Para controlar el estrés de COVID-19, desarrolle nuevos hábitos saludables y consumir noticias con moderación

COVID-19 es el último disruptor, que modifica la vida laboral, la dinámica familiar y las finanzas de las personas. Nadie sabe cuánto durará. Nadie sabe quién es contagioso. Y enfrentar todos estos problemas a la vez puede causar estrés emocional y psicológico, que nos afecta a nosotros y a nuestras relaciones.

Los expertos en ciencias sociales de la USC comprenden este desafío, reuniendo lecciones aprendidas de otras personas sujetas a aislamiento (prisioneros, astronautas y exploradores polares) para ayudar a navegar la dislocación causada por una pandemia global.

Lawrence Palinkas , profesor de trabajo social, antropología y medicina preventiva en la Escuela de Trabajo Social Suzanne Dworak-Peck de la USC, dice que las incertidumbres de COVID-19 pueden desafiar las capacidades de afrontamiento de un individuo. Algunas personas pueden manejar esto bien, pero otras no.

“Todos estamos tomando decisiones ahora que normalmente no tenemos que tomar. Lo que estamos viviendo ahora es muy estresante, y la mayoría de las personas no están preparadas para esto ”, dijo. “Algunos están mejor equipados para hacer frente que otros. Algunas personas ganarán confianza en sí mismas y otras experimentarán síntomas lo suficientemente graves como para justificar la búsqueda de ayuda profesional ".

En este momento, son particularmente estresantes las solicitudes de mantenerse alejado de otras personas, ya sea al refugiarse en el lugar o al menos a seis pies de distancia de los demás. El aislamiento significa la pérdida de apoyo físico, material y emocional de los seres queridos, lo que causa depresión, ansiedad y problemas para dormir, dijo Palinkas, un experto en vivir y trabajar en entornos extremos y los efectos psicológicos de los desastres.

Read More

Técnicas de relajación para aliviar el estrés

Encontrar la mejor técnica de relajación para ti

Para muchos de nosotros, la relajación significa dejarse caer en el sofá y salir enfrente del televisor al final de un día estresante. Pero esto hace poco para reducir los efectos dañinos del estrés. Por el contrario, debe activar la respuesta de relajación natural de su cuerpo , un estado de descanso profundo que frena el estrés, ralentiza la respiración y el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial y equilibra el cuerpo y la mente. Puede hacerlo practicando técnicas de relajación como respiración profunda, meditación, ejercicio rítmico, yoga o tai chi.

Si bien puede optar por pagar un masaje profesional o una sesión de acupuntura, por ejemplo, la mayoría de las técnicas de relajación se pueden realizar por su cuenta o con la ayuda de una descarga de audio gratuita o una aplicación económica para teléfonos inteligentes. Sin embargo, es importante recordar que no existe una técnica de relajación única que funcione para todos. Todos somos diferentes La técnica correcta es la que resuena con usted, se adapta a su estilo de vida y puede enfocar su mente para provocar la respuesta de relajación. Eso significa que puede requerir un poco de prueba y error para encontrar la técnica (o técnicas) que funcionan mejor para usted. Una vez que lo haga, la práctica regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad cotidianos, mejorar su sueño, aumentar su energía y estado de ánimo, y mejorar su salud y bienestar en general.

Técnica de relajación # 1: respiración profunda

Con su enfoque en respiraciones completas y de limpieza, la respiración profunda es una técnica de relajación simple pero poderosa. Es fácil de aprender, se puede practicar en casi cualquier lugar y proporciona una forma rápida de controlar sus niveles de estrés. La respiración profunda es también la piedra angular de muchas otras prácticas de relajación, y se puede combinar con otros elementos relajantes como la aromaterapia y la música. Si bien las aplicaciones y las descargas de audio pueden guiarlo a través del proceso, todo lo que realmente necesita son unos minutos y un lugar para sentarse en silencio o estirarse.

Cómo practicar la respiración profunda.

• Siéntate cómodamente con la espalda recta. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago.
• Respira por la nariz. La mano sobre su estómago debe elevarse. La mano en su pecho debe moverse muy poco.
• Exhale por la boca, expulsando la mayor cantidad de aire posible mientras contrae los músculos abdominales. La mano sobre su estómago debe moverse hacia adentro mientras exhala, pero su otra mano debe moverse muy poco.
• Continúe respirando por la nariz y exhalando por la boca. Intenta inhalar lo suficiente para que la parte inferior de tu abdomen suba y baje. Cuente lentamente mientras exhala.

Read More