Algunos alimentos tienen un efecto termogénico muy alto, por lo que quema calorías literalmente mientras los ingieres. Otros alimentos contienen nutrientes y compuestos que avivan su fuego metabólico. Alimenta tu metabolismo con estos 7 grandes vegetales que le ayudaran a perder esos kilos demás.1 Brócoli
La ingesta diaria de vegetales verdes, entre los que se encuentra el brócoli, ayuda a bajar el colesterol LDL o “malo”. También es una buena fuente de fibra, que mejora el tránsito intestinal y da saciedad, esto ayuda a comer menos.
2 Tomate
Científicos de la Universidad de Kioto, en Japón, comprobaron en 2011 que tiene un componente llamado 9-oxo-octadecadienoico, que mejora la oxidación de los ácidos grasos y regula el metabolismo hepático de las grasas, evitando la acumulación de éstas en la sangre. Además, es rico en antioxidantes y vitaminas y tiene un 80% de agua, eso lo vuelve ideal para mantenerse en peso.
Tiene agua y nutrientes
“El consumo de tomate permite a las personas controlar la grasa en sangre a través de la dieta diaria”, explicó Teruo Kawada, el autor principal. Este vegetal es rico en antioxidantes como el licopeno, en vitaminas, y tiene un 80% de agua, eso lo vuelve ideal para mantenerse en peso.
3 Lechuga
Además de ser un excelente diurético, es una hortaliza rica en hierro, en agua y en fibra, lo que te ayudará a sentir saciedad y te llevará a comer menos bocadillos grasosos o calóricos. Hay varios tipos de lechuga y su versatilidad la transforman en un componente básico de cualquier ensalada.
4 Apio
Es rico en vitaminas, B1, B2 y B16 y minerales. Está compuesto por un 95% de agua, además, 2 troncos de apio medianos de unas 8 pulgadas (20 cm) de largo, sólo contienen 12 calorías y 0.2 gramos de grasas. Una porción de apio aporta el 6.5% del valor diario recomendado por el Departamento de Agricultura de EE.UU. de potasio y el 3% del valor diario de calcio.
Te brinda saciedad
Tiene pocas calorías y un alto contenido de agua, lo que transforma al apio es un alimento ideal para las personas que quieren adelgazar. Su rico contenido en fibra, además de agilizar la digestión, te obliga a masticarlo muchas veces (si lo consumes crudo) lo que estimula la sensación de saciedad, frena el deseo de picar entre comidas y lo convierten en un refrigerio dietético ideal.
5 Espinaca
La sensación de hambre excesiva podría tener como antídoto las espinacas. Uno de sus compuestos, el tilacoide, tendría el potencial para calmar la sensación de apetito y prevenir la obesidad, según un estudio de la Universidad de Lund, Suecia. Éstos hacen trabajar a los intestinos y el cuerpo genera más hormonas que controlan la saciedad, lo que a su vez, inhibe el deseo compulsivo de comer.
Su verde poder
Una taza de espinaca aporta más del 1000% de los valores recomendados de vitamina K y también es una fuente excelente de vitamina A, folatos, vitamina C, hierro y calcio, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
6 Rábanos
Aportan su gran sabor a las ensaladas, suman muy pocas calorías y pueden reemplazar a los refrigerios altos en grasas. Una 1/2 taza de rabanitos tiene tan sólo 12 calorías, un 95% de agua y 1 g de fibra, por eso es ideal para perder peso y también para reducir el colesterol LDL o “malo”.
7 Chiles o pimientos
Estos vegetales rojos son una importante fuente de vitamina C, aún más poderosa que las halladas en las naranjas y los limones. Además, son antioxidantes y aceleran el metabolismo, un beneficio que permite quemar grasas más rápido, por eso son tus aliados para adelgazar.
Para deshacerse rápidamente de la grasa del vientre y tener un abdomen plano, deberá realizar ejercicio regularmente, reducir las calorías al comer alimentos saludables, dormir entre siete y ocho horas por noche y reducir el estrés.
Las buenas maneras para perder la grasa del abdomen y así tener un vientre plano incluyen la realización de ejercicios suaves durante 30 minutos o más de cinco días cada semana, mantener una dieta equilibrada con al menos 10 gramos de fibra soluble al día, y conseguir seis a siete horas de sueño. Estos cambios de estilo de vida ayudan a reducir la grasa visceral obstinada en el estómago. Los expertos también sugieren que se relaje con amigos y seres queridos, o realice meditación, o ver a un consejero profesional para vivir un estilo de vida más saludable y libre de estrés.
Caminar ayuda de verdad a la pérdida de peso. Caminar por lo general no da lugar a la pérdida de peso significativa por sí misma y debe ser combinado con una reducción de calorías para ser más eficaces.
La pérdida de peso se produce como resultado de operaciones matemáticas sencillas. Mientras se queman más calorías que se consumen durante un período sostenido de tiempo, una persona va a perder peso.
Los alimentos más saludables para una dieta de pérdida de peso representan los cinco grupos de alimentos en su forma menos procesada. Esto significa elegir más granos enteros que los granos refinados como la harina blanca y comer más verduras y carnes magras, peces y aves de corral.
Existen 4 plantas esenciales que le ayudaran en el proceso para bajar de peso, para ello se ha creado el siguiente artículo en la cual se explica su procedimiento. Si estás buscando un método alternativo para bajar de peso, en las plantas puedes encontrar un complemento natural para una alimentación bien balanceada. Estas plantas tienen la capacidad de movilizar las grasas y transformarlas en energía. Por esta razón, es interesante que conozcas cuáles ayudan a quemar grasas.
Los expertos recomiendan una pérdida de peso de 1 a 3 libras por semana, ya que la pérdida de peso yendo a los extremos no es saludable y es poco probable que sea eficaz. Quienes deseen seguir un plan de pérdida de peso más agresiva debe vigilar cuidadosamente su dieta y el ejercicio cada día. Con base en el cálculo de 3.500 calorías por 1 libra, usted debe apuntar para un déficit de 105 mil calorías para perder 30 libras. Recuerde que siempre debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio.
Se recomienda una dieta que fijen un objetivo de pérdida de peso saludable de sólo 2.1 libras a la semana, con 15 libras por semana es mucho más allá de una meta razonable. Sobre la base de esta recomendación, puede que no sea saludable perder 30 libras en tan sólo dos semanas.
Algunas de las maneras de perder 30 libras rápido son: beber mucha agua, hacer ejercicio con regularidad y consumir menos calorías con una dieta saludable. Una pérdida de 1 a 2 libras por semana es la forma más saludable de perder peso.
De acuerdo con la revista Fitness, con el fin de perder 1 libra en dos días, una persona que este a dieta necesita comer 2.500 calorías menos durante ese lapso de tiempo, sin embargo, no se recomiendan medidas tan drásticas para cualquier persona. Un plan de pérdida de peso seguro, que será más eficaz a largo plazo, incluye perder 2 libras por semana. Las personas que hacen dieta pueden perder hasta 5 libras en la primera semana de la dieta y luego hasta 2 libras por semana.
Encuentra el mejor plan de pérdida de peso, si usted quiere perder cinco libras rápido o bajar una talla vaqueros en cuatro semanas. El hecho de que no eres un concursante en el programa no significa que usted no pueda ganar su propia batalla para bajar de peso en casa. Para ayudarle a empezar, una nutricionista diseño este plan de comidas de siete días, que es igual que el que ayuda a los competidores a adelgazar. Con recetas deliciosas y fáciles consejos, que te van a bajar de peso en poco tiempo.
Cuando el objetivo es adelgazar, lo tenemos claro: dieta saludable y ejercicio. ¡Así nada puede fallar! ¿O sí? Por muy sanos y poco calóricos que sean los platos de tu nuevo régimen, no puedes hincharte sin mesura. Está claro que una ensalada –ojo con los aderezos que suman calorías de más– engorda menos que una hamburguesa doble con beicon, pero no funciona igual si te comes el bol entero que si aprendes a sustituir tus raciones por otras más pequeñas.
Para perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que quema. Al comer una dieta saludable baja en calorías, con especial atención a los líquidos que toma y participar en algún tipo de actividad física moderada durante 30 minutos cinco veces a la semana, es fácil de perder peso sin correr.
Al comer más veces, sientes menos hambre y comerás menos, así también, se acelera tu metabolismo y quemas más calorías. Además, hay ciertos alimentos que debido a sus características te ayudan a perder peso.
El método general de la pérdida de peso requiere que una persona consuma menos calorías de las que quema cada día para crear un "déficit de calorías." La mayoría de los individuos sanos pierden una libra por lograr un déficit de 3.500 calorías en un período determinado de tiempo. Por ejemplo, la pérdida de 4 libras en un mes requiere un déficit calórico de aproximadamente 500 calorías por día.
No hay ningún estudio que demuestre que saltarse alguna comida pueda ayudar a adelgazar. A pesar de que la base de cualquier dieta baja en calorías para el control del peso corporal es reducir la ingesta calórica, no está recomendado saltarse comidas para conseguirlo. Los expertos recomiendan no saltarse comidas y repartir bien la ingesta a lo largo del día, puesto que ello puede ayudarnos a controlar el hambre y la ansiedad.
La cena es la última comida del día, y es cierto que no debe ser una comida copiosa y abundante, sobre todo si vamos a acostarnos inmediatamente después de ella. El control calórico de la cena es importante si queremos adelgazar. No obstante, sustituir la cena por algún alimento concreto, como fruta o leche con cereales, puede contribuir al desequilibrio de la dieta, e incluso a un aporte excesivo de calorías en ella.
Entre el desayuno y la media mañana debemos consumir un lácteo (leche, yogur o queso) algún alimento feculento (pan, tostadas o cereales) acompañado o no por algún alimento proteico, y una fruta.
