Los mejores antidepresivos naturales

Mientras todos experimentamos "el blues" de vez en cuando, la depresión es un tipo de mal humor que puede afectar la capacidad de una persona para vivir y disfrutar la vida de manera efectiva.

La depresión afecta a alrededor de 120 millones de personas en todo el mundo, con aproximadamente el 6% de los hombres y el 9,5% de las mujeres que experimentan esta condición. La Organización Mundial de la Salud predice que la depresión se convertirá en la segunda enfermedad más onerosa para 2020, lo que significa que le costará a la sociedad, en términos de atención médica, enfermedad y días de trabajo perdidos, más que cualquier otra condición, excepto la enfermedad cardíaca.

"Mi medicamento para la depresión no funciona y me está engordando".

Si siente que su medicamento no está ayudando realmente y está causando problemas no deseados como el aumento de peso y el bajo deseo sexual, no está solo.

Como uno de los tipos de medicamentos más recetados de todos los tiempos, más de 160 millones de recetas de antidepresivos se escriben anualmente, a pesar del hecho de que un estudio de 2010 en el Journal of American Medical Association reveló que los antidepresivos no son más efectivos que los placebos (pastillas de azúcar). ) En la mayoría de los casos de depresión. Se demuestra que los antidepresivos son útiles en la minoría de los casos muy deprimidos, y deben usarse cuando sea necesario para estos casos.


Los estudios también muestran que los antidepresivos pueden causar una larga lista de efectos secundarios, que incluyen efectos secundarios sexuales, problemas de fertilidad, aumento de peso y riesgo de diabetes, problemas de presión arterial, mayor riesgo de ataque cardíaco, defectos cardíacos en niños no nacidos, incluso mayor deseo de cometer suicidio.

La ventaja naturopática para la depresión

La razón por la que los antidepresivos no funcionan en la mayoría de los casos de depresión es porque estos medicamentos se dirigen a un solo aspecto de esta condición compleja: los neurotransmisores, las "moléculas del estado de ánimo" del cerebro. Cuando los neurotransmisores de "sentirse bien" como la dopamina, la epinefrina y la serotonina son bajos, el aumento artificial de los niveles con los medicamentos a veces puede ayudar en la minoría de los casos más graves.

Desafortunadamente, la depresión es un problema multifactorial. Mientras que la medicina convencional se enfoca solo en los neurotransmisores, las medicinas naturopáticas y holísticas son una ventaja para tratar los muchos factores que contribuyen a la depresión:

• problemas de sueño y estilo de vida
• falta de ejercicio
• malas elecciones de dieta y mala digestión
• Inflamación en el cuerpo y en el cerebro.
• desequilibrios hormonales
• estrés y problemas espirituales
• deficiencia de nutrientes y aceite saludable
• toxicidad ambiental

Estudio de caso: Lenore

Por ejemplo, una paciente muy deprimida y ansiosa de 48 años, a la que llamaremos "Lenore", vino a nuestra oficina después de que ella probara cinco antidepresivos diferentes durante un período de tres años. Después de escuchar atentamente su historia y pedir algunas pruebas, supimos que su tiroides estaba funcionando de manera subóptima, su vitamina D, B12 y hierro eran bajos, y sus experiencias tempranas en la vida produjeron patrones de pensamiento negativos que no le permitieron tener una respuesta más positiva. panorama.

Para ayudarlo, le dimos algunos ácidos grasos esenciales, vitamina D, vitamina B12 y hierro, así como también apoyo para la tiroides. Trabajamos en su digestión para permitir una mejor absorción de nutrientes. También le recetamos 100 mg de 5-HTP dos veces al día (más sobre esto más adelante), le recomendamos la acupuntura y ella también comenzó a trabajar en sus patrones de pensamiento negativos. Su depresión se levantó aproximadamente un mes después de comenzar el tratamiento y ya no necesitaba medicamentos. Para Lenore, ninguna recomendación podría haber funcionado, pero todas juntas hicieron el trabajo.

Un médico naturópata, u otro médico bien entrenado y con una mente holística, trabajará con todos estos factores para crear verdaderamente una solución individualizada para la amenaza de la depresión.

¿Nutrientes y hierbas para la depresión?

Hay muchos nutrientes maravillosos y seguros y medicamentos botánicos (hierbas) que pueden ayudar con el estado de ánimo bajo. Para este artículo, nos centraremos en unos pocos nutrientes que hemos visto como muy útiles y, a veces, milagrosos para ayudar a nuestros pacientes que sufren de depresión. Por supuesto, es muy importante recordar que si no está analizando los muchos factores enumerados anteriormente para abordar las causas subyacentes de la depresión, estos nutrientes o hierbas por sí solos no serán suficientes.

Además, si está tomando medicamentos antidepresivos, siempre debe consultar con su médico antes de cambiar la dosis de su medicamento, o usar estos suplementos junto con sus medicamentos.

Hierba de San Juan para la depresión de bajo nivel

La hierba de San Juan es la hierba más estudiada de todos los tiempos. Su nombre en latín, Hypericum perforatum, significa "por encima de un fantasma" y la planta se recolectó originalmente como una forma de alejar a los espíritus malignos. Estudios rigurosos han demostrado que la hierba de San Juan es bastante útil para tratar la depresión. Mientras que los primeros investigadores pensaban que la hierba de San Juan funcionaba como una versión débil de un medicamento antidepresivo, las investigaciones actuales sugieren que la hierba de San Juan tiene muchos efectos tanto en el cerebro como en el cuerpo. Se sabe que la hierba de San Juan ayuda a la digestión, actúa como un antiviral, tiene propiedades antiinflamatorias y apoya la función tiroidea. También equilibra suavemente los neurotransmisores GABA, norepinefrina, serotonina y dopamina.

En nuestra práctica, encontramos personas que sufren de depresión y que tienen un tipo de depresión crónica a largo plazo llamada distimia que a menudo hace lo mejor con esta hierba. Si puede levantarse de la cama y trabajar en un trabajo, pero, en general, todavía tiene poco humor, autoestima y entusiasmo por la vida, esta puede ser una buena hierba para usted.

Puede tomar la hierba de San Juan en cápsula, como un té o como un extracto líquido, que es una forma concentrada de la hierba. Por lo general, se dosifica en forma de cápsula de 900 mg a 1800 mg al día en dosis divididas.

Tenga en cuenta que la hierba de San Juan puede afectar la efectividad de otros medicamentos. Dos estudios demuestran que puede ayudar a que el medicamento Plavix funcione mejor en personas para las que inicialmente no funcionó. Otros estudios muestran que puede disminuir los efectos de las píldoras anticonceptivas y los supresores inmunitarios. Por lo tanto, si está tomando medicamentos, consulte con su médico o farmacéutico antes de usar la hierba de San Juan.

Azafrán: condimente la depresión y ayude a digerir

El azafrán es una especia persa conocida por su capacidad para ayudar a curar el sistema digestivo. Debido a que la mayoría de los neurotransmisores se producen en el tracto digestivo, esta podría ser la razón por la que los estudios han demostrado que el azafrán eleva el estado de ánimo bajo. Como la especia más cara, es alta en carotenoides y vitaminas B. En estudios, el azafrán se comparó con Prozac e Imipramina, y se encontró que funciona al menos tan bien, o mejor, con menos efectos secundarios.

Si bien el pétalo es la parte costosa de la hierba, también puede tomar cápsulas de la parte estigmatizante de la planta, que es menos costosa, pero aún contiene los poderosos ingredientes que mejoran el estado de ánimo. Los estudios utilizan una dosis de 15 mg dos veces al día. No se ha demostrado toxicidad al tomar azafrán en cantidades terapéuticas o al cocinar.

5-HTP para la depresión con ansiedad

El 5-hidroxidiptófano (5-HTP) es un aminoácido que se encuentra en cantidades bajas en alimentos como el pavo y los plátanos. 5-HTP es la molécula que el cuerpo usa para producir serotonina, una molécula que ayuda a elevar el estado de ánimo. Mientras que muchos antidepresivos detienen artificialmente la producción de enzimas que descomponen la serotonina, el 5-HTP le da al cuerpo más materia prima que necesita para producir más serotonina. El 5-HTP es muy bueno para cruzar la barrera hematoencefálica, lo que significa que es una molécula que puede ingresar al cerebro para ayudar a lograr un cambio necesario en la química cerebral.

El 5-HTP se usa mejor con alguien que tiene depresión y ansiedad. También es una opción eficaz para las personas que tienen insomnio y no pueden quedarse dormidas. Finalmente, hay algunas investigaciones que sugieren que tiene beneficios con la pérdida de peso.

Si bien no se conocen efectos tóxicos del 5-HTP, algunas personas pueden tener un poco de náusea cuando toman 5-HTP, por lo que ayuda tomarlo con algunos carbohidratos, como una rodaja de manzana, que también ayudará a su absorción. A menudo lo dosificamos a 100 mg dos veces al día, hasta 200 mg tres veces al día.

SAMe para la depresión con el envejecimiento y el dolor

SAMe significa S-adenosilmetionina, y es una sustancia química natural en el cuerpo basada en el aminoácido metionina; ayuda a impulsar una serie de neurotransmisores. SAM también ayuda con la conducción nerviosa saludable. También se ha demostrado que es útil para los pacientes que tienen artritis y dolor en las articulaciones.

Nos encanta SAM, ya que tiende a funcionar rápidamente, a menudo levanta el ánimo en cuestión de días en lugar de semanas, mientras que la mayoría de los otros suplementos y medicamentos toman más tiempo.

Se ha demostrado que es muy útil para los pacientes con enfermedad de Parkinson con depresión, y algunos estudios sugieren que puede ser más beneficioso en la población mayor. Otros estudios demuestran que también es seguro para los niños, y las investigaciones preliminares muestran que puede ser seguro durante el embarazo, aunque se necesita más investigación.

La dosificación para la SAM comienza lentamente. Por lo general, recomendamos una dosis de 200 mg dos veces al día, durante el primer día, luego aumentamos a 400 mg dos veces al día en el tercer día, luego a 400 mg tres veces al día en el día 10, y finalmente a la dosis completa de 400 mg cuatro veces al día .

Conclusión

Hay muchas opciones naturales para la depresión en el mundo de la medicina natural. Abordar el estilo de vida, la dieta, las causas digestivas y psicológicas subyacentes es muy importante para los resultados a largo plazo. Usar la hierba de San Juan, el azafrán, el 5-HTP o la SAM puede ser una parte saludable y efectiva de la curación de la depresión.

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Antidepresivos naturales: 14 formas probadas de vencer la depresión sin medicamentos (pastillas)

Estos suplementos y actividades son grandes antidepresivos naturales. A menudo funcionan más rápido, mejor y con menos efectos secundarios que los medicamentos Rx.

La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes, que afecta a más de 19 millones de estadounidenses cada año.

Se estima que 1 de cada 10 adultos ahora toma un antidepresivo recetado.

Pero estos antidepresivos pueden tener efectos secundarios inaceptables y no funcionan para todos.

Los 14 antidepresivos naturales que analizaremos funcionan tan bien o incluso mejor que los medicamentos habituales recetados para la depresión, con muchos menos efectos secundarios.

Razones para considerar los antidepresivos naturales

El tratamiento médico de primera línea para la depresión es un medicamento antidepresivo recetado, casi siempre un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS).

Pero estas drogas funcionan solo para la mitad de quienes las toman.

Y también tienen algunos efectos secundarios graves, como malestar digestivo, insomnio, agitación, somnolencia, aumento de peso, dolor de cabeza, pérdida de memoria y pérdida de la libido.

Se sabe que aumentan el riesgo de pensamientos suicidas, especialmente en niños, adolescentes y adultos jóvenes. ( 4 )

Disminuir un SSRI o incluso omitir algunas dosis puede causar síntomas de abstinencia, como náuseas, insomnio, mareos, letargo, síntomas gripales y zaps cerebrales.

La adicción de los antidepresivos se ha minimizado en gran medida.

Un equipo de investigadores descubrió que los ISRS son tan difíciles de abandonar como las benzodiacepinas altamente adictivas.

Los antidepresivos no son adecuados para todos.

Los niños, los ancianos y las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, por ejemplo, no son los principales candidatos para los antidepresivos.

Los antidepresivos no se mezclan de forma segura con muchos otros medicamentos e incluso algunos suplementos.

A muchas personas simplemente no les gusta la forma en que se sienten emocionalmente adormecidos con los antidepresivos.

Y frustrantemente, a veces los antidepresivos simplemente dejan de funcionar.

¿Qué puede hacer un suplemento para el cerebro por usted?

¿Cómo sería tu vida si:

- Tu pensamiento fue más agudo
- Tu atención más enfocada.
- Tu estado de ánimo más equilibrado.
- Tenías energía para quemar

El suplemento para el cerebro derecho puede ayudarte a hacer eso.

Tenemos cuidado con todo lo que recomendamos. Debe ser efectivo, basado en la evidencia y seguro.

Suplementos antidepresivos naturales

Si estás deprimido, te gustaría un alivio rápido.

Pero es posible que no tenga la motivación para tomar algunas de las decisiones de estilo de vida saludables que sabe que debería estar haciendo.

Los suplementos antidepresivos pueden ayudar.

Tomar el suplemento adecuado puede hacer que su persona vuelva a sentirse bien.

Aquí hay 9 suplementos antidepresivos naturales.

Varios de ellos también se encuentran en los alimentos de todos los días, bebidas y especias.

No necesitas llevarlos a todos para experimentar alivio.

Elija uno que mejor se adapte a su conjunto único de síntomas.

NOTA: Si actualmente toma un antidepresivo recetado, hable con su médico antes de realizar cambios en su medicamento.

Curcumina

La curcumina es el principal componente activo de la cúrcuma ( Curcuma longa ), una especia dorada comúnmente utilizada en la cocina india.

Los suplementos de curcumina son tan efectivos para la depresión como Prozac, el inhibidor selectivo más popular de la recaptación de serotonina (ISRS).

Cuando se toma curcumina junto con un antidepresivo, aumenta la efectividad del medicamento.

La curcumina funciona al aumentar los niveles de serotonina y dopamina.

La serotonina es el químico cerebral responsable de la felicidad.

La dopamina es su "molécula de motivación" y también está a cargo de su sistema de recompensa de placer.

Considere la curcumina si tiene un trastorno depresivo mayor o depresión junto con un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), o si actualmente toma un antidepresivo recetado.

Azafrán

El azafrán es bien conocido como una rara especia culinaria de color amarillo brillante, pero es poco conocido como un antidepresivo natural.

El azafrán funciona tan bien para la depresión como el Prozac al actuar sobre el metabolismo de la serotonina.

Al comprar un suplemento de azafrán para la depresión, la calidad es importante. Mucho.

Es fundamental que tome un extracto estandarizado de  Crocus sativus que proviene de una empresa de renombre.

Si dice solo el "extracto de azafrán" en la etiqueta, es casi seguro que no es lo real.

El azafrán americano, el azafrán mexicano y el azafrán de pradera (que es venenoso) son ejemplos de "otros" azafrán que puede encontrar.

El azafrán es uno de los alimentos fraudulentos más comunes.

Los ingredientes que se han utilizado para falsificar o adulterar el azafrán incluyen alimentos (pimienta negra, harina, mijo, trigo sarraceno, almidón) y cosas que no querría comer (flores de caléndula, seda de maíz, yeso, tiza, glicerina, polvo de sándalo, bario). sulfato, ramitas).

Muchos suplementos de azafrán se venden para bajar de peso ya que el azafrán también disminuye el apetito.

Esto hace que el azafrán sea una buena opción si está deprimido y quiere perder peso.

Aceite de pescado

La depresión se ha relacionado con niveles subóptimos de ácidos grasos esenciales omega-3.

Las mejores fuentes dietéticas de grasas omega-3 son los pescados grasos de agua fría como el salmón y las sardinas.

La deficiencia de un omega-3 en particular, el ácido docosahexaenoico (DHA), está relacionado con la depresión, el trastorno bipolar y la esquizofrenia.

Otro omega-3, el ácido eicosapentaenoico (EPA), también se ha encontrado para reducir la depresión.

Si el pescado no es una parte regular de su dieta, considere tomar un suplemento de aceite de pescado que contenga tanto DHA como EPA.

Tenga en cuenta que si toma un antidepresivo, comer pescado puede hacerlo más efectivo.

Triptófano

El triptófano es un aminoácido esencial que es un precursor tanto de la serotonina como de la melatonina, la hormona natural del sueño de su cuerpo.

Varios estudios controlados han demostrado que funciona tan bien para la depresión como los antidepresivos.

Una amplia variedad de trastornos se han correlacionado con niveles bajos de triptófano.

Además de la depresión, el triptófano tiene un valor terapéutico para el TDAH, la ansiedad, el insomnio, el TOC, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y el trastorno afectivo estacional (SAD).

Hay una extraña paradoja cuando se trata de obtener triptófano de los alimentos.

El triptófano se encuentra en alimentos de proteínas animales como la carne y los huevos, pero la presencia de proteínas bloquea la síntesis de triptófano en la serotonina.

Por esta razón, los suplementos de triptófano funcionan mejor para aumentar el nivel de triptófano del cuerpo que el triptófano que se encuentra en los alimentos.

Una advertencia: No tome triptófano suplementario junto con un ISRS.

Cuando se toman juntos, pueden causar una condición potencialmente grave conocida como síndrome de serotonina .

EGCG (en té verde)

Tomar té verde diariamente reduce el riesgo de depresión en un 44%.

Se cree que el EGCG (galato de epigalocatequina), uno de los principales compuestos activos encontrados en el té verde, es el principal responsable de esto.

EGCG aumenta su resistencia al estrés y es tan efectivo para la ansiedad como los medicamentos contra la ansiedad.

Una forma en que funciona es mediante la normalización de la actividad del GABA (ácido gamma-aminobutírico), un químico cerebral principal y relajante a menudo denominado "Valium de la naturaleza".

Otra forma fascinante en la que funciona el EGCG es mediante la alteración de los patrones de ondas cerebrales, lo que lo pone en un estado relajado pero atento, similar a la meditación.

Es mejor obtener EGCG a través del té verde y no como un suplemento.

Los suplementos de EGCG son muy poco utilizados: ¡tan solo el 1% se absorbe!

Y al tomar un suplemento, se perdería la sinergia entre el EGCG, la cafeína y la l-teanina, otra sustancia relajante que se encuentra en el té verde.

Estos tres compuestos de potencia trabajan juntos para mejorar la memoria, la atención y el aprendizaje.

Tome té verde si su depresión está acompañada de estrés, ansiedad o problemas de concentración y concentración.

Acetil-l-carnitina

La acetil-l-carnitina (ALC o ALCAR) es un aminoácido con propiedades de refuerzo cerebral y antienvejecimiento bien documentadas.

ALC funciona en gran parte creando acetilcolina, el neurotransmisor primario asociado con la memoria y el aprendizaje.

La actividad de la acetilcolina es el objetivo de los medicamentos para la enfermedad de Alzheimer, que bloquean la descomposición de este químico cerebral.

ALC tiene propiedades antidepresivas de acción rápida.

Se inicia a menudo dentro de una semana, trabajando más rápido que los antidepresivos recetados.

Este efecto se nota incluso en personas mayores que suelen ser lentas en responder.

Kava

Kava ( Piper methysticum) es un té tradicional y relajante utilizado en las culturas del sur del Pacífico.

Su extracto ha sido estandarizado y utilizado como un remedio natural, principalmente para la ansiedad.

Es tan eficaz para la ansiedad como los medicamentos recetados contra la ansiedad, pero también se ha encontrado que es una alternativa eficaz a los antidepresivos.

Kava funciona aumentando el nivel del químico cerebral relajante GABA

Si tiene depresión junto con un estrés o ansiedad abrumadores, la kava es un suplemento que tal vez quiera probar.

Kava es especialmente útil para las mujeres menopáusicas que están deprimidas y ansiosas.

Y a diferencia de la terapia de reemplazo hormonal, la kava no interrumpirá los niveles de estrógeno.

Raíz ártica

La raíz ártica ( Rhodiola rosea ), como su nombre indica, se encuentra principalmente en las regiones frías del mundo.

Se usó tradicionalmente en la medicina china como un adaptógeno para aumentar la resistencia física y reducir la fatiga debido al estrés.

Funciona al aumentar la actividad de las sustancias químicas del cerebro que mejoran el estado de ánimo, la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.

Reduce la depresión más rápido  que los antidepresivos recetados.

Si su depresión está acompañada por ansiedad o fatiga, o si es causada por un trastorno afectivo estacional (TAE), la raíz del Ártico puede ser la respuesta.

Hierba de San Juan (¡Precaución!)

La hierba de San Juan ( Hypericum perforatum ) es uno de los antidepresivos naturales más populares.

Se compara favorablemente cuando se prueba con numerosos medicamentos antidepresivos.

Sin embargo, la hierba de San Juan es una hierba peligrosa con muchos efectos secundarios e interacciones negativas.

Sus efectos secundarios son sorprendentemente similares a los de los antidepresivos e incluyen ansiedad, ataques de pánico, mareos, náuseas y picos en la presión arterial.

Puede empeorar la demencia y provocar psicosis o manía en pacientes con trastorno bipolar.

Señoras, puede hacer que sus píldoras anticonceptivas sean menos efectivas.

Reacciona mal con muchas sustancias farmacológicas comunes, tanto farmacéuticas como naturales.

Definitivamente NO debe tomarse con medicamentos antidepresivos.

Juntos, pueden causar el síndrome de serotonina, una condición potencialmente fatal.

Por la misma razón, la hierba de San Juan NO debe mezclarse con ninguna sustancia que funcione elevando la serotonina .

Esto incluye otros remedios naturales para la depresión como el 5-HTP y el triptófano.

La conclusión es que la hierba de San Juan no merece estos efectos secundarios a menos que haya agotado todos los demás antidepresivos naturales.

Actividades que funcionan como antidepresivos natural

No todos los antidepresivos naturales son cosas que tomas.

Algunas son cosas que haces .

Los suplementos definitivamente pueden ayudar a despertarte para que “salgas del bosque”, pero tomarlos para siempre no es lo ideal.

Una vez que se sienta más optimista y motivado, agregue algunas (o las 5) actividades antidepresivas comprobadas a su rutina diaria.

Estas actividades son un excelente paso en el camino hacia la salud mental y la felicidad.

Dale a tu cerebro un cambio de aceite

Seguramente ha escuchado que las grasas trans, las que se encuentran en las comidas procesadas, fritas y rápidas, son malas noticias para su salud.

¿Pero sabías que también te pueden deprimir?

Existe una correlación directa entre la cantidad de grasas trans no saludables que se consumen y el riesgo de depresión.

Nos han hecho creer que los aceites vegetales como la soja y la canola son saludables, cuando, de hecho, son una fuente ubicua de grasas trans.

El simple hecho de reemplazar estos aceites con aceite de oliva virgen extra  reduce el riesgo de depresión a la mitad.

Otro alimento saludable para el cerebro que debería estar en cada cocina es el aceite de coco.

El aceite de coco , con su composición única de antioxidantes y ácidos grasos de cadena media, puede ser tan efectivo para la depresión como los antidepresivos.

Ejercicio, al aire libre si es posible

Hay pocas cosas mejores para su salud mental en general que el ejercicio físico.

El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro, suministrando más oxígeno y nutrientes mientras elimina las toxinas y los desechos metabólicos.

También estimula la formación de nuevas células cerebrales y una mayor conectividad entre las áreas del cerebro.

Incluso puede cambiar la expresión génica.

El ejercicio físico regula los mismos neurotransmisores dirigidos por los antidepresivos Rx, pero puede aliviar la depresión, así como o incluso  mejor que estos medicamentos.

Cuando sea posible, salga al aire libre.

El ejercicio en la naturaleza es considerablemente más beneficioso que el ejercicio en interiores.

El ejercicio al aire libre ayudará a restablecer su ritmo circadiano para dormir mejor.

Puede reponer sus valiosas reservas de vitamina D para mejorar el estado de ánimo

Practica la meditación consciente

La evidencia es abrumadora: una práctica regular de meditación es la mejor manera de vencer la depresión.

Un equipo de investigación en la Universidad Johns Hopkins analizó más de 18,000 estudios sobre meditación de atención plena.

Llegaron a la conclusión de que sus mejores usos eran la depresión, la ansiedad y el manejo del dolor.

Sin embargo, también encontraron que los beneficios de la meditación se extendían a los trastornos mentales de todo tipo, incluidos el trastorno de ansiedad generalizada, la ansiedad social, el trastorno de pánico, la agorafobia y las adicciones.

La meditación  aumenta la serotonina y el GABA, al tiempo que reduce la hormona del estrés cortisol, que contribuye significativamente a la depresión.

Reduce la inflamación cerebral asociada con la depresión, incluso reduciendo la expresión de genes proinflamatorios.

La meditación reduce el diálogo interno negativo, a menudo un problema para cualquier persona con un trastorno del estado de ánimo.

La depresión también responde favorablemente a otras técnicas de la mente y el cuerpo, como yoga, imágenes guiadas, autohipnosis, entrenamiento autógeno, acupuntura, biorretroalimentación y neurofeedback.

Empezar un hobby

Puede parecer demasiado simple para ser verdad, pero asumir el tipo correcto de pasatiempo puede actuar como un antidepresivo natural.

Más del 80% de los tejedores con depresión se sentían felices cuando tejían.

Más del 50% reportó sentirse "muy feliz".

Pero no tiene que tejer, cualquier "actividad determinada" servirá.

Elija entre dibujar, leer, hacer manualidades, tocar música, jardinería o hacer reparaciones en el hogar.

Participar en una actividad de ocio que disfrute, enfoca la mente de manera similar a la meditación, libera dopamina y protege el cerebro contra el envejecimiento.

Recuerda respirar

Pocos de nosotros pensamos mucho en respirar, ¡simplemente lo hacemos!

Desafortunadamente, pocos adultos respiran desde el diafragma como deberíamos.

En cambio, tomamos respiraciones cortas y superficiales del pecho que contribuyen a la respuesta de estrés del cuerpo.

El Dr. Andrew Weil, un líder bien conocido en el campo de la medicina integrativa, cree que aprender a respirar adecuadamente es lo más importante que puede hacer por su salud general y bienestar mental.

El empleo de técnicas de respiración adecuadas reduce la depresión y la ansiedad, a veces tan eficazmente como los medicamentos.

Un ejercicio de respiración: la respiración de Sudarshan Kriya yoga (SKY) puede aliviar la depresión leve y mayor, la ansiedad, el insomnio y el trastorno de estrés postraumático.

En un estudio, los participantes que usaron la respiración SKY durante 30 días experimentaron un alivio significativo de la depresión.

En un plazo de 90 días, los patrones de ondas cerebrales de los participantes deprimidos del estudio habían vuelto a la normalidad y reportaron sentirse sin síntomas de depresión.

Antidepresivos naturales: dar el siguiente paso

- Los medicamentos antidepresivos no son la única forma de aliviar la depresión.

Nature ofrece un botiquín de hierbas antidepresivas naturales, aminoácidos y aceites saludables que se han estudiado y se ha demostrado que funcionan tan bien como los antidepresivos recetados.

- Algunos funcionan mejor, más rápido y casi siempre con menos efectos secundarios cuando se comparan con medicamentos como los ISRS.

- No todos los antidepresivos naturales comprobados son píldoras que toma, algunas son cosas que hace.

- Al incluir las actividades de antidepresivos en su rutina, puede liberarse de la dependencia de tomar medicamentos antidepresivos recetados o complementarios para mantener su nuevo estado de ánimo mejorado.

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Antidepresivos naturales efectivos: ¿Qué son y cómo funcionan?

¿Es realmente posible tratar la depresión con remedios naturales efectivos? ¿Qué son y cómo funcionan los antidepresivos naturales más efectivos? Para aquellos que están enfermos y sufriendo, los estados de depresión se alternan con los momentos de bienestar y recuperación de su estado psico-mental, una alternativa muy válida a las drogas es la ingesta de antidepresivos naturales.
Dados los efectos secundarios significativos que tienen los medicamentos antidepresivos como consecuencia del bienestar del organismo humano, los antidepresivos naturales realizan una función relevante y efectiva.

Pero, ¿qué son y cómo funcionan realmente en el bienestar psicofísico del organismo humano? Veamos en esta guía cuáles son los mejores antidepresivos naturales para usar como un muy buen tratamiento.

Antidepresivos naturales: ¿funcionan?

Con la excepción de los casos patológicos graves, la depresión es una enfermedad que también se puede tratar con tratamientos y remedios naturales sin el uso de medicamentos antidepresivos dañinos que tienen efectos secundarios irrelevantes en el bienestar humano.

La pregunta que surge es si existen realmente antidepresivos naturales para ayudar a los pacientes a reducir la ansiedad, la agitación y aumentar los niveles de serotonina (y otros neurotransmisores que actúan sobre el sueño y el estado de ánimo).

Además, para reducir los estados de alteración del buen humor y volver a sonreír, recuperar el bienestar psicológico y las relaciones sociales, es necesario someterse a tratamientos válidos destinados a aumentar la hormona de la felicidad o la serotonina.
Es un neurotransmisor que realmente realiza muchas funciones vitales e interviene en la correcta regulación de importantes procesos fisiológicos: ciclo de Cycard, tono de humor, deseo sexual y muchos otros.

Conocida por ser la hormona responsable del buen humor, la serotonina es la principal responsable de ayudar al cuerpo humano a prevenir la depresión y también alcanzar un nivel de satisfacción y bienestar psicofísico.

Por esta razón, los antidepresivos naturales eficaces deben curarse, ya que actúan sobre la correcta regulación de la hormona de la felicidad y sobre la reducción de los estados de ansiedad, agitación y alteración de los estados emocionales. En la naturaleza hay muchos alimentos, hierbas medicinales y productos naturales comercializados en medicina herbal o parafarmacia que ayudan a tratar la depresión leve.

Antidepresivos naturales efectivos: ¿Qué son?

¿Existen antidepresivos realmente naturales que ayudan a aumentar la hormona de la felicidad y reducir los estados emocionales de agitación y ansiedad? Vamos a verlos abajo.

Hipérico o Hierba de San Giovanni

Hypericum, también conocida como St. John's Grass, es una especie de planta utilizada desde la antigüedad en la medicina popular para combatir la preocupación y aliviar los momentos depresivos.
Hoy, después de varios estudios científicos, la tesis ha sido validada de que St. John's Grass es tan eficaz como los medicamentos y está indicada para tratar la depresión moderada, con menos efectos secundarios.

El mismo St. John's Grass se puede comprar en tiendas de herboristerías y farmacias en forma de cápsulas, tabletas, extractos líquidos o té.

Tenga cuidado de no exceder el consumo, ya que entre los efectos secundarios de St. John's Grass podría causar mareos, mala digestión, fotosensibilidad y fatiga; ser un suplemento siempre es bueno consultar a su médico y no se recomienda para mujeres embarazadas o pacientes con enfermedades hepáticas o renales.

Griffonia o frijol africano

Griffonia es una planta leñosa que se extiende principalmente en las zonas tropicales de África, cuyo extracto seco de semillas maduras se utiliza como un antidepresivo natural y un complemento alimenticio comprado en la medicina herbal.

El frijol africano tiene la propiedad de regular el estado de ánimo. Gracias a la presencia de 5-HTP, un aminoácido derivado del triptófano, se produce naturalmente en el cuerpo para producir serotonina.

La ingesta excesiva de griffonia puede causar náuseas, vómitos u otros trastornos gastrointestinales, variación de la presión arterial, palpitaciones, dolor de cabeza, insomnio. Los suplementos a base de 5-HTP se comercializan en forma de tabletas, cápsulas y extractos líquidos y no se recomiendan para el embarazo y la lactancia.

Anacardos

Los anacardos son vegetales cultivados para la producción de nuez de acagiú, cuya carne es comestible, carnosa y azucarada, de la cual obtienen jugos y extractos muy apreciados para realizar su función como antidepresivos naturales.

Antidepresivos naturales y nutrición.

El precursor de la serotonina es el triptófano, que no es producido por el cuerpo humano, pero debe introducirse a través de una dieta ad hoc.

No todos los alimentos con un alto contenido de triptófano producen automáticamente serotonina, pero también se deben introducir carbohidratos, sales minerales como el hierro y vitaminas del grupo B.

Entre los alimentos que deben ser preferidos para combatir la depresión de manera tan natural, debemos incluir todos aquellos alimentos ricos en vitamina B: leche, queso, pescado, granos enteros, legumbres, miel, frutas cítricas, espinacas, repollo, espárragos, champiñones , plátanos, papaya, piña y aguacate.

Un excelente remedio natural para elevar la serotonina es comer un bocadillo y dos cubos de chocolate negro, el elixir de la felicidad y el buen humor. ¡Una buena taza de chocolate negro al vapor con crema y una pizca de guindilla nunca falla y definitivamente te dará un beneficio!

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Antidepresivos naturales efectivos

6 hierbas y suplementos para la depresión

Remedios alternativos para la depresión.

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) ha aprobado un número de medicamentos para el tratamiento de la depresión. Si vive con depresión pero opta por no tomar uno de estos medicamentos, todavía tiene otras opciones. Algunas personas recurren a hierbas y remedios naturales para encontrar alivio a sus síntomas.

Muchos de estos remedios se han usado con fines medicinales durante siglos como tratamientos populares y alternativos. Hoy en día, muchas hierbas se comercializan como estimulantes del ánimo para las personas que experimentan sentimientos crónicos de tristeza o desesperanza.

Los estudios han intentado rastrear los beneficios de las hierbas para tratar la depresión. Aquí hay varias hierbas que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo cuando experimenta una depresión de leve a moderada.

1. La hierba de San Juan

La hierba de San Juan es una planta originaria de Europa, Asia occidental y el norte de África. Los europeos comúnmente toman la hierba de San Juan como una forma de tratar la depresión, pero la FDA no ha aprobado la hierba para tratar esta condición.

Tomar la hierba de San Juan se ha relacionado con aumentar la cantidad de serotonina en el cuerpo. La serotonina es una sustancia química para sentirse bien en el cerebro que las personas con depresión suelen tener un bajo contenido. Varios antidepresivos actúan aumentando la cantidad de serotonina en el cerebro.

Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) , la hierba de San Juan puede ayudar a formas más leves de depresión, aunque sus efectos no se han demostrado de manera concluyente de ninguna manera. Una revisión de 2008 de 29 estudios sobre la hierba de San Juan encontró que la planta era tan efectiva para tratar la depresión leve a moderada como los antidepresivos, pero resultó en menos efectos secundarios. Por otro lado, el Centro Nacional de NIH para Salud Complementaria e Integrativa patrocinó dos estudios separados que encontraron que no era mejor que un placebo para tratar la depresión.

Es importante tener en cuenta que la hierba de San Juan es conocida por interactuar con muchos medicamentos. Esto es especialmente cierto para los anticoagulantes, las píldoras anticonceptivas y los medicamentos de quimioterapia. Siempre consulte con su médico antes de tomar esta hierba.

2. Los ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo saludable de grasa que se encuentra en peces como el salmón, la trucha y las sardinas. Están disponibles en forma de suplemento y a veces se llaman cápsulas de aceite de pescado. Según la Clínica Mayo , los investigadores han encontrado que las personas que tienen niveles bajos de dos químicos cerebrales que se encuentran en los suplementos de aceite de pescado pueden tener un mayor riesgo de depresión. Es ideal para obtener una proporción más alta de DHA a EPA, que son los dos tipos de ácidos grasos omega-3.

Además de tomar suplementos de aceite de pescado para obtener ácidos grasos omega-3, también puede aumentar la cantidad de pescado que come. Comer pescado tres veces a la semana puede aumentar los ácidos grasos omega-3 sin la ayuda de suplementos.

Tenga en cuenta que algunos peces pueden tener altos niveles de mercurio. Estos incluyen pez espada, bacalao, rey caballa y tiburón. Evite estos a favor de los peces con niveles más bajos de mercurio, como el atún enlatado ligero, el salmón, la trucha de agua dulce y las sardinas.

3. Azafrán

El azafrán es una especia derivada de una porción seca de un azafrán, una flor de la familia del iris. Según un estudio en Alternative Medicine Review , se ha demostrado que tomar estigma en el azafrán (el extremo del carpelo, o tallo similar a una varilla, en la flor) en el tratamiento de la depresión leve a moderada.

4. SAM-e

SAM-e es la abreviatura de S-adenosilmetionina . Este suplemento está diseñado para actuar como una forma sintética de los químicos naturales que mejoran el estado de ánimo del cuerpo. Según la Clínica Mayo , SAM-e se considera un suplemento en los Estados Unidos; la FDA no lo considera un medicamento.

No debe tomar SAM-e junto con antidepresivos. También debe tener en cuenta que la SAM-e puede causar efectos a la salud, como malestar estomacal y estreñimiento si toma demasiado.

5. Folato

Puede haber una relación entre los niveles bajos de ácido fólico (la forma sintética del folato) y la depresión. Tomar 500 microgramos de ácido fólico se ha relacionado con mejorar la efectividad de otros medicamentos antidepresivos.

Una forma de aumentar sus niveles de folato es consumir alimentos ricos en folato diariamente. Estos incluyen frijoles, lentejas, cereales fortificados, hojas verdes oscuras, semillas de girasol y aguacates .

6. Zinc

El zinc es un nutriente vinculado con funciones mentales como el aprendizaje y el comportamiento. Los bajos niveles de zinc en la sangre se asocian con la depresión, según un análisis en Biological Psychiatry .

Según Nutrition Neuroscience, tomar un suplemento de zinc de 25 miligramos al día durante 12 semanas puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Tomar suplementos de zinc también puede aumentar la cantidad de ácidos grasos omega-3 disponibles en el cuerpo.

Hierbas aún no probadas para aliviar la depresión

Las tiendas de alimentos saludables pueden comercializar hierbas y suplementos para poder tratar la depresión. Sin embargo, según una revisión publicada en BJPsych Advances , varios de estos tratamientos no han demostrado ser eficaces para tratar la depresión. Estos incluyen las siguientes hierbas:

• Crataegus oxyacantha (espino blanco)
• Eschscholzia californic a (amapola de California)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavanda)
• Matricaria recutita (manzanilla)
• Melissa officinalis (bálsamo de limón)
• Pasionaria encarnada (maypop o pasiflora morada)
• Piper methysticum ( kava )
• Valeriana officinalis (valeriana)

Si elige usar estas u otras hierbas, siempre consulte con su médico primero para asegurarse de que no interactúen con ningún medicamento que esté tomando.

También tenga en cuenta que las hierbas y los suplementos no están controlados por la FDA, por lo que puede haber inquietudes acerca de la pureza o la calidad. Siempre compre de una fuente confiable.

Hable con su doctor

Aunque algunas hierbas y suplementos son prometedores para tratar la depresión, no son una opción consistente o confiable cuando experimentas una depresión severa. No confíe en los suplementos como una forma de superar los síntomas de depresión severa. La depresión puede ser una enfermedad grave. Colabore con su médico para encontrar un plan de tratamiento que funcione para usted.

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Se encontró que 2 antidepresivos naturales son tan efectivos como el Prozac

Los estudios demuestran que algunos antidepresivos naturales pueden tener los mismos efectos que el medicamento de venta con receta fluoxetina (forma genérica de Prozac) sin los efectos adversos.

¿Quiere aliviar sus síntomas de depresión usando antidepresivos naturales y seguros? ¿Quiere una alternativa herbal que pueda mejorar sus síntomas de depresión sin efectos secundarios antidepresivos? ¿Qué tal evitar el aumento de peso y la disfunción sexual que a veces se asocia con los medicamentos antidepresivos ?

Se ha encontrado que dos extractos herbarios conocidos por sus brillantes tonos amarillo-naranja (curcumina y azafrán) en estudios aleatorizados y controlados son tratamientos seguros y efectivos para la depresión y pueden ser su mejor opción antidepresiva natural. Tomar cualquiera de estos antidepresivos naturales aliviará sus síntomas de depresión tanto como los medicamentos antidepresivos como el Prozac, según la investigación.

Suplementos de curcumina como antidepresivos naturales: estudio comparativo versus Prozac

La curcumina, el principal ingrediente activo de la especia cúrcuma, es el más conocido en los círculos de medicina natural por sus efectos antiinflamatorios. Pero los investigadores descubrieron cómo los suplementos de curcumina también pueden actuar como un eficaz antidepresivo a base de hierbas. El estudio incluyó a 60 pacientes con trastorno depresivo mayor que se dividieron al azar en tres grupos: un grupo recibió curcumina solo en forma de 500 mg de extracto de curcumina estandarizado dos veces al día, otro grupo recibió la dosis diaria estándar de 20 mg de fluoxetina y el tercer grupo Recibió una combinación de los dos tratamientos.

Los resultados de un ensayo controlado aleatorio que comparó la seguridad y la eficacia de la curcumina con el Prozac genérico se publicaron recientemente en la revista médica Phytotherapy Research .

La curcumina y el azafrán son dos antidepresivos naturales que se han estudiado en ensayos clínicos y que se consideran tan eficaces como el Prozac y alternativas a los antidepresivos.

La gravedad de la depresión se evaluó antes y después del tratamiento de seis semanas con una prueba bien investigada para la depresión conocida como Escala de Evaluación de Hamilton. El HAM-D, como se le llama, evalúa el estado de ánimo, sentimientos de culpa, ideación suicida, insomnio, agitación o retraso motor (movimientos lentos), ansiedad, pérdida de peso y otros síntomas comunes de depresión.

En general, el cambio promedio en las puntuaciones HAM-D fue similar para la curcumina y la fluoxetina. En otras palabras, como antidepresivo natural, la curcumina funcionó tan bien como el medicamento de prescripción fluoxetina en términos de mejoras en la gravedad de la depresión. La proporción de personas de cada grupo que mejoró, según lo medido por la escala HAM-D17, no fue estadísticamente significativa entre los grupos.

La curcumina, que según se informa fue bien tolerada por todos los pacientes, es un extracto patentado conocido como BCM-95 que contiene una cantidad estandarizada de compuestos activos conocidos como curcuminoides y aceites esenciales purificados de cúrcuma. No se sabe si los curcuminoides, los aceites esenciales o ambos actúan como antidepresivos naturales. Algunas compañías de suplementos, como Life Extension y Progressive Labs, utilizan BCM-95, ya que esta forma patentada de curcumina ha sido objeto de otros ensayos clínicos y se sabe que se absorbe mejor que algunos otros extractos de curcumina.

Azafrán para la Depresión

Los extractos hechos del popular azafrán de Oriente Medio también han demostrado recientemente ser antidepresivos naturales eficaces en varios ensayos clínicos pequeños. Los pétalos y los estigmas de la planta Crocus sativus contienen crocina y safranal, que se cree que son componentes activos del azafrán y antidepresivos naturales.

Un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado comparó los efectos del azafrán con la fluoxetina (forma genérica de Prozac) en 40 personas con depresión mayor. [2] Durante ocho semanas, la mitad de los participantes tomaron un suplemento que contenía pétalo de Crocus sativus (15 mg por la mañana y por la noche) y la otra mitad tomó fluoxetina (10 mg por la mañana y por la noche). Los síntomas y la gravedad de la depresión se clasificaron utilizando la Escala de calificación de Hamilton para la depresión.

Al final del estudio, los tratamientos con azafrán y fluoxetina dieron como resultado mejoras significativas en los síntomas y la gravedad de la depresión, sin diferencias en la cantidad de mejoría entre los dos grupos. Al menos dos estudios previos también encontraron que tanto los estigmas como los pétalos de azafrán (30 mg por día) actúan como antidepresivos naturales con una efectividad igual al Prozac genérico.

Cómo tomar curcumina o azafrán como antidepresivos de venta libre

El azafrán y la curcumina son solo dos de los varios antidepresivos a base de hierbas que se pueden probar como alternativas más seguras al Prozac y otros antidepresivos recetados. Si desea seguir los mismos protocolos que los utilizados en estos estudios, pruebe la curcumina en forma de BCM-95 a una dosis de 500 mg dos veces al día, o pruebe el azafrán en forma de un extracto estandarizado de pétalos de Crocus sativus a la vez. Dosis de 15 mg dos veces al día.

Tome cualquiera de estos antidepresivos naturales durante al menos seis a ocho semanas antes de tomar decisiones sobre su efectividad. Y si continúa luchando contra la depresión, recuerde que todos los medicamentos para la depresión, ya sean productos farmacéuticos sintéticos o el mejor antidepresivo natural, funcionan mejor en conjunto con los cambios en la dieta y el estilo de vida, el tratamiento para las deficiencias nutricionales y otras terapias naturales.

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Antidepresivos naturales pastillas

Remedios naturales para la depresión: ¿Son efectivos?

He escuchado que los remedios naturales para la depresión, como la hierba de San Juan, pueden funcionar tan bien como los antidepresivos. ¿Es eso cierto?

Los llamados remedios naturales para la depresión no reemplazan el tratamiento y el diagnóstico médico. Y natural no siempre significa seguro. Sin embargo, para algunas personas, ciertos suplementos herbales y dietéticos parecen funcionar bien, pero se necesitan más estudios para determinar cuáles son los que tienen más probabilidades de ayudar y qué efectos secundarios pueden causar.


Aquí hay algunos suplementos que promueven los especialistas en marketing para ayudar con la depresión:

• Hierba de San Juan. Este suplemento de hierbas no está aprobado por la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA) para tratar la depresión en los EE. UU., Pero está disponible. Aunque puede ser útil para la depresión leve o moderada, úsela con precaución. La hierba de San Juan puede interferir con muchos medicamentos, incluidos medicamentos para adelgazar la sangre, píldoras anticonceptivas, quimioterapia, medicamentos contra el VIH / SIDA y medicamentos para prevenir el rechazo de órganos después de un trasplante. Además, evite tomar la hierba de San Juan mientras toma antidepresivos, ya que la combinación puede causar efectos secundarios graves.
• SAMe. Este suplemento dietético es una forma sintética de un químico que se produce naturalmente en el cuerpo. SAMe (pronunciado sam-E) es la abreviatura de S-adenosilmetionina (es-uh-den-o-sul-muh-THIE-o-neen). SAM no está aprobada por la FDA para tratar la depresión en los EE. UU., Aunque está disponible. Se necesita más investigación para determinar si la SAM es útil para la depresión. En dosis más altas, la SAM puede causar náuseas y estreñimiento. No use SAM si está tomando un antidepresivo de venta con receta, ya que la combinación puede provocar efectos secundarios graves. SAM puede desencadenar manía en personas con trastorno bipolar.
• Los ácidos grasos omega-3. Estas grasas se encuentran en peces de agua fría, semillas de lino, aceite de lino, nueces y algunos otros alimentos. Los suplementos de omega-3 se están estudiando como un posible tratamiento para la depresión y los síntomas depresivos en personas con trastorno bipolar. Si bien se considera generalmente seguro, el suplemento puede tener un sabor a pescado y, en dosis altas, puede interactuar con otros medicamentos. A pesar de que comer alimentos con ácidos grasos omega-3 parece tener beneficios saludables para el corazón, se necesita más investigación para determinar si tiene un efecto en la prevención o mejora de la depresión.
• Azafrán. El extracto de azafrán puede mejorar los síntomas de la depresión, pero se necesita más estudio. Las dosis altas pueden causar efectos secundarios significativos.
• 5-HTP. El suplemento llamado 5-hidroxitriptófano (también conocido como 5-HTP) puede jugar un papel en la mejora de los niveles de serotonina, una sustancia química que afecta el estado de ánimo. Pero la evidencia es solo preliminar y se necesita más investigación. Existe una preocupación de seguridad de que el uso de 5-HTP puede causar una condición neurológica grave, pero el vínculo no está claro. Otra preocupación de seguridad es que el 5-HTP podría aumentar el riesgo de síndrome de serotonina, un efecto secundario grave, si se toma con ciertos antidepresivos recetados.
• DHEA. La dehidroepiandrosterona, también llamada DHEA, es una hormona que produce su cuerpo. Los cambios en los niveles de DHEA se han relacionado con la depresión. Varios estudios preliminares muestran una mejora en los síntomas de depresión al tomar DHEA como un suplemento dietético, pero se necesita más investigación. Aunque generalmente es bien tolerado, la DHEA tiene efectos secundarios potencialmente graves, especialmente si se usa en dosis altas o a largo plazo. La DHEA hecha de soja o ñame silvestre no es efectiva.

Los suplementos nutricionales y dietéticos no son controlados por la FDA de la misma manera que los medicamentos. No siempre puede estar seguro de lo que está recibiendo y si es seguro. Es mejor hacer un poco de investigación antes de comenzar cualquier suplemento dietético. Asegúrese de comprar los suplementos de una empresa de renombre y averigüe exactamente qué contienen.

Además, debido a que algunos suplementos herbales y dietéticos pueden interferir con los medicamentos recetados o causar interacciones peligrosas, hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento.

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