Dolor en la mandíbula por el uso de la mascarilla

Tienes dolor en la mandíbula luego de ponerte una mascarilla? Es una sensación de dolor que no hay como describirlo a no ser que te este pasando a ti en este momento. Me pongo la mascarilla y luego de un par de horas siento una sensación de dolor leve, tal vez puede ser el estrés o ansiedad por Covid-19.

Llevo mas de 3 horas in usar la mascarilla pero aun siento un pequeño dolor leve en la mandíbula, que puede ser, me puedo estar preocupando por todo esto? si sientes ese dolor luego de retirar la mascarilla de tu rostro es por que realmente estas estresado, tienes una ansiedad leve y moderada por este asunto de la pandemia.

A miles de personas en todo el mundo les esta pasando lo mismo que a ti, así que no eres solo el único que siente este dolor que no desaparece he inclusive dura todo el día.

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Cómo el coronavirus está afectando la salud mental de la comunidad latina

En las comunidades de inmigrantes en todo el país, el miedo y la incertidumbre sobre el dinero, la salud y el futuro existían mucho antes de la pandemia de coronavirus. Ahora esas ansiedades están empeorando para muchas personas.

En medio de la crisis de COVID-19, Viridiana Hernández y otros organizadores de la comunidad en Arizona han estado haciendo llamadas de bienestar día tras día a familias indocumentadas en sus vecindarios. Las personas en el otro extremo de la línea dijeron que les preocupaba que iban a perder sus trabajos. Algunos dijeron que estaban demasiado asustados para ir al hospital.

Estas llamadas a menudo terminan en lágrimas, una prueba más del estrés que se ha acumulado en una comunidad ya vulnerable.

"Es un momento paralizante" , dijo a HuffPost Hernández, un inmigrante mexicano anteriormente indocumentado que trabaja con  Poder en acción . "Nuestras comunidades están nuevamente a la vanguardia, porque somos los más infectados, porque históricamente nuestros vecindarios no han sido invertidos, no tienen recursos, no tienen la infraestructura para que nuestra gente esté sana".

Al principio, Hernández no reconoció el costo que estas llamadas a sus vecinos la estaban afectando. Pero luego no pudo dormir y sintió que no tenía la energía para salir de la cama y ducharse. Se dio cuenta de cuánto el dolor de sus vecinos se había convertido en suyo.

Cómo la pandemia afecta desproporcionadamente la salud mental en las comunidades latinas

A medida que la pandemia continúa , a las comunidades latinas les gusta la lucha de Hernández bajo sus efectos implacables.

Aproximadamente 30 millones de estadounidenses en general han solicitado beneficios de desempleo desde mediados de marzo, mientras que muchos navegan la pandemia sin seguro médico. Pero las personas latinas tienen más probabilidades de haber  perdido sus empleos , menos probabilidades de  poder trabajar desde casa y menos probabilidades de tener un seguro de salud que las personas blancas. COVID-19 también está matando a personas latinas a un ritmo tres veces mayor  que el de personas blancas en algunas partes del país.


Estas condiciones han puesto presión no solo en la salud física y financiera de la comunidad latina, sino también en su salud mental a medida que las personas intentan sobrellevar la pérdida y el dolor de la pandemia.

Hernández dijo que su experiencia con el insomnio y el estrés no es única y que el trauma colectivo de las desigualdades sociales y políticas se intensifica ahora.

"Trabajo mucho con las familias directamente, así que escuchamos que no pueden dormir, están perdiendo cabello, no están comiendo", dijo Hernández. "Todas estas cosas no son saludables".

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Ansiedad, la depresión probablemente aumentará durante la pandemia de coronavirus: aquí se explica cómo combatirla

A medida que la pandemia de coronavirus se extiende por todo el mundo, los médicos y las enfermeras están luchando para tratar a los más de 1.8 millones de personas que han sido infectadas en todo el mundo. Los gobiernos federales y locales en los EE. UU. También han intensificado los esfuerzos para contenerlo, ordenando a los residentes que se refugien en sus hogares hasta nuevo aviso.

Pero en un nuevo estudio publicado el viernes por el Journal of the American Medical Association (JAMA) , los expertos instan a los estadounidenses a ser conscientes de otra amenaza: los problemas de salud mental.

"Los desastres a gran escala, ya sean traumáticos o ambientales, casi siempre van acompañados de aumentos en la depresión, el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno por uso de sustancias y una amplia gama de otros trastornos mentales y de comportamiento", escriben los autores. "En el contexto de la pandemia de COVID-19, parece probable que haya un aumento sustancial en la ansiedad y la depresión, el uso de sustancias, la soledad y la violencia doméstica".

Los autores continúan señalando que los "aspectos múltiples" de los bloqueos que muchos estados de los Estados Unidos han implementado pueden ser desencadenantes de problemas de salud mental, incluido el estrés económico, el aislamiento social, la disminución del acceso al apoyo comunitario y religioso y las barreras para el tratamiento de la salud mental. En un esfuerzo por combatir estos obstáculos, aquí hay algunas maneras de mantenerlo sintiéndose lo mejor posible.

Reconoce lo que está sucediendo

La Dra. Jen Hartstein, psicóloga y colaboradora de salud mental de Yahoo Lifestyle, sugiere que aceptar lo que está sucediendo puede ser el primer paso hacia la curación. "Eventos como este afectan nuestra salud mental porque causan inestabilidad en nuestras vidas ... creando interrupciones en nuestras rutinas diarias, lo que nos hace tener una mayor preocupación por la enfermedad, cómo afectará nuestras vidas y nuestros seres queridos, etc.", dice ella. “No tenemos un indicador de cómo manejar una situación global como la que enfrentamos actualmente. La naturaleza traumática de la situación desencadena diferentes reacciones emocionales para muchos de nosotros, con frecuencia depresión y ansiedad ". Notar estos sentimientos, sin reaccionar a ellos, puede permitirle seguir adelante con un plan.

Combatir la soledad con rutinas y actividades virtuales.

Mientras están atrapados dentro, los investigadores de JAMA sugieren que es importante reconocer la "inevitabilidad de la soledad". En lugar de resentirse por esto, recomiendan usarlo como combustible para crear una rutina diaria que incorpore la mayor cantidad posible de sus actividades regulares. "El uso de tecnologías digitales puede tender un puente sobre la distancia social, incluso cuando existen medidas de distanciamiento físico", escriben los autores, y agregan: "Los sustitutos en línea de las rutinas diarias, como se mencionó anteriormente, pueden ser extremadamente útiles".

Si aún no lo ha hecho, busque formas digitales de conectarse con las personas y las cosas que disfruta, como servicios religiosos, estudios de yoga, clases y visitas con amigos. Hartstein está de acuerdo. "El distanciamiento social es únicamente físico", le dice a Yahoo Lifestyle. “Podemos mantenernos conectados con los demás de muchas maneras, y es importante que lo hagamos. Todos estamos juntos en esto, literal y figurativamente ".

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El coronavirus está desencadenando ansiedad y depresión. Esto es lo que puedes hacer

Algunas personas son naturalmente propensas a la ansiedad; otros son naturalmente propensos a la depresión. Este es un momento difícil para los pacientes en ambos extremos del espectro. Pero no se equivoque: COVID-19 puede afectar emocionalmente a cualquiera, incluso a los más equilibrados. Después de todo, todavía no tenemos una cura para esta enfermedad potencialmente grave, y las restricciones sociales diseñadas para proteger nuestra salud también pueden hacernos la vida más difícil.

Estas son algunas de las formas en que he ayudado a tranquilizar a muchos de mis pacientes preocupados. Espero que este consejo también pueda ayudar a otros a cuidar su salud emocional.

Si te sientes ansioso en general 

La ansiedad puede desarrollarse cuando nos preocupamos por el futuro, no por lo que está sucediendo en el momento. Cierta ansiedad es una parte normal de la vida. El problema es cuando interfiere con su vida, desde su desempeño laboral hasta sus relaciones.

El consejo de respirar profundamente puede sonar cliché, pero la investigación muestra que puede ayudar a calmar la mente, disminuir los latidos del corazón y mejorar la presión arterial, entre otros beneficios. Cuando sientas ansiedad, da un paso atrás, identifica ese sentimiento y respira hondo diez veces. Piensa en algo relajante o visualiza tu "lugar feliz".

Si te preocupa tu salud

En este momento, hay poco que pueda hacer sobre COVID-19. Su mejor defensa es mantenerse saludable desde el principio, así que vuelva a comprometerse con lo básico: haga ejercicio todos los días, disfrute de un poco de sol, coma mejor y duerma lo suficiente. Asegúrese de tomar en serio el distanciamiento social y el lavado de manos.

Controlar el estrés es otra forma importante de proteger su salud. El estrés debilita temporalmente su sistema inmunitario, lo que lo hace más susceptible a todas las enfermedades.

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Salud mental y afrontamiento durante COVID-19

Estrés y afrontamiento

Los brotes pueden ser estresantes

El brote de la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19) puede ser estresante para las personas. El miedo y la ansiedad por una enfermedad pueden ser abrumadores y causar emociones fuertes en adultos y niños. Hacer frente al estrés te hará a ti, a las personas que te importan y a tu comunidad más fuerte.

El estrés durante un brote de enfermedad infecciosa puede incluir

• Temer y preocuparse por su propia salud y la salud de sus seres queridos.
• Cambios en el sueño o patrones de alimentación.
• Dificultad para dormir o concentrarse.
• Empeoramiento de los problemas de salud crónicos.
• Empeoramiento de las condiciones de salud mental.
• Mayor uso de alcohol , tabaco u otras drogas.

Todos reaccionan de manera diferente a situaciones estresantes

La forma en que responda al brote puede depender de sus antecedentes, las cosas que lo hacen diferente de otras personas y la comunidad en la que vive.

Las personas que pueden responder más fuertemente al estrés de una crisis incluyen

• Personas de edad avanzada y personas con enfermedades crónicas que tienen un mayor riesgo de enfermedad grave  por COVID-19
• Niños y adolescentes
• Personas que están ayudando con la respuesta a COVID-19, como médicos, otros proveedores de atención médica y socorristas
• Las personas que tienen problemas de salud mental, incluidos problemas con el consumo de sustancias.

Cuídate a ti mismo y a tu comunidad

Cuidarse a sí mismo, a sus amigos y a su familia puede ayudarlo a sobrellevar el estrés. Ayudar a otros a sobrellevar su estrés también puede fortalecer su comunidad.

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Ansiedad por coronavirus: lidiar con el estrés, el miedo y la preocupación

Entendiendo tu ansiedad

Es un momento aterrador. Estamos en medio de una pandemia mundial, con el cierre de ciudades e incluso países enteros. Algunos de nosotros estamos en áreas que ya han sido afectadas por el coronavirus. Otros se preparan para lo que pueda venir. Y todos estamos viendo los titulares y nos preguntamos: "¿Qué va a pasar después?"

Para muchas personas, la incertidumbre que rodea al coronavirus es lo más difícil de manejar. No sabemos exactamente cómo nos veremos afectados o qué tan mal podrían ponerse las cosas. Y eso hace que sea demasiado fácil catastrofizar y convertirse en un miedo y pánico abrumadores. Pero hay muchas cosas que puede hacer, incluso ante esta crisis única, para controlar su ansiedad y sus miedos.

Manténgase informado, pero no revise obsesivamente las noticias

Es vital mantenerse informado, particularmente sobre lo que está sucediendo en su comunidad, para que pueda seguir las precauciones de seguridad recomendadas y hacer su parte para frenar la propagación del coronavirus. Pero hay mucha información errónea, así como una cobertura sensacionalista que solo alimenta el miedo. Es importante discernir lo que lee y mira.

• Apéguese a fuentes confiables como los CDC, la Organización Mundial de la Salud y las autoridades locales de salud pública.
• Limite la frecuencia con la que busca actualizacione . El monitoreo constante de las noticias y las fuentes de las redes sociales puede convertirse rápidamente en compulsivo y contraproducente, alimentando la ansiedad en lugar de aliviarla. El límite es diferente para todos, así que presta atención a cómo te sientes y ajústate en consecuencia.
• Aléjese de los medios si comienza a sentirse abrumado. Si la ansiedad es un problema continuo, considere limitar su consumo de medios a un período de tiempo y hora específicos del día (por ejemplo, treinta minutos cada noche a las 6 pm).
• Pídale a alguien confiable que comparta actualizaciones importantes. Si se siente mejor evitando los medios por completo, pídale a alguien de su confianza que le transmita las actualizaciones importantes que necesita conocer.
• Ten cuidado con lo que compartes. Haga su mejor esfuerzo para verificar la información antes de transmitirla. La colección Coronavirus de Snopes es un lugar para comenzar. Todos debemos hacer nuestra parte para evitar difundir rumores y crear pánico innecesario.

Concéntrese en las cosas que puede controlar.

Estamos en una época de agitación masiva. Hay muchas cosas fuera de nuestro control, incluyendo cuánto dura la pandemia, cómo se comportan otras personas y qué va a pasar en nuestras comunidades. Es algo difícil de aceptar, y muchos de nosotros respondemos buscando interminablemente en Internet las respuestas y pensando en todos los diferentes escenarios que podrían suceder. Pero mientras nos centremos en preguntas con respuestas y circunstancias desconocidas fuera de nuestro control personal, esta estrategia no nos llevará a ninguna parte, aparte de sentirnos agotados, ansiosos y abrumados.

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