Algunas técnicas para superar un ataque de pánico mientras está ocurriendo son reconocer los síntomas, aceptar el ataque y realizar ejercicios de respiración. Las estrategias más a largo plazo para tratar la ansiedad incluyen ejercicio, hablar con un terapeuta y unirse a un grupo de apoyo.
Es importante conocer los síntomas de los ataques de pánico porque pueden ayudar a que sean menos atemorizantes cuando ocurren. Los síntomas incluyen hiperventilación, latidos cardíacos rápidos, mareos, temblores y náuseas. Aprender a aceptar los ataques de pánico cuando ocurren y saber que los ataques generalmente tienen una duración corta pueden ayudar a que sean menos abrumadores.
Algunos ejercicios de respiración pueden ayudar a contrarrestar la hiperventilación de los ataques de pánico y tener un efecto calmante. Por ejemplo, una persona puede tratar de concentrarse en un patrón de respiración por la nariz durante cinco segundos, y luego exhalar lentamente por su boca durante cinco segundos.
