieron en un número de marcadores de enfermedades del corazón, así como en las escalas de depresión y angustia emocional tanto al inicio del estudio y otra vez después de cuatro meses de intervención. Tanto el ejercicio y las clases de control del estrés desapareció, en los participantes de estos dos grupos, los cuales mostraron una mejoría en el vaso sanguíneo, lo que permite un mejor flujo sanguíneo en las arterias, junto con menos deterioro de la función de bombeo del corazón, en comparación con el grupo que recibió sólo la atención médica estándar.
Lo que es más, tanto el manejo del estrés y grupos de ejercicio tuvieron mejores puntuaciones en las escalas de depresión y la angustia emocional que el grupo que no recibió ninguna intervención. Los estudios han demostrado que ambos factores deben estar vinculados a peores resultados para las personas con enfermedades del corazón.
Aunque los investigadores dicen que estos resultados sugieren que el "beneficio considerable" ejercicio y mantener el estrés bajo control puede tener para las personas con enfermedades del corazón, hacen hincapié en que, dado el tamaño y la duración del estudio, las ventajas a largo plazo, como una posible reducción en complicaciones o menores tasas de mortalidad, no son claros.
Sin embargo, aunque el estudio apunta a los beneficios de hacer ciertos cambios en su estilo de vida, si usted tiene una enfermedad del corazón, es importante consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Y si lo que busca es minimizar el estrés en su vida, los expertos sugieren que considere las siguientes estrategias:
Priorizar: Organiza tu agenda para que tenga más tiempo para las cosas que son importantes para ti, tanto en el trabajo como en el hogar.
Pida ayuda: Si no puede hacerlo todo usted mismo, pida a familiares o amigos que te echen una mano.
Tómese un tiempo para usted mismo: Tomarse el tiempo para relajarse o hacer cosas que disfruta puede disminuir su nivel de estrés.
COVID-19 es el último disruptor, que modifica la vida laboral, la dinámica familiar y las finanzas de las personas. Nadie sabe cuánto durará. Nadie sabe quién es contagioso. Y enfrentar todos estos problemas a la vez puede causar estrés emocional y psicológico, que nos afecta a nosotros y a nuestras relaciones.
Lidiar con el estrés en el trabajo, aprendiendo a reconocer los factores desencadenantes rápidamente de modo que no tienen tiempo para afianzarse. Nutre tu salud a través de dietas, ejercicios y dormir lo suficiente para que el cuerpo pueda manejar el estrés de manera más efectiva.
Los efectos del estrés pueden ser revertidos por comer bien, hacer ejercicio, meditar y dormir más, de acuerdo con la forma. Al estar rodeados de sus seres queridos también puede ayudar a reducir y revertir los efectos del estrés en el cuerpo.
La mejor manera para que las personas manejan el estrés es prevenirlo antes de que el los controle; algunas maneras de acercarse a la tensión de forma proactiva incluye el análisis de las causas y los efectos del estrés y hacer un plan de manejo; siendo positiva y asertiva; gestión del tiempo; disfrutando de las actividades sociales y el ejercicio. Se recomienda priorizar y desarrollar un sistema de apoyo en caso necesario.
Hay muchos métodos naturales fuera de la reducción del estrés que van desde los suplementos de hierbas y alimentos específicas para el ejercicio, la meditación y el yoga. La manera más efectiva de reducir el estrés de forma natural es utilizar una combinación de estos remedios tales como el consumo de determinados tipos de té, la creación de un programa de ejercicio regular, tomar clases de yoga y la práctica de la meditación.
El estrés social es el estrés que resulta de relaciones con los demás y el entorno social de una persona. El estrés social es a menudo exacerbado cuando la gente tiene menos capacidad de cambiar sus propias circunstancias. Las fuentes de estrés social son múltiples y se pueden generar en casi todas las áreas de la vida.
Eleutherococcus (Ginseng Siberiano) viene de Siberia, así como de las regiones del norte de Corea, Japón y China. Comúnmente llamado eleutero, esta hierba no se considera un verdadero ginseng, ya que no pertenece a la misma familia de plantas del género.
Como adultos nos reímos 15 veces al día. Suena bastante alegre hasta que te enteras de que los niños se ríen unas 400 veces en 24 horas. Esa es una diferencia bastante grande.
Nuestra piel es el órgano más grande del cuerpo, y puede ser muy sensible y receptivo. El calor de una mano, la sensación de una suave mejilla contra la nuestra, los brazos alrededor de los hombros en el abrazo. Todos ellos pueden ir de una manera larga hacia la expresión de nuestro afecto por alguien. Pero en realidad un toque puede dar más que un cosquilleo momentáneo o un segundo de consuelo, un toque puede consolar y sanar.
No hace falta que le diga que hacer ejercicio tendría grandes beneficios para que no tenga un estrés en todo el día, el cual ayudaría mucho en su salud. Pero lógicamente usted puede tener buenos temas para realizar un ejercicio saludable y así olvidarse del estrés.
