Añadir un poco de hierro a su abdomen es la mejor idea para recoger los frutos de un 6-pack sólido como una roca.Todos queremos sentirnos muy bien, mantenernos saludables, construir músculo y mantenernos delgados. La mayoría de nosotros también ambicionamos mantener nuestra sección media en jaque. Casi todas las personas están buscando reducir la grasa corporal y ponerse en forma, miran su estómago para ver si están progresando o no. Es natural. Los "abdominales" codiciados son la pieza central de la constitución de un cuerpo esbelto. Por lo tanto, trabajar en la consecución de un paquete de seis se convierte en una prioridad.
Quiero dejar en claro que hacer una cantidad infinita de ejercicios abdominales tendrá literalmente como consecuencia ningún efecto sobre su progreso para obtener una cintura de avispa. El hecho de que se trabaje duro una parte del cuerpo en el gimnasio con una cantidad infinita de repeticiones no significa que la grasa se caerá y así mejorar el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no va a suceder.
Su ingesta nutricional general determinará en que se convertirá y cómo su cuerpo se verá.
Dicho esto, el ejercicio adecuado es un componente crítico para mejorar la salud en general, el rendimiento y la estética. Con el fin de tener un núcleo fuerte y construir un poco de músculo, necesita trabajar el recto abdominal con regularidad. Al igual que cualquier grupo muscular, una vez que se quita la grasa, deseara que los músculos se vean de la mejor forma. Mediante el uso de peso durante los ejercicios abdominales, que aumentará el músculo y mejorara su aspecto. Conseguir un abdomen más fuerte le ayudará durante sus ascensores y otros eventos deportivos.
Pruebe estos 6 ejercicios abdominales ponderados para esculpir una sección media para presumir y lo suficientemente fuerte como para manejar los pesos pesados.
Siga las instrucciones de los siguientes enlaces
1 Despliegues con barra
2 Manos en la barra y pies con pesas
3 Pesas laterales (Mancuernas)
4 Anti rotación
5 Banco de espera oblicua con placa de peso
6 Sentadillas con placa de peso
Prefiero abdominales de pierna recta a la versión tradicional rodilla doblada porque tienes menos tensión en la espalda y se puede aislar el área abdominal y desenganchar el flexor de la cadera un poco. Asegúrese de no saltar rápido y utilice sus abdominales para llegar a ti mismo.
Encuentra un banco de peso resistente y acuéstese a su lado. Si usted está en su lado derecho, coloque el pie derecho por debajo de la parte derecha de la banca, y coloque su pie izquierdo debajo del lado izquierdo de la banca. Con su cuerpo en la postura neutral, bajarla hasta que haga un paralelo al suelo. Trate de mantener un máximo de 60 segundos en cada lado, mientras se aferran a una placa de 10 libras, subir a una placa de 45 libras a medida que se hacen más fuertes los abdominales.
Este ejercicio es un constructor abdominal total, pero el grupo oblicuo está seguro de recibir una paliza, así, si usted no tiene un aparato anti rotación con un mango, puede simplemente colocar una barra en un rincón de la habitación. La clave de este ejercicio es no mover las caderas mientras se dibuja una forma de media luna con la barra. Apoye todo el cuerpo y que no se mueva nada, además de los brazos a medida que realiza el movimiento. Para activar las fibras musculares incluso más abdominal, preparen sus abdominales y exhale al final de cada repetición.
Las pesas laterales son ideales para enganchar los estabilizadores laterales básicos tales como los oblicuos. Se debe doblar para esculpir los abdominales y en su lugar, lleve a cabo los ejercicios con las pesas de forma lateral, con poco peso. Los músculos de la estabilidad del núcleo laterales son en realidad anti-flexión lateral y no están hechas para doblar de un lado a otro. También nos permite trabajar cada lado opuesto para ayudar a reducir los desequilibrios musculares.
Se trata de un gran movimiento de gimnasia que es una versión avanzada de la pierna colgando tradicional. Utiliza los dorsales, núcleo, flexores de la cadera, bíceps y los músculos más pequeños en la parte posterior. Este ejercicio requiere que el cuerpo se incline desde una extensión global (colgando posición del cuerpo hueco) a una flexión global.
De todas las variaciones de despliegue, éste es mi favorito. Grava los abdominales un poco, y requiere su núcleo a ser bastante fuerte sin la participación baja de la espalda. Yo prefiero mantener mis pies en alto, así que no hago trampas tirando con mis piernas. Me gustaría empezar con sólo la barra vacía y luego añadir placas de peso una vez que usted puede realizar 10 repeticiones con forma sólida.
Abdominales y ejercicios puente delanteros son algunos buenos ejercicios para conseguir un abdomen plano. Ellos ayudan a deshacerse la grasa del vientre y tonifica perfectamente el abdomen de una persona, si se hace correctamente.
